小暑养阳正当时

湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 杨煜 秦璐

7月7日,小暑即将到来,标志着一年中最热时段的开启。长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任欧降红副主任医师提醒,小暑时节暑热与湿气交织,天气闷热,人容易心烦、体倦,身体沉重且乏力。而且,高温潮湿的环境容易滋生细菌,引发腹痛、腹泻或长湿疹。此外,湿气重还会影响脾胃功能,让人食欲不振。此时,人体阳气充足,代谢旺盛,正是固护阳气、培元固本的好时机。

欧降红强调,对于素体阳虚、阴寒体质的人群,以及患有慢性支气管炎、风湿病、哮喘、虚寒腹泻等疾病的患者,小暑是“冬病夏治”的关键时期。此时借助天地间旺盛的阳气,祛除体内沉积的寒邪,可显著增强冬季的抗病能力,实现“顺天时而治未病”的养生理念。

冬病夏治:三伏贴与督脉灸经典有效

在“冬病夏治”的疗法中,欧降红向市民推荐三伏贴与督脉灸。

三伏贴:在初伏、中伏、末伏这三个特定时段,将温经散寒的中药膏贴敷于特定穴位,如肺俞、定喘、脾俞等。药物经皮肤渗透,持续刺激穴位,激发经气,温通脏腑,驱散内伏寒邪。它对呼吸系统疾病,如慢性咳喘、过敏性鼻炎,以及虚寒性关节痛、老寒腿等疗效显著,且操作简便,老少皆宜。

督脉灸:作为中医特色外治法,督脉灸在督脉(脊柱段)施以“隔药灸”,因其形如长蛇,又名“长蛇灸”。操作时,医生在患者大椎穴至腰俞穴的脊柱部位,均匀铺上约10厘米宽的新鲜姜泥(约需2公斤老姜打碎),再在姜泥上放置特制艾绒柱(需5年以上陈艾),喷少许酒精后点燃。艾火的热力透过姜泥,温和持久地透入督脉及诸经,发挥益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛的功效。每次治疗约90分钟,每周1次,3次为一疗程。督脉灸尤其适合顽固性寒湿痹痛、强直性脊柱炎、宫寒不孕、慢性虚损性疾病等,绿色安全、疗效显著,深受患者认可。

小暑养生全攻略

起居方面:做好防暑降温,避免空调冷风直吹(尤其是睡眠时),以防面瘫或患上“空调病”。外出时做好防晒,穿着宽松透气的衣物,出汗后及时更换。

运动方面:选择清晨或傍晚进行慢跑、太极拳等有氧运动,避免在烈日下暴晒。及时补充淡盐水(每日饮水1.5 - 2升),警惕中暑症状(如口渴、头痛、恶心等)。

情志方面:暑热容易扰乱心神,需保持心境平和豁达,避免焦虑烦躁。

饮食方面:以清凉解暑、健脾化湿为原则。多吃绿豆、百合、莲子、莲藕、黄瓜、苦瓜、西瓜等时令瓜果。慎食生冷冰镇食物,以免损伤脾阳。

推荐凉拌苦瓜,苦瓜性寒味苦,能清热泻火、解毒明目,且富含维C和膳食纤维,是夏季清心火、助排毒的理想佳肴。

食材有苦瓜、洋葱、木耳、蒜末、小米椒、白芝麻、花椒等。制作方法如下:苦瓜去瓤切片,用盐腌制;木耳泡发后焯熟。热油爆香花椒,再将热油淋入装有蒜末、小米椒等调料的碗中,接着加入盐、糖、生抽、香醋、香油拌匀成酱汁。将苦瓜(焯水1分钟)、木耳、洋葱丝混合,淋入酱汁即可。

小暑至,阳气盛。把握“冬病夏治”良机,善用三伏贴、督脉灸等中医瑰宝,辅以科学的起居、饮食调摄,方能固护体内那一分珍贵的阳气,为冬日健康积蓄三分抵御寒邪的底气,安然度夏,健康常伴。

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更新时间:2025-07-05

标签:养生   小暑   督脉   苦瓜   伏贴   阳气   热油   木耳   暑热   疗效显著   湿气

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