再强大的心脏也需要养！这几招让你心脏“年轻”好几岁

经常疲惫、心慌、爱出汗、口干……这可能不是因为“年纪上来了”，而是心脏“能量告急”的信号！中医称之为“气阴两虚”——也就是心脏既没力气又缺滋养，正是冠心病、心衰等心血管疾病背后的“元凶”之一。教你简单4招滋养心脏，让心脏一步步“年轻”起来！

气是心脏的“发动机”

“气”就是心脏的动力源，气足了，心脏泵血才有力，人也精神饱满。心气不足时，发动机“转不动”，就会心慌气短、浑身乏力，走几步就累，稍微活动就大汗淋漓。

阴是心脏的“润滑剂”

“阴”能滋养心肌、维持心脏正常节律。心阴不够，心脏就像“干磨的机器”，会出现口干舌燥、手脚心发热、晚上睡觉盗汗、头晕眼花等症状。

4招日常养护

帮心脏开源节流

饮食是调理的基础，多吃温和补气、滋阴润燥的食材，避开辛辣刺激，从根源上滋养身体。

山药小米红枣粥

材料：鲜山药100克，小米50克，红枣5颗。

做法：山药去皮切块，小米淘洗干净，红枣去核，三者一同放入锅中，加足量水熬煮成软烂的粥即可，每天早晚可作为主食食用。

功效：健脾益气、养胃和中，通过滋养脾胃来生成充足气血，间接养护心脏，适合日常调理。

两个“养心穴”随手可及，每天按揉几分钟，能缓解心慌胸闷、宽胸理气，操作简单无副作用：

内关穴

方法：用拇指轻轻按压或按揉，每次3-5分钟，每天可按数次，能养心安神、缓解心悸。

膻中穴

位置及方法：膻中穴在两乳头连线的中点。用手掌大鱼际（手掌内侧凸起处）上下轻柔摩擦，直到局部发热，能理气宽胸、舒缓心肺不适。

运动能增强心气，但核心是“舒缓”，避免大汗淋漓耗伤气阴，反而损伤心脏。

推荐运动：散步、太极拳、八段锦等。这些运动节奏舒缓，能促进气血循环，又不会给心脏添负担。

运动要点：循序渐进，以身体微微出汗、感觉轻松为准，第二天不疲劳就合适。运动中若出现胸闷、心慌、头晕，立即停止并休息。

情绪波动对心脏伤害极大，大悲大喜、易怒焦虑都会直接耗损心气、耗尽心阴，加重心慌不适。

养心建议：1.培养书法、养花种草、听舒缓音乐等爱好，帮助平复心绪，做到“心静自然安”。

2.保证充足睡眠，每晚11点前入睡，中午小憩30分钟，这是修复心气、滋养心阴的关键。

3.多和家人朋友沟通，参与社区活动，避免孤独抑郁，让心神舒畅。

（注：文中所载药方和治疗方法请在医师指导下使用。）

转自：中国中医药报社

来源： 中国妇女