每天一杯，女白领确诊骨质疏松！这几个习惯，正在掏空你的“骨骼银行”

潮新闻客户端 通讯员 范永芬 周泽楷

“我才40多岁，怎么会骨质疏松？”吴女士（化名）拿着骨密度测定报告单，诧异地问桐乡市第一人民医院骨科专家。

“早晨一杯冰美式续命，上班在电脑前一坐8小时，下班回家‘葛优躺’，这是不是你？”医生的问题让她哑口无言。

人体骨骼是一场30岁前的“存款”竞赛，存入越多，骨量峰值越高，未来应对年龄带来的骨量自然消耗时，也就越富有，越不容易陷入骨质疏松的“破产”境地。然而，两大隐形“骨量小偷”——咖啡因与久坐，让许多年轻人错失储蓄良机，甚至提前开始“透支”。

专家表示，咖啡因是钙质的“加速排泄剂”。有研究表明，高浓度的咖啡因可能会轻微影响肠道对钙的吸收效率。如果每天喝三四杯咖啡“续命”，同时还酷爱可乐、能量饮料等其他含咖啡因的饮品，日积月累，骨骼“钙储备”就会亮起红灯。

视觉中国供图

久坐则是骨骼的“休眠指令”。当你长时间坐着时，骨骼会收到一个错误信号：主人不需要承重，维持强度是种浪费。于是，成骨细胞的活性被抑制，而破骨细胞的工作却照常进行。研究表明，长期久坐、缺乏运动的年轻人，其骨密度显著低于经常运动的同龄人。

那么，如何为“骨骼银行”增值？

首先是吃。确保每日足量的钙摄入（推荐成年人每日800毫克），牛奶、酸奶、奶酪是首选；豆制品、深绿色蔬菜、坚果、小鱼干等都是优质来源。补钙搭档维生素D也不能缺，每天在非暴晒时段（如上午10点前，下午4点后）晒太阳15~20分钟；也可以多摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、海鱼；必要时，可在医生指导下服用维生素D补充剂。

其次是运动。一方面，设定闹钟，每坐45~60分钟就起身活动5~10分钟，去接杯水、伸个懒腰，让骨骼重新“开机”。另一方面，主动运动，快走、跑步、跳绳、爬楼梯、舞蹈等都是不错的选择。

最后，生活方式“做减法”，将每日咖啡因摄入控制在300毫克以内，尝试用无咖啡因的草本茶、白开水替代部分咖啡；戒烟限酒；保持健康体重。

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