傍晚的公园，52岁的李大妈照例和邻居们绕着塑胶道走圈，步数排行年年第一，却在一次茶余饭后听到了一则让她既诧异又忧心的话题：“网上说，经常锻炼的人患脑梗的风险居然比久坐不动的人高十倍不止！这是真的吗？”

一时间，小区里议论纷纷。有人举了“王大爷经常晨跑依旧中风”的例子，也有人从此疑神疑鬼：一直坚持运动，是在养生，还是“添堵”？难道我们相信了半辈子的“生命在于运动”，真的错了吗？还是说，这又是网络时代的一个“健康悖论”？

带着这样的疑问，不少人开始在锻炼与“脑梗”之间反复摇摆。究竟，这个“运动致脑梗高危”的说法有几分真？背后的科学逻辑与个别案例有本质区别吗？尤其是第3点健康隐患，很多人还真的从未察觉（你会不会是其中之一？）

锻炼与脑梗：网络传言为何自相矛盾？

很多人第一次听到这类说法都怔住了：锻炼怎么会比“葛优躺”更危险？

科学观点其实极为明确，规律锻炼并不会提升脑梗风险，相反，是有效降低脑血管疾病的重要方式。目前，尚没有一项权威流行病学研究证明所谓“锻炼患脑梗率高10倍”这种惊悚结论。

反而，医学大数据清楚显示：久坐不动的人群，罹患脑卒中的风险明显高于爱锻炼者。例如北京协和医院研究报道，规律锻炼者脑梗发病率比同龄久坐人群低了37.9%；哈佛大学公共卫生学院以超5万中老年人为对象的12年追踪发现，只要每周150分钟中等强度运动（快走、太极、慢跑等），脑梗风险下降约33%。

至于网络疯传的“10倍风险”，更多是个别极端案例被夸大、误读或断章取义，比如基础病患者运动突发意外，被误解为锻炼本身的危害，而忽视了运动前后准备和慢病管理。

更可怕的隐患反而在于，不科学、不适合自己的运动习惯，才会真正增加健康事件风险。

锻炼方式不同，健康结局迥异：最隐蔽的“误区”，中老年人最易中招

坚持运动，大多数人确实能收获诸多益处：

上海交通大学附属瑞金医院数据显示，规律有氧锻炼人群，坏胆固醇（LDL）平均下降12.6%，好胆固醇（HDL）提升8.9%，血管变“干净”，动脉硬化进展变缓。

中山大学研究也证明，中老年人每周快走5天、单次30分钟，连续6周收缩压下降8~12 mmHg，脑卒中风险明显降低。

不过，不良锻炼方式却容易引发意外：

猛增强度/“拼命走步数”，尤其是有高血压、基础动脉硬化、冠心病史者，一旦运动强度超过承受极限，突发脑卒中概率会升高。研究提示，这类群体因剧烈锻炼导致急性脑血管事件风险可提高6倍！

无热身，无拉伸，运动方式单一枯燥，更易诱发肌肉拉伤、关节损伤、血压剧烈波动等。久坐→突击锻炼，在体质不适应时骤然负荷，容易“出事”。

很多人以为“越多越好”“步数为王”，却忽视了科学循序渐进才是健康真谛。

特别提醒：无症状高血压人群自觉身体棒，无体检直接猛练，是隐形的“健康杀手”！这正是被多数人误解、也是本文必须强调的“第3点”。

科学运动这样做，才能远离脑梗风险

健康并非数字比拼，也不是拼强度。中老年人合理运动，才是防病的核心：

体检先行：确定有无高血压、血管硬化、心律不齐等慢病。50岁以后建议每年至少体检一次，尤其关注心脑血管指标。

适合强度为王：慢步行、柔和太极、骑车、游泳等中低强度运动最佳。标准是运动时“说话不喘气”，避免冲刺和重量型运动。

慢慢递增，拒绝突击：初学或恢复期建议每次10-20分钟，逐步延长至每日30-40分钟，周4-5次，严禁“速成式爆发”。

热身+拉伸不能少：每次运动前后5-10分钟热身与拉伸，助血管平稳适应运动节奏。

随时关注身体信号：一旦感到头晕、胸闷、乏力、心悸须立刻停止运动并就医。

科学证据支持“有计划、有节奏、适量适宜”的锻炼显著降低脑梗风险。盲目“拼”步数、忽视基础疾病、轻视身体信号，才是阻碍健康路的真拦路虎。

综上所述，经常锻炼的人患脑梗概率比久坐不动者高“十倍不止”这样的说法，并不成立。科学适量锻炼，是医学公认的防范脑梗最有效的生活干预方式之一。我们真正要提防的，是极端、不科学的运动习惯，尤其是那些本身有隐患、却因自信大意而疏忽风险体检的朋友。

健康，其实就在每天细致、理性的规划与行动之中。从明天开始，迈开适度步伐，关注自己的身体信号，享受科学运动带来的日益改善吧！如有基础疾病、运动过程出现异常，建议及时前往正规医院面诊，切勿盲目坚持。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2023》

《运动与心脑血管病预防共识》

内科理论与实践_上海交通大学期刊中心