内脏脂肪过多=大肚腩！6个方法提升代谢，燃烧更多脂肪，人就瘦了

现在越来越多的上班族都会有个大肚腩，让你看起来身材更显肥胖臃肿，影响个人的形象，还会影响到个人的健康。肚腩大对身体影响最常见的就是让你走两步路都容易气喘吁吁，所以想要保持好身材，提升健康水平，减掉肚腩脂肪是关键！

内脏脂肪过多=大肚腩！6个方法提升代谢，燃烧更多脂肪，人就瘦了！

1，定期的燃脂运动+力量训练

-对于体重基数较大的人，先从快走，游泳等运动开始，降低体重基数，再做中等强度的运动，比如跑步，爬山，骑行等运动，降低体脂率，等到身体瘦一圈后，再加入高强度的运动，比如开合跳，跳绳等，让身材瘦下来，紧致身材曲线

-力量训练先从自重训练开始，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等，提高耐力，再去做器械训练，提升肌肉量，塑造身材，维持旺盛的代谢。

2，睡前3-4个小时不吃，养成早睡的习惯

管住嘴，睡前3-4个小时不吃能够让你晚上保持12个小时以上的空腹感，能够充分消耗掉体内的糖原，燃烧脂肪，维持代谢。

养成早睡的习惯能够让身体分泌更多的生长激素和瘦素，从而控制好食欲，避免暴食。还可以保持身体的活力满满，维持旺盛的代谢状态。

3，三餐规律，清淡为主，营养均衡搭配

控制饮食中热量的摄入，不仅能够减少热量的摄入，创造热量缺口，还可以多吃低脂高蛋白质的食物来提升食物热效应，提高身体消耗，促进身体燃脂减脂。

选择慢碳水主食，多样化的蔬菜搭配低脂高蛋白质的食物，有助于身体保持旺盛的代谢，促进肠道蠕动，加快代谢。

4，多喝水，适当地喝绿茶和黑咖啡

多喝水能够推动身体的代谢训练，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体的运转，适当地喝绿茶和黑咖啡也能够提升身体的新陈代谢，促进身体消耗和燃脂，保持旺盛的代谢状态。能够有效地控制食欲，避免暴食，更好地为身体创造热量缺口。

5，避免久坐，提升日常活动量

日常减少坐着的时间，提升日常的活动量，比如多喝水就可以多上厕所，让身体动起来，就能够消耗，下班后走2个站再坐车回家，上楼选择爬楼梯为主，楼层越高，爬楼梯更能够消耗能量，在家坐着看电视，双脚可以抬起做踩单车运动，只要让身体动起来就能够消耗热量。

6，避免压力过大，保持好心情

压力过大会加快身体皮质醇的分泌，导致内脏脂肪堆积的速度加快，导致身材发胖，还会导致各种心理健康问题。所以一定要保持好心情，减少压力，比如旅游，唱歌，骑行，跑步，爬山亲近大自然等来缓解自身的压力，不要焦虑。代谢自然也就上来了，还可以促进身体的消耗。

这6个方法能够有效地提升身体的代谢能力，维持旺盛的代谢，让身体持续燃脂减脂，提升身体活力，减掉肚腩后，还可以让你保持年轻活力状态。

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