周末补觉如何补？北大六院睡眠专家：建议补觉时间不要太长，晚起一两小时即可

【来源：红星新闻】

11月22日是小雪节气。11月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。会上，对于周末补觉如何补，北京大学第六医院睡眠医学科主任、副主任医师孙伟表示，最有效的补觉方法还是平时尽可能规律作息，保证充足的睡眠，避免欠下“睡眠债”。

北京大学第六医院睡眠医学科主任、副主任医师孙伟

午睡睡久了反而会感觉更累，理想的午睡时间大概是多久？孙伟表示，午睡是一种有效的休息方式，关键在于控制时长。研究显示，10~20分钟的短暂午睡效果最佳，既能改善精力、提高工作效率，又不会出现昏沉感。如果午睡超过30分钟，人体可能会进入深睡眠阶段，此时被强行唤醒的话，大脑从深睡眠中尚未完全清醒，起来后会感觉昏昏沉沉、疲乏无力，反而会降低下午的工作效率。

孙伟介绍，科学的午休方法是：午餐后半小时到下午3点之间，找一个安静的环境，设定20分钟左右的闹钟，进行小憩。不要强迫自己一定要睡着；如果睡不着，平静地闭目养神，也能让大脑得到休息。

对于工作日睡眠不足的人群，周末补觉是一种常见的补偿行为。孙伟表示，短期来看，这确实有助于部分偿还前一段的“睡眠债”，可以暂时缓解睡眠不足带来的疲劳感，一定程度上促进体力和精力的恢复。但是，不规律的睡眠模式会打乱人体的生物钟，这不仅会使下周一的起床变得格外困难，还可能对身心健康造成不良影响。因此，最有效的补觉方法还是平时尽可能规律作息，保证充足的睡眠，避免欠下“睡眠债”。如果周末确实需要补觉，建议补觉时间不要太长，比平时晚起1~2个小时即可。

红星新闻记者 胡伊文 北京报道

编辑 潘莉

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