午睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，午睡“三不要”得牢记

现在，很多人都是熬夜一族，他们很少在凌晨一点前去睡过觉，那么，你是否知道，超过几点不去睡觉就是熬夜呢？

医生提醒，最佳睡觉的时间是22点-23点这个时间段，如果超过23点都不去睡觉，那基本就是熬夜了。

熬夜直接导致的后果就是睡眠不足，举个例子，凌晨一点去睡觉，到了7点就要爬起来，准备准备去上班了，这样算下来，也就6个小时的睡眠时间，事实上，很多人连6个小时都没有，毕竟，一点你去休息，不会马上就能睡着吧，有些人睡眠质量不好，晚上要醒来好几次，这样算下来，连6个小时都没有了。

晚上睡不好，导致第二天精神萎靡，上午的时候又要马上投入到紧张的工作和学习中去了，到了中午更加疲惫，所以很多人就想着，利用中午的时间再去好好休息一下，以弥补晚上睡眠的不足。

可问题是，中午的午睡时间，是越久越好吗？

经常碰到一些人，他们中午睡的时间特别长，有些可以从中午一直睡到晚上，到了晚上他又精神抖擞了，开始自己丰富多彩的夜生活了。

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

通过这些研究，我们不难发现，午睡，其实并不推荐睡太久，如果午睡睡太久，反而会对健康造成威胁，甚至会直接影响寿命。

这并不夸张。

很多人昼夜睡眠颠倒，白天的时候他们睡很久，到了晚上又拼命熬夜，殊不知，这破坏了一个最基本的节律，那就是日出而作日入而息。

我们的作息，也是随着太阳的变化而变化的。

白天的时候，褪黑素分泌明显减少，而褪黑素又能介导人的深度睡眠，所以白天应该以浅睡为主，到了晚上，夜幕降临，在黑暗光线的作用下，褪黑素分泌增多，所以晚上的睡眠以深度睡眠为主。

不合适的午睡可能影响寿命！医生再三提醒：过了55岁，午睡“三不要”得牢记。

第一，过了55岁，午睡时间要牢记控制在30分钟以内

一定要坚持合适的午睡，而不是过度的午睡，超过30分钟的午睡，就可能对健康造成危害，所以大家务必要牢记，中午稍微眯一下就可以了。

事实上，很多人都有这样的感觉，中午睡的时间长一点，醒来以后很容易会有疲惫乏力，哈欠连天，精神萎靡的感觉，如果是睡得好，人不可能会有这样的感觉，睡得好，人醒来以后幸福指数是非常高的。

第二，过了55岁，最好在13点-14点这个区间去午睡。

很多人午睡，喜欢吃完中餐马上去睡，殊不知，午餐大家往往吃得比较饱，这个时候去午睡，很容易引起食物的反流，也睡不踏实，毕竟太饱了，感觉肚子有些胀，平躺以后，这种不适感会增加。

吃完中饭以后，适当留一点消化的时间，你12点吃完中餐，建议13点再去睡，这样间隔一个小时是比较科学的。

13点去睡，到13点半起来，很多人14点以后就要进入下午工作或学习状态了，刚好不耽误。

第三，过了55岁，午睡不要太将就

做什么事情都不要将就自己，午睡同样如此，既然想要午睡，就要好好去睡，躺在床上睡，不要去趴着睡，很多人太将就，总是习惯趴着睡，殊不知趴着睡，醒来以后会感到手臂、颈椎、头部和眼睛诸多不适，反而不利于健康。