容易导致度数上涨的坏习惯

容易导致近视 / 散光度数上涨的坏习惯

保护视力，从养成良好的生活习惯和用眼习惯开始哦。

1.侧躺玩手机

侧躺玩手机时，单只眼睛易受到压迫，视力下降，同时，双眼视力也会相差比较大。

2.关灯玩手机

关灯玩手机同样会导致视力下降，也有可能会诱发干眼症。应保持良好的光线。

3.长期连续高强度用眼

久盯着电脑、手机屏幕，容易造成眼睛的调节问题，对视力健康不利。建议每用眼 20 分钟后，望远恢复，或闭眼休息。

4.眼镜对应的矫正视力太低

矫正视力太低时，当我们看远处，清晰度是不够的。长期处于这样的状态下，我们的近视度数很有可能加深。

5.用眼姿势差

如果你会不经意间眯眼看东西，或是仰起头看东西，代表你的眼镜度数已经不合适。不及时更换，就会导致度数上升。

6.户外活动时间短

保证足够的户外活动时长，对眼睛健康有利。对于成年人而言，户外活动有助于眼睛休息，对于小朋友而言，其更是在近视防控环节起到了至关重要的作用。

7.屏幕距离过近 / 过远
屏幕距离过近会使眼睛调节负担加重，易导致视疲劳和近视加深；距离过远则需眯眼视物，同样会损伤视力，建议保持 30 - 50 厘米的合理距离。

8.长期佩戴不合适的隐形眼镜
隐形眼镜度数、基弧不合适或佩戴时间过长，会造成角膜缺氧、磨损，引发干眼症、角膜炎等问题，严重时可能影响视力。

9.饮食中缺乏护眼营养素
维生素 A、叶黄素、玉米黄质等营养素对眼睛健康至关重要，长期缺乏易导致眼干、视力下降等问题，建议多吃胡萝卜、蓝莓、蛋黄等护眼食物。

10.熬夜后过度用眼
熬夜会使眼睛处于疲劳状态，此时继续长时间用眼，会加重眼肌负担，导致视力模糊、干涩等症状，长期如此可能加速视力衰退。

11.长期处于强光 / 昏暗环境用眼
强光下（如阳光直射）用眼易导致眩光损伤视网膜；长期在昏暗环境（非关灯状态但光线不足）看书、看屏幕，会使瞳孔持续放大，加重眼疲劳和近视风险。

12. 眼镜保养不当
镜片长期不清洁、镜框变形未调整，会导致视物模糊、光学中心偏移，眼睛需长期适应不良状态，易引发视疲劳和度数加深。