黄昏时分，70岁的老李坐在小区长椅上，望着栽种多年的桂花树发出感叹：“人这辈子啊，到底想要什么？

其实就是想健康多活几年，能陪着老伴孩子多看看这世界。”身旁的大妈接话：“李哥，前几天一老朋友90岁大寿，全家七八口人都到齐了！你说到底啥决定人能不能长寿？”

许多中老年人或许都曾在某个午后这样发问：年过七十，到底什么才是“活得久、活得好”的核心秘诀？其实，这个问题的答案，越来越被科学研究所认可，器官的健康决定身体活力的上限。

但令人意外的是，很多人只关心表面状态，却忽视了三大关键器官的深度养护。它们在我们衰老旅程中，才是决定寿命长短的“幕后功臣”。

尤其是第三个器官，很多人日常养护方式完全用错了。你知道是哪三个器官吗？有没有可能，现在做好准备，就能拥有更加长寿健康的晚年？

在医学界，肝脏、肾脏、心脑血管系统被称为晚年健康的“三大守门人”。中国营养学会与多项流行病学调查都显示，保持这三大器官的功能良好，是健康长寿的重要基础。

为什么？来看一组数据：

有研究显示，70岁人群中，心血管功能良好、肝肾指标稳定者，10年生存率比平均水平高出18.6%。而器官出现慢性伤害（如脂肪肝、肾功能轻度不全、血管斑块）的群体，其并发症和早亡风险明显高出同龄人。

但遗憾的是，大量数据提示，超过65%的中老年人，至少有一个主要器官存在功能减退的隐患，很多问题被日常“忽视型”生活方式所掩盖。

这意味着，如果不能科学养护三大器官，长寿梦想或只能成为奢望。

肝脏：身体“解毒工厂”，撑起能量供给大梁

肝脏重3斤，却影响人体500多项代谢活动。国内流行病学调查发现，70岁以上高龄人群，肝功能稳定者，生活质量评分比肝功能异常组高30%以上。但油腻饮食、长期药物刺激和体重超标，是导致老年脂肪肝和慢性肝损伤的“三大黑手”。

养好肝脏，推荐：

坚持清淡饮食，科学饮酒（最好不饮酒），保持适量运动，控制体重在BMI参考范围，每年体检，关注肝功能六项。

肾脏：人体水库，代谢废物守门员

肾脏掌控着血液的“排污系统”，每24小时可滤过180升血液，排出近2升尿液。数据显示，40%+的中国70岁人群有不同程度肾功能减退，仅20%能及时发现。慢性用药、过度补钙和高盐饮食，都是影响肾功能的核心隐患。

科学护肾建议：

喝足够水，每天1500-2000毫升为宜，夏季适当增加，限盐（每日<5克），警惕过度补品，慎用成药，任何“补肾”药膳须听医嘱。

心脑血管：全身“高速路”，堵了就出大事

心脑血管决定了氧气与营养物质能否顺畅“到位”。临床大样本数据显示，70岁后保持心血管通畅的人，80岁以上健康存活率超65%，高于堵塞人群近一倍。其实，血管健康并不只靠“吃清淡”，科学生活方式才是核心。

养护建议要点：

坚持适度有氧运动（如快步走，每天30分钟），控制“三高”，定时自测血压血脂血糖，戒烟限酒，避免熬夜和情绪失控。

固守长寿三大“底盘”，90岁不是梦

科学研究与人口追踪，都在反复验证一个事实：70岁后的健康状态，几乎全部取决于肝、肾、心脑血管三者的“团队作战能力”。遗憾的是，不少老人只在体检“发现问题”后才被动调理，而忽略了长期、主动的科学预防。

回忆那些高龄寿星的“长寿档案”，他们往往饮食清淡、作息规律、不追求过度补药，高比例拥有肝肾功能良好、血管通畅、精力充沛的体检报告。反观部分只注重“补品”却忽略了科学生活方式的群体，患慢性病和出现意外风险的比例普遍较高。

特别提醒：肝脏隐患早期无明显症状，肾脏损伤往往潜移默化，“血管堵塞”许多人等到中风才后悔莫及。这三大关键器官，养护要从“没出问题”时就开始。不要等“体检异常”才想起补救，方法永远晚一步。

日常可执行的长寿行动，赶紧做准备

守护三大器官，你需要的不是“昂贵补品”，而是科学、实用、简单能坚持的好习惯。按照临床营养与老年医学指南，给70岁及以上中老年人推荐如下具体做法：

日均多吃蔬果、少油少盐，蛋白质摄入以豆制品、鱼类、蛋为主，减少动物脂肪，血压、血糖、血脂三项定期检测，异常早调整药物，防患于未然。

每周至少150分钟中等强度有氧运动，快步走、慢跑、游泳、广场舞任选其一，良好睡眠（7小时+），睡前不用手机不过度忧虑。

戒烟、不饮烈酒，不过度服用滋补药物，每年体检脑、肝、肾相关功能，有状况立刻正规医院面诊。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年健康管理与慢病防控指南》

《中国心脑血管健康报告2023》

《2022版中国老年人合理膳食指南》

《高血压及高脂血症老年防治专家共识》