时令节气与健康 | 一叶知秋，万物渐丰

今

日

立

秋

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°，在每年公历8月7日、8日或9日。 “立”是开始之意；“秋”意为禾谷成熟。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

立秋·健康与疾病预防

呼

吸

道

疾

病

干燥导致呼吸道黏膜缺水，屏障功能下降；昼夜温差大易受凉，病毒细菌易入侵。应保持室内湿度，每天开窗通风 2 次，多喝水，保持呼吸道湿润；外出戴口罩，避开扬尘、人群密集处。

胃

肠

道

疾

病

饮食不当，仍吃生冷、暴饮暴食 “贴秋膘”，加重脾胃负担；腹部受凉，夜间未盖好被子，寒邪入侵胃肠；为预防此类疾病，应饮食规律，少吃多餐，避免过饱；不吃隔夜菜，生熟食物分开储存；夜间穿睡衣护腹，避免空调直吹腹部。

秋

燥

综

合

征

表现为口唇干裂、鼻腔出血、大便干结等症状。预防：口干可以含服梨片、麦冬泡水，避免频繁用舌头舔唇，易加重干裂；鼻燥可用生理盐水洗鼻，或涂少量红霉素软膏，湿润鼻黏膜，以防出血。

立秋·养生之道

饮

食

调

养

滋阴润燥，少辛多酸。秋季主 “燥”，易伤肺津，中医认为 “肺喜润恶燥”，饮食需以 “滋阴润燥” 为核心，同时兼顾健脾，避免秋季消化功能减弱。

运

动

健

身

温和收敛，忌大汗耗气，秋季宜 “收”，运动需避免剧烈、大汗，中医认为 “汗出过多伤津液”，选择温和、能拉伸身体的项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等。

精

神

调

摄

疏肝解郁，防 “悲秋”。秋季万物凋零，人易情绪低落，需主动调节情绪。多外出晒太阳，秋季阳光柔和，可促进血清素分泌，改善情绪；培养兴趣，如养花、读书、下棋等，转移注意力；与人交流，避免独处生忧，保持心情舒畅。

秋意渐浓，岁月温软。愿你在立秋的风里，收起盛夏的浮躁，沉淀身心的力量 —— 早睡以养精神，润燥以护安康，带着对生活的热忱，慢慢走进这瓜果飘香的季节。顺应时节的从容。在凉风渐起时，收获一份 “暑去凉来” 的惬意，带着饱满的状态，迎接硕果累累的金秋。立秋安康，顺祝秋安。

文案/图片：李倩 护理系宣传部

编辑：宣传统战处

初审：王照娟 王瑞

审核：陈蒙

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