亲爱的宝子们！大家好，我是开心！一到九月，风里就带了凉意，早上出门明显能感觉到空气变燥，身上也容易没力气。其实这时候天气转凉，咱们身体里的气血运行会慢慢变缓，加上秋天的燥气容易耗掉身体里的津液，时间久了就容易让身体处于一种 “气血不通” 的状态，比如脸色看起来没光泽、摸着手脚偏凉，有时候关节还会觉得沉乎乎的。不过不用慌，秋天正是用食疗调理的好时候，选对食材煮成汤，既能帮着让气血动起来，又能滋润身体，把秋燥带来的不舒服悄悄赶走。

初秋调气血，先辨体质喝对汤

秋天喝汤不盲目，得根据自己的身体状态选。有的人平时爱熬夜、压力大，动不动就觉得胸口闷，这是身体里 “气” 不顺影响了气血；有的人总觉得手脚凉、脸色发白，是气血不够充盈；还有的人关节沉、嘴里干，是燥气和气血不通缠在了一起。不同情况对应不同的汤，喝对了才有用。

玫瑰山楂化瘀饮：顺气又活血，熬夜党必备

这款汤喝起来酸甜顺口，像平时喝的果茶，特别适合总熬夜、情绪容易憋闷的人。山楂里有帮助让气血流通更顺畅的成分，搭配能理顺情绪的玫瑰花，再加上补气血的红枣和枸杞，煮出来的汤不仅好喝，还能帮着把堵在身体里的 “气” 理顺，让气血慢慢活起来。

做法很简单：准备玫瑰花 6 朵、山楂干 5 片、红枣 4 颗、红糖 1 块、枸杞 10 粒。把所有材料洗干净放进锅里，加适量清水，大火煮开后转小火煮 15 分钟，最后加红糖搅拌融化就好。要是平时胃酸有点多，可以少放两片山楂，或者把生山楂换成炒过的山楂，喝着不刺激胃。

排骨四物汤：补气血暖身体，怕冷星人福音

有的人一到秋天就手脚冰凉，穿再多也暖不热，脸色也总是白白的没气色，这时候喝排骨四物汤就很合适。汤里的当归、川芎、白芍、熟地是中医里常用的补气血组合，能帮着把身体里的气血慢慢补起来，再搭配排骨，既能补营养，又能让汤的味道更鲜，喝完整个人都暖暖的。

做法步骤：先把 300 克排骨切块，冷水下锅焯水去掉血沫，捞出来冲干净；然后把焯好的排骨和 10 克当归、6 克川芎、10 克白芍、15 克熟地，再加上 3 片生姜一起放进砂锅里，加足量清水没过食材；大火烧开后转小火慢炖 1 个半小时，最后加盐调味就可以了。要是觉得汤有点稠，或者嘴里发苦、舌苔腻，也可以加一把茯苓和薏苡仁，让汤更清爽。

桃仁薏苡仁粥：解关节沉滞，滋润不腻

秋天关节容易觉得沉乎乎的，走两步就累，这时候喝桃仁薏苡仁粥能帮上忙。桃仁能帮着让关节周围的气血动起来，薏苡仁能滋润身体、减轻沉滞感，搭配粳米煮成粥，软糯好消化，平时当早餐或者晚餐的辅食都合适。

准备 10 克桃仁（提前捣碎）、30 克薏苡仁、50 克粳米。先把桃仁和薏苡仁用清水泡 1 个小时，让食材变软；然后把泡好的桃仁、薏苡仁和淘洗干净的粳米一起放进锅里，加适量清水，大火煮开后转小火煮 40 分钟，直到粥变稠就可以了。要是觉得粥有点凉，也可以加几片生姜一起煮，喝着更暖。

桑椹枸杞乌鸡汤：滋阴又补血，中老年人爱喝

中老年人秋天容易觉得口干、腰有点沉，这是身体里的津液不够，气血也有点弱。桑椹能滋润身体、补气血，枸杞能养肝肾，搭配营养丰富的乌鸡，炖出来的汤鲜而不腻，喝了能帮着补充津液，让气血慢慢充盈，平时觉得口干、腰沉的人喝了很舒服。

做法也不复杂：取半只乌鸡，处理干净后冷水下锅焯水，撇去血沫后捞出来；把焯好的乌鸡和 20 克桑椹、15 克枸杞、5 颗红枣、3 片生姜一起放进砂锅里，加足量清水；大火烧开后转小火炖 2 个小时，最后加盐调味即可。要是脾胃有点弱，喝了容易闹肚子，可以少放一点桑椹，再加 30 克山药，既能补气血，又能养脾胃。

关节沉乎乎？对症喝汤解秋乏

秋天关节不舒服的情况很常见，有的是觉得凉，一吹风就疼；有的是有点热，摸起来有点肿；还有的是固定一个地方疼，按一下更明显。不同的关节不适，喝汤的选择也不一样，选对了能减轻沉滞感，走路都轻快。

防风羌活炖羊肉：驱寒暖关节，凉痛全赶走

要是关节一遇凉就疼，穿再多也觉得凉，喝防风羌活炖羊肉准没错。羊肉本身就暖身体，搭配能驱散寒气的防风和羌活，再加上生姜、花椒去腥提香，炖出来的汤喝一口浑身暖，不仅能把身体里的寒气赶跑，还能让关节不那么凉，平时走路上楼都不觉得沉。

做法：准备 200 克羊肉切块，冷水下锅焯水去掉血沫；把焯好的羊肉和 10 克防风、10 克羌活、5 片生姜、5 粒花椒一起放进锅里，加足量清水；大火烧开后转小火炖 1 个半小时，直到羊肉软烂，最后加盐调味就好。秋天喝这款汤，既暖身又护关节，一举两得。

丝瓜薏仁汤：清热润关节，热胀全缓解

有的人心火有点旺，秋天关节会觉得有点热，摸起来有点肿，这时候喝丝瓜薏仁汤很合适。丝瓜清热又滋润，薏苡仁能帮着减轻肿胀感，再加上赤小豆和淡竹叶，煮出来的汤清爽不腻，喝了能把身体里的热意散掉，关节的热胀感也会减轻。

做法很简单：取 1 根丝瓜去皮切块，准备 30 克薏苡仁、30 克赤小豆、10 克淡竹叶；把薏苡仁和赤小豆提前泡 1 个小时，然后和淡竹叶一起放进锅里，加适量清水煮 30 分钟；最后放进丝瓜块，再煮 10 分钟，直到丝瓜变软、薏仁开花就可以了，不用额外加糖，喝着清爽又解腻。

喝对汤也要避误区，这些细节别忽视

秋天喝汤有讲究，不是所有汤都适合自己，也不是喝得越多越好。掌握一些小细节，才能让汤的好处发挥到最大，还不会给身体添负担。

首先，不管什么体质，秋天都要少碰冰饮、生鱼片这类偏凉的食物，不然会让气血跑得更慢，之前喝的汤也白搭；平时吃的菜也要少放重油重盐，清淡点更利于气血流通，汤里也别放太多盐，原味更能尝到食材的鲜。

其次，特殊情况要注意。家里有怀孕的姐妹，选食材的时候要避开桃仁、红花这些，换成桑椹、枸杞煮水喝，一样能补身体还安全；要是平时容易出血，比如牙龈出血、月经量多，要少喝山楂、桃仁煮的汤，换成温和的红枣枸杞汤更合适；脾胃弱的宝子喝桑椹或者薏仁汤时，记得加几片山药，这样喝了不容易闹肚子，还能帮着养脾胃。

除了喝汤，这三件事帮你养出好气血

喝汤是基础，搭配上简单的运动、按摩和好心情，气血会养得更好，秋天也不容易觉得累。

第一是适量运动。每天花 30 分钟练会儿八段锦或者太极拳，不用追求动作快，慢慢做就好。尤其是 “双手攀足固肾腰”“调理脾胃须单举” 这两个动作，做的时候能帮着拉伸身体，让气血动起来，练完浑身都舒服，比闷在家里不动强多了。

第二是穴位按摩。平时没事的时候可以按按膝盖内侧的血海穴和脚踝上方的三阴交穴。血海穴在膝盖内侧往上 2 寸的地方，三阴交在脚踝尖往上 3 寸的地方，每次按 3 到 5 分钟，轻轻揉，不用太用力，坚持下来能帮着理顺气血，手脚也会慢慢变暖和。

第三是调节心情。秋天容易情绪低落，动不动就觉得没精神，这时候别把事儿闷在心里，多和朋友聊聊天、出去散散步，或者在家听听喜欢的歌、看看喜剧，心情顺了，身体里的 “气” 也会跟着顺，气血自然就通畅了。

秋天喝汤有讲究，坚持喝才见好

食疗不是喝一次两次就有效果的，得慢慢坚持。像山楂、桃仁、桑椹这些食材，平时煮在汤里，不仅味道好，还能帮着让气血流通更顺畅，减少沉滞的感觉；桑椹里的好成分还能帮着滋润皮肤，让脸色看起来更有光泽。

建议这些汤连续喝 2 到 4 周，慢慢感受身体的变化：比如手脚是不是比之前暖了，脸色是不是亮了点，关节是不是没那么沉了。要是喝了一段时间觉得舒服，就可以继续坚持，毕竟秋天养好了气血，冬天也能少遭罪，整个人看起来也会更精神。

九月是调理身体的黄金期，不用搞复杂的方法，就从一碗热汤开始，搭配着适量的运动和舒畅的心情，把气血养顺，把秋燥润掉。宝子们可以根据自己的情况选一款汤试试，每天喝一碗热汤，迎着秋天的风，身体舒服了，日子也会过得更轻快。