一天有两个增寿时刻，做对4件事的人，长寿基石也就打牢了！

你知道一天中有两个增寿时刻吗？

你有没有发现？有人每天早起却越活越累，有人睡前刷手机总睡不安稳——其实不是你“不会养生”，而是没抓住一天里“能增寿”的2个黄金时辰！中医暗藏的“时辰养生法”里，这两个时间做对事，比吃补品、熬夜补觉管用10倍，甚至能帮你避开心梗、改善坏脾气，很多人却白白错过。

这个时间早起更长寿，疾病“少一半”

中医认为，卯时（5~7点）肺经当令，这一时段肺功能最为旺盛。尤其是6-7点，古人称为“天门开”，这个时辰如果牢牢把握住了，是可以提升阳气增寿的，尤其是对于心血管的好处非常大。

想要抓住这个 “增寿时刻”，关键要做好3件事：

1.练“猿戏”

很多人晨起习惯散步、慢跑，但很少有人知道，五禽戏中的“猿戏”是护心的“黄金动作”。国家卫健委在《县域血脂异常分级诊疗技术方案》中明确指出，五禽戏能显著降低心脑血管并发症的发病及死亡风险，其中“猿戏”的作用最为突出。

猿戏分为三个动作：猿提、猿顾、猿摘。

猿提：双脚分开与肩同宽，双手屈肘提至胸前，吸气时脚跟离地、身体上提，呼气时放松下落。这个动作能带动胸腔起伏，加快血液循环，增加回心血量，相当于给心脏做“温和运动”。

猿顾+猿摘：双手自然下垂，头部缓慢向左右转动（猿顾），再模拟猴子摘桃的动作，伸手、抬头、转头连贯完成。不仅能放松颈部血管，还能舒展胸腔，改善心肺功能。

建议每天练习5-10分钟，坚持1个月，能明显感觉呼吸更顺畅，爬楼梯时胸闷、气短的症状会减轻。

2.叩齿

中医认为“齿为骨之余”，牙齿健康与否直接反映肾气强弱，而肾气充足是长寿的基础。现代研究也发现，牙齿松动、脱落的人群，心血管疾病发病率比牙齿健康的人高。

叩齿的正确方法：舌尖轻顶上腭，上下牙齿轻轻叩击，力度以牙齿不酸痛为宜，每次叩击30-50下，然后用舌头沿牙齿内外侧转动，将产生的口水慢慢咽下。这个动作能刺激牙龈血液循环，预防牙周病，还能轻度按摩大脑，改善听力、减少耳鸣。很多百岁老人的养生秘诀里，都有“每天早起叩齿”这一条。

3.摩面腹

早餐后别急着坐下或站立，花10分钟摩面摩腹，能帮身体“唤醒”消化功能。中医讲“脾胃为后天之本”，脾胃功能好，营养吸收充足，身体自然更健康。

摩腹：以肚脐为中心，双手掌心叠放，顺时针轻轻按摩腹部，力度由轻到重，直到腹部微微发热。能促进胃肠蠕动，改善便秘、腹胀，还能促进腹腔内血液循环，减轻肝脏负担。

摩面：双手搓热后，从额头中部向下抹至下巴，再从脸颊两侧向上抹回额头，重复10-20次。面部有很多经络穴位，按摩能刺激气血运行，不仅能让面色红润，还能缓解晨起的困倦感，比喝一杯咖啡更提神。

晚上做这个动作，长寿且改善脾气

亥时（21-23点）是一天中第二个“增寿时刻”，此时三焦经当令。三焦是中医特有的概念，相当于人体的“交通枢纽”，负责疏通气血、运行津液，三焦通畅，全身脏腑才能正常运转。如果此时熬夜、情绪激动，会导致三焦堵塞，进而引发失眠、烦躁、内分泌失调等问题。

老中医常说“筋软一寸，寿增十年”，而疏通三焦最简单的方法，就是揉脚筋——这个被很多人忽略的动作，不仅能通三焦，还能改善脾气、助长寿。

为什么揉脚筋能增寿？

脚部有丰富的经络和穴位，其中“足少阳胆经”“足少阴肾经”都经过脚筋部位。揉脚筋能刺激这些经络，促进气血流通，改善三焦功能。同时，中医认为“肝主筋”，脾气暴躁、易怒多与肝气不舒有关，揉脚筋能间接调节肝气，让情绪更平和。

揉脚筋的正确步骤：

选对姿势：坐着或躺着都可以，建议在睡前泡脚后进行，此时脚筋更放松，效果更好。

找到脚筋：用手指按压脚面凹陷处，能摸到一根较粗、较紧的筋，这就是要揉的部位。

正确揉捏：用拇指指腹轻轻按压这根筋，然后顺时针、逆时针各揉捏1分钟，力度以有酸胀感但不疼痛为宜，直到脚筋发热、腿部有轻松感。

坚持揉脚筋1个月，你会发现：晚上入睡更快，很少再失眠；以前容易烦躁、发脾气的情况会减少；早上起床后，腿部不再有发沉、酸胀的感觉。

其实养生从来不是“要做多少事”，而是“在对的时间做对事”。卯时3件事（猿戏+叩齿+摩面腹）、亥时1件事（揉脚筋），加起来不到20分钟，却能帮你抓住一天里的“增寿时刻”。