产后身体虚，补不对不仅恢复慢，还可能胖得快、奶量少？别慌！今天扒出月嫂私下都在用的 10 道滋补汤粥，食材常见、做法简单，通乳、补血、美容样样能打，新手妈妈赶紧码住～

腰花薏米粥｜活化细胞 + 美白肌肤，产后也能透亮肌

薏米提前泡一夜，猪腰去掉膜，切花刀再切片（像给腰花 “开花”～），用滚水焯 10 秒去腥。

接着把薏米、香菇丢进锅，加 720ml 水煮到软烂，再放黄芪煮出药香。最后下腰片，撒盐、倒米酒，葱花一撒，香到邻居来敲门！

功效：猪腰富含蛋白质，益肾补血；薏米能健脾消斑，产后想皮肤透亮的妈妈，这碗闭眼冲～

螃蟹粥｜助消化 + 修复损伤组织，鲜美到舔碗

大米泡 20 分钟，螃蟹拆出蟹黄、蟹肉，葱、姜切末（切得碎碎的才出香）。

先把大米煮成绵密的粥，再丢蟹黄、蟹肉，加勺盐、2 大勺米酒煮到熟，最后撒葱姜末、淋点陈醋 —— 鲜到能把粥碗啃了！

功效：蟹肉里的锌是 “细胞动力源”，粥又好消化，对产后伤口、组织修复超友好～

黑豆猪蹄汤｜通乳补血 + 改善腰酸，奶少妈妈救星

猪蹄剁成 5 厘米块（方便炖烂），焯水去血沫；黑豆提前泡 3 小时。

把猪蹄、黑豆、王不留行（中药房能买，催乳界 “顶流”）丢进锅，加黄酒和水，中火煮开转小火炖 1 小时，最后加盐调味。

划重点：王不留行催乳超猛，但血虚、血热的妈妈要慎吃，防止出血～

花生猪蹄汤｜促进循环 + 催乳王者，月嫂说 “奶量翻倍”

猪蹄去毛切块（记得仔细拔毛！），焯水后和花生、老姜、葱一起丢进锅，加 8 杯水、1 大勺米酒，炖 80 分钟到猪蹄软烂，最后加盐。

提醒：这汤热量高，月嫂强调 “产妇要控制量”，但催乳效果是真的绝，奶少的妈妈闭眼冲～

青木瓜炖猪蹄｜预防腰酸 + 美容养颜，哺乳妈妈闭眼入

青木瓜去皮籽切块，猪蹄焯水，黄豆提前泡 2 小时。

先把猪蹄、黄豆、葱姜、米酒煮到八分熟，再放青木瓜炖到软烂，加盐调味。

功效：猪蹄的胶原蛋白能催乳、防腰酸，青木瓜也助力乳汁分泌，哺乳妈妈吃它准没错～

甜醋煲猪蹄｜开胃祛寒 + 保护筋骨，冬天喝暖乎乎

猪蹄焯水（去油腻），老姜拍裂（方便出味）。

先把甜醋、黑米醋煮滚，放老姜煮 30 分钟，再下猪蹄小火煲 2 小时，炖到猪蹄一抿就化～

功效：猪蹄补骨胶原和钙，甜醋开胃强筋，冬天产后喝，暖身还护筋骨～

百合腰花汤｜补肾润肺 + 增强免疫力，产后恢复 “加速器”

猪腰去筋膜切花（处理干净才不腥），干百合、西洋参、红枣洗净，小金英、玫瑰花装进纱布袋（方便捞出）。

纱布袋先煮 15 分钟出药香，再下腰片、姜片，加米酒、盐，最后撒葱花。

功效：猪腰补肾，百合润肺，产后补肺肾、增强免疫力，就靠这碗～

茭白炖排骨｜补血活血 + 强健骨骼，悄悄补流失的钙

排骨汆烫去血沫，茭白去皮切片，龟鹿胶、丹参装进纱布袋（中药要 “藏” 起来～）。

先煮姜、葱、米酒，放排骨和纱布袋炖 30 分钟，再加茭白煮 5 分钟，加盐调味。

功效：龟鹿胶补胶原，丹参补血，茭白还能解腻，产后补钙强筋骨，这碗太合适～

最后补 2 道 “暖身 + 催乳” 硬菜！

生姜炖羊肉｜暖身补气 + 治腹痛，冬天产后刚需

羊肉切片焯水（去膻味），和姜片、当归一起加半大勺米酒，炖 40 分钟到软烂，加盐调味。

亮点：姜促循环暖身，当归补气活血，冬天产后腹痛、血虚的妈妈，喝它像裹了条暖毯～

青木瓜煲鲢鱼尾｜补脾益气 + 防骨骼老化，催乳还护关节

青木瓜切块，鲢鱼尾煎到金黄（外皮焦香才不腥），姜片也炸一下增香。

先煮青木瓜、红枣 15 分钟，再加姜片和鱼尾煮 10 分钟，加盐、淋点米酒。

功效：鲢鱼尾有 DHA 和骨胶原，能催乳还能防骨骼老化，产后想 “一举两得” 就选它～

产后滋补找对方法，恢复快还能悄悄变美！这 10 道汤粥收藏好，每周换着做，身体倍儿棒，奶量也能 “开挂”～觉得有用的妈妈，记得点赞收藏，转发给刚生产的姐妹～