节气养生·处暑丨一到秋天就犯困？中医四步教你除秋乏

俗话说“处暑寒来”，处暑时节，夏天的暑气逐渐消退，而天气尚未完全转入秋凉，此时，正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气从疏泄转为收敛，人体内阴阳之气的盛衰发生转换，“秋乏”也就随之出现。受“秋乏”影响，不少人明明睡够了8个小时，第二天早上却还是“起不来”，其实这是身体在提醒你：该跟着自然的节奏“调一调”了。秋乏恼人，不如试试中医的滋阴润肺调养法，从根本上抵御“秋乏”的侵扰。

1.早睡早起保证睡眠

处暑正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现，应充分利用睡眠来调养身体。早睡早起，顺应体内阳气的生发。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。尽量增加睡眠一小时，并保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其对于老年人更重要，因为随着年龄的增长，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不眠的少寐现象。建议晚10:00入睡，早晨6:00起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

2.防寒防燥防上火

处暑时节，炎热的气候已接近尾声，早晚温度低，白天气温高。早晚若不注意添加衣服保暖，就容易受凉，所以处暑要注意防寒，尤其要注意肚脐、颈椎和肩部的保暖。只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为准。此时节的气候特征干燥，天气少雨，空气中湿度小，多注意预防发生皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。处暑过后还会有“秋老虎”，特别是南方地区会出现高温，所以要预防中暑、上火。

3.饮食要防燥滋阴润肺

处暑多食银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等滋阴润燥的食物；多吃一些寒凉多汁的蔬菜、水果和流食，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣、汤、粥等，不但有利于维生素的补充，还能增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以加重秋燥的症状。此外，平时饮食可多增加一些含维生素的碱性食物，如茄子、马铃薯等，能帮助人体克服“秋困”。处暑节气也宜食清热安神之品，如莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

4.常用药膳

作者 湖南中医药大学 刘露梅

美编 向佳欣