前一秒刚想做的事，下一秒就空白；想说的话到了嘴边，却突然卡住；明明刚看过的内容，合上书就忘…… 身边越来越多的人被健忘“缠上”，记忆力下降也不单只是中老年人的困扰。

《类经》有言：“脑为髓之海，髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。” “髓”的生成，依赖于“肾精”和“气血”的滋养：肾精亏虚，髓海得不到滋养，就会出现头晕耳鸣、记忆力减退、反应迟钝；气血瘀滞，营养送不到脑部，大脑“供血不足”，就会导致精神疲倦、注意力不集中、健忘。

因此，养护记忆是一个综合性的系统工程，不可能一蹴而就，需要长期坚持，把养脑融入日常当中。

1.食疗药膳：食疗是养护记忆力的基石

核桃芝麻蒸蛋：核桃2颗、黑芝麻10克（炒熟磨粉）、鸡蛋1个。鸡蛋打散加200毫升温水，过滤后撒上核桃碎和黑芝麻，蒸10分钟。

功效：核桃“补肾填髓”，黑芝麻“益精血”，鸡蛋补气血，三者搭配能直接滋养髓海，每天早上吃1份，比单纯吃核桃更易吸收。

陈皮山楂茶：陈皮5克、山楂3克、冰糖少许。用沸水冲泡，焖10分钟后代茶饮。

功效：陈皮能化痰浊、通脑窍，山楂活血化瘀，帮气血顺畅到达脑部，适合爱吃甜食、久坐不动的人，每天喝1杯，改善健忘很管用。

山药百合粥：山药20克（去皮切块）、百合10克（干品泡发）、大米50克。煮粥时加入山药和百合，煮至软烂。

功效：山药健脾益气，百合养心安神，脾胃好了气血足，心神安了记忆清，适合思虑多、容易心慌的人当晚餐。

2.经络穴位保健：通过刺激特定穴位，激活大脑

百会穴：位于头顶正中，是“诸阳之会”。经常按揉可升阳举陷、醒脑开窍。

四神聪穴：在百会穴前后左右各一寸处，共四穴。专治神志疾病，益智健脑效果显著。

神门穴：位于手腕，是心经原穴。按揉可宁心安神，治疗失眠、健忘、心悸。

太溪穴：位于脚内踝后方，是肾经原穴。按揉可滋补肾阴，填充髓海。

✅ 方法：每日用拇指指腹按揉上述穴位，每穴2-3分钟，力度以感到酸、麻、胀为度。

3.日常小细节：把这些小习惯融入日常，养忆更轻松

睡前“回忆梳理”：睡前5分钟，躺在床上闭上眼睛，简单梳理当天的事情：今天做了什么、重要的信息有哪些、明天要做的事列个“心理清单”。这个动作能让心神安定，还能强化大脑的记忆储存，比刷手机入睡更能养忆。

读写“慢下来”：现在人习惯用手机打字，大脑的记忆功能慢慢“退化”。每天花10分钟，用手写笔记下重要的事，或读一段文字后用自己的话复述出来。手写能刺激手部穴位，复述能激活大脑的记忆提取功能，双重加持让记忆更牢固。

4. 情绪调护：减少内耗，记忆自然升

“思虑伤脾”，过度焦虑、胡思乱想会让气血耗损，大脑“供血不足”。每天花5分钟“腹式呼吸”：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，呼吸节奏放缓，同时放空大脑，只关注呼吸。情绪安定了，大脑不用“分心”处理焦虑，记忆功能自然能集中发力。

5.睡眠

不用刻意追求“8小时”，重点是“入睡时间”，晚上11点前入睡，保证睡眠质量，比熬夜后补觉更养脑；中午可小憩15分钟，不超过30分钟，避免昏沉。

6.运动

每天散步20分钟，或做5分钟八段锦的“两手攀足固肾腰”动作，促进气血循环。

记忆力下降并不是不可逆转的。不必刻意去吃昂贵的补品，把这些小妙招融入日常，通过食疗、穴位、习惯的调整，给大脑精准“滋养”，慢慢就能发现，记住事情不再费力，大脑也会越来越清晰。