小暑带娃避雷指南！2 碗 “神仙水” 清凉不上火，孩子舒服过夏天

小暑至，热浪翻涌。这时候小孩子身体有两个显著特点需要家长特别注意：一是暑热凶猛，极易耗气伤津，孩子常感疲惫、口干舌燥；二是湿气弥漫，易困阻脾阳，导致食欲不振、大便粘腻甚至腹胀不适。

中医强调“春夏养阳”，给孩子防暑降温，要以不损伤宝贵的阳气为前提，同时适度清热、利湿，才能安然度夏。今天带来两个温和有效的饮食调理方，助孩子清凉一夏！

1. 天然清凉饮：西瓜翠衣水

西瓜翠衣富含“瓜氨酸”，能温和促进毛细血管扩张，帮助身体由内而外高效散热。更重要的是，它避开了红瓤中的高糖分，孩子饮用更健康，不怕糖分过量伤脾胃。

制作方法： 取新鲜西瓜的绿色坚硬外皮（去红瓤及最外层蜡质），洗净切块，加足量清水，煮沸后转小火再煮3分钟即可。晾凉饮用，清新微甘。

食用建议： 适合3岁以上孩子。每日饮用不宜超过100毫升，连续饮用建议不超过5天，避免过于寒凉。可作为夏日午后解暑饮品。

2. 温和祛湿方：改良炒薏米水

经典薏米水利湿，但生薏米性偏凉，直接煮水对部分脾胃弱的孩子可能稍有刺激。改良炒制法，温和又有效！研究显示，将薏米文火干炒至微黄，既能保留薏米核心活性成分——薏苡仁多糖（利湿健脾的关键），又能显著降低其生品的寒凉之性，减少对稚嫩肠道的潜在刺激，孩子喝得更安全舒适。

制作方法： 取薏米放入干净无油的炒锅，中小火持续翻炒约10-15分钟，至薏米整体颜色转为均匀的微黄、散发淡淡米香即可关火晾凉。取炒薏米约20克，加水约500毫升，煮沸后转小火煮30分钟-45分钟，滤出水饮用。

食用建议： 炒薏米水性质更温和，2岁以上消化正常的孩子可尝试。每周饮用2-3次为宜。若孩子不喜其淡味，可加入一小片陈皮同煮增香，或待水温后调入少许天然蜂蜜（1岁以上）。

小暑养娃，重在平衡。这两个小方子，遵循“清热不伤阳、利湿不损脾”的中医智慧，巧妙利用当令食材的天然力量，为孩子筑起一道温和的防暑屏障。

文中食疗方为养生调理经验分享，效果可能因体质而异。食物不能代替药物治疗，如孩子出现持续不适或症状加重，请及时线下就医，遵医嘱治疗。

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