豫健科普|提升免疫力，中医有“妙招”：固本培元，激活身体自愈力

在快节奏的现代生活中，我们常常听到“要提高免疫力”的呼声。在中医看来，免疫力与人体的“正气”密切相关。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干。”这句话概括了中医的健康哲学：当身体内部的气血阴阳平衡，正气充足时，外界的病邪（如细菌、病毒）便难以入侵，即使生病也能较快康复。那么，如何运用中医智慧来扶助我们体内的“正气”呢？郑州市第七人民医院中医综合科主任杨泽锋表示，以下几个“妙招”或许能为您激活身体自愈力。

第一招：食疗为基，补气养血。中医认为“药补不如食补”，脾胃是“气血生化之源”，是后天之本。通过日常饮食滋养脾胃，是巩固正气最直接的方式。建议多吃性味平和、健脾益气的食物，如小米、山药、南瓜、红枣等，它们能温和地滋养脾胃，化生气血。同时，根据季节调整，秋冬可适当进补，选用黄芪、当归炖汤，以补气固表、活血生血；而像金银花、菊花等则在春夏有助于清解体内郁热，避免内火耗伤正气。

第二招：起居有常，不妄作劳。规律的生活作息是守护正气的关键。“熬夜伤阴”，长期睡眠不足会耗损人体的阴血，导致阴阳失衡，免疫力自然下降。中医提倡顺应自然的“日出而作，日入而息”，保证充足的睡眠，尤其强调子时（晚上11点-凌晨1点）和午时（中午11点-下午1点） 的休息，这是养阴和养阳的黄金时间。此外，避免过度劳累（包括体力和脑力），做到“形劳而不倦”，才能让正气得到充分的休养和恢复。

第三招：运动导引，畅通气血。适度的运动是推动气血运行、强健体魄的法宝。中医推崇的不是剧烈、大汗淋漓的运动，而是和缓、持续的导引术，例如太极拳、八段锦、五禽戏。这些运动通过特定的动作配合呼吸，能有效疏通经络，调和气血，使阳气生发而不耗散，让身体在动静结合中达到“阴平阳秘”的和谐状态，从而增强抵御外邪的能力。

第四招：情志舒畅，心神安定。情绪对健康的影响巨大，中医称之为“情志致病”。过度的怒、喜、思、悲、恐都会损伤对应的脏腑，如“怒伤肝”、“思伤脾”。长期的精神压力或情绪波动会严重消耗正气。因此，保持心情舒畅至关重要。可以通过静坐冥想、聆听舒缓音乐、与友人倾诉等方式来调畅气机，养护心神。心神安定，则五脏六腑功能协调，正气自然充盈。

第五招：巧用经穴，激发潜能。人体经络是气血运行的通道，穴位是气血的“开关”。经常按摩或艾灸一些保健要穴，能有效激发自身免疫潜能。例如，每晚睡前按摩足底的涌泉穴，有引火归元、安神助眠之效；艾灸腿部的足三里穴，被誉为“长寿穴”，能健脾胃、补中气；按揉腹部的关元穴，则可培补元气、温通经络。这些简单的方法，日积月累，便能起到固本培元的效果。

总结而言，中医提升免疫力的“妙招”，并非追求一蹴而就的“特效药”，而是一种融入日常的生活方式。让我们从今天开始，尝试这些方法，一起固护好我们体内的“正气”，构建起属于自己坚实的健康防线。

审稿专家：郑州市第七人民医院中医综合科主任 杨泽锋

责任编辑：杨华