今天4点04分，我们迎来廿四节气中的第十一个节气——小暑节气。暑，热也。小暑为小热，还不到一年中最热的时候。

俗话说”暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。“小暑到来，意味着三伏天也不远了，今年7月20日入伏，8月19日出伏，标准的30天，是近10年来“最短”的三伏天。

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小暑节气防病

从6月25日开始我们进入农历六月长夏（今年闰六月，相当于夏季有4个月），雨热同期，气温升高，湿气加重。而且人们为了避暑长期待在空调房，吃冷饮冷食，会让身体更加湿寒。

小暑湿困脾，易出现身体乏力、精神萎靡、食欲不振、胃腹胀满、头脸油腻、喉咙有痰、大便稀溏、四肢水肿、湿疹、疱疹等症状。

而从2025年的五运六气来看，小暑节气期间主气为少阳相火，客气为厥阴风木，形成“风火相煽”格局，易引发肝阳上亢，导致头晕、耳鸣、血压升高、心烦失眠、干咳咽干等问题。

建议：

1、确保居住环境干爽舒适，下雨天可打开换气扇或抽湿器改善室内环境。

2、保持规律作息，睡好子午觉，避免熬夜（最好22:30前入睡）。

3、心动则五脏六腑皆摇，平心静气、保持情绪稳定，养心安神。

4、采取措施：如饮食上吃一些健脾祛湿、清热消火的食材，如苦瓜、莲子、山药、芡实等，也可以按摩穴位来排湿气。

小暑，排毒黄金季

小暑大暑，上蒸下煮。小暑时节的人们就像在桑拿房，体表循环加速，腠理张开，正是解诸毒、通经络的好机会，但因气候湿热，外出易中暑，且人体本身能量消耗较大，所以此时宜遵循“少动多静”的养生原则，避免一些剧烈活动，以免阳气外泄太过，给大家推荐一个食疗方：「扁鹊三豆饮」。

传说中这是神医扁鹊唯一传下来的方子，在《本草纲目》中亦有记载：“天行痘疹，预服此饮，疏解热毒，纵出亦少。”该方可清内热，解热毒，各种痘疮、轻度湿疹、内热引起的感冒发热等都可喝，但积食、受寒而导致的发热不适用。

三豆饮

材料：绿豆、赤小豆、黑豆各10克。

做法：材料洗净后温水浸泡3小时，令豆粒软化，加约600毫升清水小火熬成200毫升左右的豆粥，吃豆喝汤。

注：这是成人版一人份的量，家庭版可按比例制作，但不要贪多，否则易腹胀。

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⭕注意事项：

1、红豆养心，赤小豆祛湿。想着重养护心脏，可用红豆，想祛湿可用赤小豆

2、老人与儿童饮用三豆饮时，可将绿豆减半（如红豆黑豆各10克，绿豆5克），或者服用时加适量温性红糖

3、若发热，且伴有严重的出汗和腹泻，可加入乌梅，就是“乌梅三豆饮”了，养阴生津、清热解渴

4、天气炎热，最好现做现饮，不要隔夜

⭕哪些人适合喝：

1、出汗多人群，如经常满头大汗的小孩子、汗如雨出的户外工作者等

2、温病外感发热、常熬夜又爱吃辛辣的易上火人群

3、想喝绿豆汤消暑，但怕太寒的脾胃虚寒人群

4、舌苔黄腻、口干口苦、下肢易浮肿等人群

5、手足口、疹子、疱疹性咽峡炎患者（扁鹊就用这个方子治疗痘疮患者）

6、想要祛斑美容、预防流感（加甘草）的人群

小暑节气，请“避藏”！

因为小暑节气正式进入盛夏，也就是夏天最热的的一个月，本月易有极端天气出现，所以古人有“盛夏之月，不宜举大事”、“应夏藏，闭门谢客”等说法。

今年盛夏之月，除了台风、高温外，还可能出现暴雨、冰雹等返寒情况，心脑血管等慢病患者应尤其注意防范，如有搬家、远行等大事，也建议慎重决定。

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