午后的社区活动室里，阿姨们三三两两聚在一起打牌、喝茶，偶尔还分享下自家孩子的趣事，有说有笑。可你看，隔壁小区40多岁的王大爷，前阵子午饭后决定去运动，顶着烈日走了两圈，回家后猛灌了一瓶冰饮料。本以为能凉快一下，可没过一会，人就倒下了，抢救都来不及。家人怎么都想不明白，大爷身体本来不错，为啥突然就这样了？

其实类似的意外，天一热就高发。身边这样“好好的一个人，突然就没了”的新闻，越来越多，让人后背发凉。大家总觉得猝死离自己很远，其实，只要你忽略了身体的承受极限，这个词就可能悄悄降临。今天这篇，医生就要和你掰开了聊：为啥天一热，猝死的人越来越多？哪些看似平常的动作，才是推着你走向健康悬崖的“杀手”？有些行为，比什么都危险。

炎热天气，猝死风险为什么陡增？

一到高温天，不少医院心脑血管急诊的接诊量会直线上升，猝死案例频繁。但很多人并不知道，天热对身体的隐形危害到底在哪？首先，热天人体新陈代谢加快，心脏泵血负担加重。心率加快的同时，身体大量出汗，血液黏稠度上升，加速心梗、脑梗等猝死事件的发生。

人以为出点汗没什么殊，但一但补水不及时，很快体液、电解质紊乱，心脏和大脑非常受伤。据《中国心血管健康与疾病报告2023》数据，中国每年大约有54万人猝死，夏天是高发时段。专家反复提醒，其实很少有人“毫无预兆”，很多猝死之前，身体已经反复报警，比如心慌、胸闷、出虚汗、头晕、极度乏力，这些都是信号。

你总觉得年轻、不累、身体没问题，可高温下的“放纵”，反而不堪一击。正因为如此，医生才会建议，热天“宁可待在家打打牌、吹空调，也别做下面这些高危动作”。

天热高发猝死，这5件事千万要避开

医生说，很多人死磕的“日常操作”，其实才是隐形杀手。宁可每天打牌消遣，也别随意挑战身体极限。下面这五件事，千万别做。

第一：烈日下运动

热天不少人坚持锻炼想“强身健体”，可高温下运动，心脏压力翻倍。气温高、湿度大，血液黏稠加剧，运动时心率负荷激增，本来就出汗多，水和盐同时流失，电解质一乱，心律说崩就崩。有数据统计，中午12点~下午3点户外运动的人，猝死风险比常温高1.5-2倍。特别过午时分，阳光最烈时，绝对别逞强。

第二：猛喝冰饮料

一出汗，不少人喜欢猛灌冰水或可乐，尤其男士喜欢“冰镇”透心凉。可你以为冰水是救命稻草，其实是心脏负荷的重灾区。冰水突袭胃肠，血管一收缩，心率骤降，很容易心绞痛发作。尤其老年人、三高患者，猛喝冰饮和诱发心脏骤停挂钩。

第三：高温下冲冷水澡

大汗淋漓、全身燥热，直接冲个冷水澡，“冰火两重天”，很多人觉得畅快。可身体刚失去大量水分、血管本身处于扩张状态，冷水一刺激，血管快速收缩，供血不足，急性心梗、猝死就在一瞬间。不少猝死，都是洗凉水澡后突发。

第四：死扛着不开空调

年纪大的怕空调“吹坏身子”，硬扛着不开。其实这主意真要命。长时间高温环境身体降温失败，很容易进入热射病状态，这时体温可飙至41℃以上，甚至出现脑出血、肝肾衰竭，死亡率高达60-80%。别拿“空调病”当借口，保命才是最要紧的事。

第五：长期熬夜

天热人烦，夜深了才凉快，刷剧、打游戏、聊微信，结果生物钟全乱。医学数据显示，猝死高发集中在凌晨2点~4点之间，此时心脑血管“最脆弱”。长期熬夜交感神经兴奋、血压飙升、血栓形成，心率异常波动，一不小心猝死可能就悄然而至。

还有一点，情绪剧烈波动，也是夏季典型的“隐形雷”。热天烦躁生气，血压一冲高，等于给心脏加把劲，绝不可小看这个“精神刹车失灵”。

夏天防猝死，医生建议这样做，人人都能学会

其实避免热天猝死人祸，没你想得那么难。医生建议，从细节抓起，做好下面这些，每个人都能稳稳过夏天：

打牌不是目的，但要学会“缓下来”。炎热时节，尽量选安静凉快的环境，避免户外暴晒。运动最好安排在清晨或傍晚，选择室内活动优先。多喝温水，补充足够电解质，饮食以易消化、清淡为主。记得控制好情绪，尽量避免大起大落，睡眠时间要规律，作息别乱套。

早上起床千万不要猛然坐起，给自己几分钟缓慢醒来。嗓子干燥尽量喝温水，避免冰镇刺激。家有老人要特别注意，关照他们及时开风扇或空调，千万别“硬抗高温”。身边有人突然晕厥、无反应，要立刻呼叫120，及时按压心脏，争取黄金抢救时机。

身体不是铁打的，也不是装冷气的，别太高估了能耐。学会自我保护，其实就是最简单高效的“长寿密码”。

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本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国心血管健康与疾病报告2023概要》
2.中国疾病预防控制中心.热射病防控知识手册[Z].2023年8月
3.郑洪波,张永学,赵冬.猝死预防与高温综合征[J].中华急诊医学杂志,2023,32(5)：567-572
4.国家卫健委.夏季高温天气卫生健康科普知识手册
5.范志红.高温高湿环境下的饮食与健康[J].中国营养,2023,48(5)：153-158
6.协和医院心血管中心主任团队访谈录