就让所有的不开心，都留在2025年吧

每当岁末来临，如何告别往日的种种不开心，清爽地迈向新的一年，是我们每个人都要面对的课题。

你或许也曾有过这种感受：受过的委屈、丢过的脸、伤过心的瞬间，总在不经意间跳出来“刺”你一下，甚至一想起来就心跳加快、胃里发紧、脸上发烫——越是告诉自己“赶紧忘掉”，那件事反而在脑子里扎得更深。

其实这并非你独自的感受，心理学上把它叫作“反刍思维”。

简单说，就是像牛羊反刍食物一样，我们也会把不愉快的经历在脑子里反复咀嚼。但这不是反思，而是一种“无效兜圈”。

反思是面向未来：“下次我该怎么做？”反刍是困在过去：“为什么倒霉的总是我？”想来想去，除了更焦虑，什么也没改变。

更麻烦的是，这种念头往往不请自来。你正上着班、吃着饭，它就突然闪回，打乱你的节奏。

研究发现，这时大脑中负责理性控制的部分会“卡住”，就像车轮空转，走不出来。

那怎么办？记忆不可能删除，但我们可以改变它带来的感受。

下面三个方法，亲测有效，你可以试试看：

方法一：换双眼睛看往事

下次难受的回忆又冒出来时，别再用“我当时……”的视角，试着跳出来，像看别人的故事一样去看它。

想象你是在电影院里，看着银幕上的那个人经历了那件事。你甚至可以把自己想象成他的朋友，你会怎么安慰他？

这样做，情绪会明显缓和。因为当你不再用“主角视角”沉浸其中，伤害感就会减弱，你甚至能注意到当时忽略的细节：

原来情况没那么糟，对方可能也不是故意针对你。

方法二：及时按下暂停键

如果情绪来得太猛，根本没法冷静切换视角，那就先物理打断它。

大脑没法同时处理两种强烈刺激，这时可以：

- 用冷水拍拍脸

- 含颗超强薄荷糖

- 站起来走两圈，或者看段搞笑视频

哪怕在心里念那句万能神句：“大过年的，算了算了。”也行。

关键是快速把注意力拉出来，打破那个越想越深的循环。

方法三：温柔地把思绪拉回来

这是更治本的做法，类似一种简单的正念练习：

1. 当念头出现时，别对抗，只在心里轻轻说：“哦，它又来了。”

2. 慢慢把注意力放回呼吸上，感受气息进出身体的感觉。呼吸永远在当下，专注呼吸就是专注此刻。

3. 如果走神了，没关系，再次温和地把注意力带回到呼吸上。

不批评自己，也不强行驱赶念头，只是练习“不跟着它跑”。坚持一段时间，你会发现那些念头来得少了，即使来，也停留得更短了。

这三个方法没有好坏之分，适合不同情境。但不管用哪个，都需要耐心。毕竟那些记忆不是一天形成的，改变也需要时间。

最后分享一句老话：“昨日种种，譬如昨日死；今日种种，譬如今日生。”过去的事已经定格，但它不应该继续拖住今天的你。

新的一年即将开始，你永远可以选择，把注意力放在此时此刻，以及未来可以把握的事情上。

往前走，不回头。

龙华融媒

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内容来源| 得到APP专职作者李南南

视觉中国 豆包AI

编辑| 林玲责编| 彭桂红 梁盈豪

审核| 唐晓腾 付思琪

统筹制作| 深圳市龙华区融媒体中心

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