一年护眼心血全白干，娃度数又涨100，以为在护眼，其实在踩坑

最近和几位家长聊天，发现大家都有个扎心的经历：天天盯着孩子少看手机、买护眼灯、安排户外运动，可孩子一验光，度数还是蹭蹭往上涨。明明做了这么多，为啥一年的护眼心血全白费？

仔细一聊才发现，不是这些方法不对。是细节没做好，才让大家在不知不觉中踩了坑。

很多家长觉得，只要自己把护眼措施研究得明明白白，孩子乖乖配合就行。但实际情况是，家长这边严防死守，孩子那边偷偷在被窝里打游戏、趴着写作业。护眼可不是家长一个人的 “独角戏”，得让孩子真正意识到保护眼睛的重要性。不然就算你买了再贵的护眼设备，孩子不配合，效果也大打折扣。

可以试着和孩子聊聊近视带来的不便，比如戴眼镜的各种不方便：眼镜压鼻梁、冬天进出眼镜肯定起雾、运动的时候眼镜容易掉、高度近视还有很多游乐园项目不能玩。让孩子从心底重视起来，主动参与到护眼行动中。

而且有的时候不是护眼的措施不管用，可能是还没到“收获”的时间，不要那么心急。

就比如说，大户外对于护眼来说肯定是有用的。但是要经过长时间的坚持才能看到作用，哪能出去几次眼睛就好了？

还有些家长让孩子大户外的时候，总想着“突击护眼”。

觉得这周没时间带孩子出去玩，周末补上就行；或者看到孩子最近用眼多，赶紧连续几天安排大户外。但护眼这事，讲究的是细水长流。

大户外的时间确实可以零碎着加起来算，每天累计2小时，每周达到14小时就行。

不过这两小时最好分散到每天，而不是攒到周末一次性“恶补”。就像吃饭一样，一天三顿定时定量才健康，暴饮暴食反而伤身体。

孩子每天放学写完作业，带他们在小区楼下散散步，玩点感兴趣的体育器材，或者周末安排半天的公园骑行，比集中在一天高强度运动有用得多。​

除了时间安排，很多家长还容易陷入“设备依赖”也不可取。

换了护眼台灯、买了防蓝光眼镜，孩子的眼睛就万无一失了？

这不对！

防蓝光眼睛可以挡一部分有害蓝光，让孩子眼睛少受点伤害。合格的护眼台灯可以提供高质量的光线，让学习环境的光线更好更均匀，不会因为光线不好伤眼。

但在这上面不适合投入太多，基础款就很够用了。毕竟除了蓝光之外，近距离视物更伤眼。台灯也是主要起到照明的作用，选平价的就够了。

说到底，护眼最关键的还是改变孩子的用眼习惯。有些孩子写作业时，头的位置动来动去，就是不在正地方；玩手机、看电视一坐就是半天不挪窝。这些坏习惯不改，再好的设备也救不了眼睛。家长要多提醒孩子保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势。

平时注意孩子坚持的情况，要是家长在就坐直，不在就趴下。说明孩子的在这方面的自制力不够，最好是能在桌子上放一个坐姿矫正器。卡在桌子上那种，个位数就能搞定，比较好用。

控制用眼时间也很重要，不管是平时学习还是休息的时候看手机。每用眼30分钟，就让孩子远眺一会，看看远处的绿树蓝天，给眼睛放松放松。

还有一点特别重要，就是晚上一定要休息好。现在有些孩子晚上写作业写到很晚，第二天又早早起床去上课，睡眠严重不足。

长期这样，不仅影响孩子的身体发育，对眼睛的伤害也很大。家长要帮孩子制定合理的作息时间表，保证孩子每天有9 - 10个小时的睡眠时间。

晚上睡觉前，别让孩子再玩手机、平板电脑，营造一个安静、黑暗的睡眠环境，让孩子的眼睛和身体都能得到充分的休息。

另外，有些家长总觉得孩子还小，眼睛还能发育，只要现在没近视就行。

但实际上，正是因为孩子的眼球在发育阶段，一旦近视，度数很容易快速增长。预防永远比控制重要。

与其等孩子近视了再配眼镜、做视力训练，不如从现在开始，和孩子一起养成良好的用眼习惯。

比如限制电子产品使用时间，把手机、平板当成学习工具，而不是娱乐玩具；多鼓励孩子参加户外活动，像踢足球、放风筝这些运动，既能锻炼身体，又能让眼睛得到充分休息。