秋天总犯“悲秋”情绪、睡不香？用中医“疏肝解郁”方，安稳度秋

入秋后，不少人会莫名陷入低落，看落叶、听秋雨都觉得心里发沉，甚至夜里翻来覆去睡不着——这便是古人说的“悲秋”。

从中医角度看，秋季对应五脏中的“肺”，肺在志为“悲”，加上秋天气候渐凉、万物凋零，易引发人内心的萧瑟感；而“肝主疏泄”，负责调节情绪，若肺气过旺克制肝气，或长期情绪压抑导致肝气郁结，就会让低落情绪加重，进而影响睡眠，形成“情绪差→睡不好→更emo”的循环。

想要打破这种循环，关键在于用“疏肝解郁”的方法调畅肝气，让情绪和睡眠回归正轨。日常调理可从“动”“食”“按”三方面入手。

“动”是疏肝的简便之法。建议每天傍晚散步30分钟，选择公园、小区等绿植较多的地方，中医认为“肝属木，喜条达”，接触自然草木能帮助肝气舒展；也可试试八段锦中的“左右开弓似射雕”，动作舒展肩背，能间接疏通肝经，每次做5-8组，坚持一周就能明显感觉情绪轻快。

“食”上可多吃疏肝理气的食材。推荐常喝玫瑰陈皮茶，取干玫瑰花5朵、陈皮3克，用沸水冲泡，焖10分钟后代茶喝，玫瑰花能疏肝解郁，陈皮理气健脾，两者搭配既能缓解情绪低落，又能改善因肝郁导致的消化不良；饮食中还可适量吃些茼蒿、芹菜，这些蔬菜性味辛凉，能帮助疏通气机，减少烦躁感。

“按”则是通过穴位按摩快速缓解不适。睡前按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨间凹陷处），用拇指指腹按揉3-5分钟，酸胀感最佳，太冲穴是肝经的原穴，按揉它能直接疏肝解郁，帮助平复情绪，搭配按揉内关穴（腕横纹上两寸），还能宁心安神，让入睡更轻松。

“悲秋”不是矫情，而是季节与身体的自然反应。只要顺着中医“疏肝解郁”的思路，用简单的方法调畅肝气，就能摆脱低落情绪，睡好每一觉，安稳惬意地度过秋天。#头条创作嘉年华#​