妊娠期和产后运动如何进行，这些问题你都清楚吗？

妊娠期和产后女性运动对母婴健康具有重要意义。《妊娠期与产后女性运动专家共识（2025版）》涵盖了妊娠期运动的适宜人群、运动禁忌证、运动结构以及产后运动等方面，为妊娠期与产后女性运动干预提供了科学、系统的指导意见，旨在促进母婴健康和改善妊娠相关并发症的预防与管理。

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妊娠期及产后运动是否对母婴健康有益？

推荐意见1：妊娠期运动有助于降低部分妊娠并发症的风险，产后运动可以预防和减少盆底损伤和产后抑郁的发生。（Ⅰa~Ⅰb证据，强推荐）

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哪些人群适合进行妊娠期运动？

推荐意见2：对于存在妊娠期绝对禁忌证的妇女，其是否可进行轻度身体活动或日常生活活动应由专科医师进行个体化评估后决定；有相对禁忌证的女性在参加运动计划之前应由专业人员综合评估运动的风险与益处，制定个体化运动方案。（Ⅲ~Ⅳ证据，弱推荐）

推荐意见3：建议无妊娠期运动禁忌证的孕妇均应在专业人员的指导下进行有计划的规律运动。（Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐）

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妊娠期女性应如何运动？

推荐意见4：妊娠期女性运动以有氧和抗阻力运动为主，适量拉伸运动有益。（Ⅲ~Ⅳ证据，弱推荐）

推荐意见5：妊娠期女性应限制久坐的时间。用任何强度（包括轻度）的身体活动取代久坐时间对健康有益。（Ⅳ证据，弱推荐）

推荐意见6：鼓励孕妇每日进行运动，如难以完成，建议每周至少运动3 d，每周累计进行至少150 min的中等强度运动。（Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐）

推荐意见7：妊娠期推荐中等强度运动，即自觉劳累分级（RPE）评分为13~14 分。（Ⅱa~Ⅱb 证据，中推荐）

推荐意见8：建议运动计划应该根据每个孕妇的需求进行个体化。应根据孕妇的医疗和身体状况，对运动的类型、频率、持续时间和强度提出建议。（Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐）

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产后多久可以开始运动？

推荐意见9：自然分娩的产妇建议在产后3 d后开始轻度运动；剖宫产的产妇建议在安全前提下尽早进行日常活动，在产后2~3周逐步恢复轻度活动。（Ⅳ证据，弱推荐）

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产后该如何运动？

推荐意见10：产后运动应逐步增加强度，始终应以“渐进”为原则，避免超负荷训练，并根据分娩方式和个人恢复状况灵活调整。（Ⅱb~Ⅲ证据，中推荐）

来源：中华医学会围产医学分会,国家体育总局体育科学研究所.妊娠期与产后女性运动专家共识（2025版）[J].中华医学杂志,2025,105(40):3634-3643.

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