王大爷今年68岁，身体一直挺硬朗，可最近却总觉着“哪哪都不对劲”：晚上经常睡不踏实，每晚总要醒三四次，白天头晕乏力，整个人无精打采。

王大爷一开始以为只是“岁数大了，睡眠差点正常”，也没太在意。可当他到医院做体检时，血糖竟然悄悄升高到了7.3 mmol/L，医生一听他的作息和睡眠状况，眉头一皱：“老王，你这种睡觉方式，确实该警惕糖尿病了！”

其实，很多中老年朋友都和王大爷一样，觉得血糖高只和“吃甜的、运动少”有关，睡觉这种日常习惯，竟然也是影响血糖的“幕后黑手”？你或许会很惊讶：睡不好，真的会让糖尿病找上门！

更让人意外的是，有四类常见的“错误睡觉方式”，就会让患糖尿病的风险大大增加。到底是哪四种？为什么“睡个觉”也能惹出健康大祸？今天就带你一起找出答案，那些你一直忽略的健康细节，也许正藏在每个夜晚的被窝里。

“睡不好”到底怎么影响血糖？别小看夜晚的隐形杀手

很多人以为糖尿病是吃糖、油腻、不运动惹来的“富贵病”，但近年来，医学界越来越明确地证实：睡眠质量和血糖关系紧密，甚至有直接因果关联。

哈佛大学等权威机构的流行病学调查显示，长期入睡困难或夜间多次醒来的人，糖尿病发病风险比睡眠正常者高出近50%。2023年《中国睡眠研究报告》也指出，有睡眠障碍的人群，出现胰岛素抵抗等情况的概率更高。

为什么睡眠不好会让血糖“失控”？

首先，我们体内的胰岛素分泌其实和睡眠息息相关。正常睡眠能维持激素分泌节律，但入睡难/频繁醒，激素平衡紊乱，胰岛素敏感性下降，血糖更容易升高。

慢性失眠和深度睡眠减少，会引发神经内分泌、应激激素（如皮质醇）异常分泌，这些都能直接干扰葡萄糖代谢。

不规律作息、熬夜，还会打乱生物钟，使体内葡萄糖分布异常，诱发糖尿病。

更可怕的是，很多人并没意识到“睡眠变差”是健康警报，还误以为只是“年纪大睡不着”。其实，对中老年人来说，长期睡不好，往往悄悄埋下高血糖的隐患。

坚持这样睡觉，血糖真的会悄悄“爬高”！这4种睡眠方式要警惕

医生总结临床发现，有4种错误的“睡觉习惯”最容易诱发糖尿病，其中第3种，很多人都还在犯。

总是入睡困难（难以入睡）：有的人躺在床上翻来覆去两个小时都睡不着，长此以往，不仅精神差，还极易打乱激素分泌，导致胰岛素功能下降。

夜间频繁醒来：比如王大爷半夜要醒三四次，这会反复中断深睡眠，促使体内释放更多升糖激素，糖尿病风险显著增加。

睡眠时长过短或过长：太短（不足6小时）损伤代谢健康，而过长（超过9小时）反而可能隐藏慢性炎症或代谢紊乱，这两端都不是“健康睡眠”。

严重打鼾、呼吸暂停：如果家人总说你“打鼾像拖拉机”或夜里会出现憋醒、呼吸的停顿，这可能是睡眠呼吸暂停综合征。这种情况最容易和胰岛素抵抗、血糖异常一起出现。

研究统计显示：上述4种睡眠习惯，糖尿病发病率高达普通人群的1.5~2倍。可见，睡眠和血糖异常“联手作案”，不容小觑。

很多人还不知道，睡眠和健康其实是个循环。一边血糖高影响睡眠，另一边又因为睡眠差进一步推高血糖。反复恶化，形成“代谢黑洞”。如果不及时调整，单靠吃药往往事倍功半。

改善睡眠，血糖也能变好！学会这3招，让健康“睡出来”

医生建议，健康睡眠其实是血糖管理不可或缺的一环。想要远离“睡出来的糖尿病”，日常可以积极做好三个方面，落实下去，不仅人精神，测血糖也会“稳得住”。

调整作息、规律上床。每天最好固定时间上、下床，避免熬夜，看似小事，但对生物钟极其重要。医生推荐成年人理想睡眠时间为7-8小时，不要过多也不能过少。

优化睡眠环境。卧室建议光线昏暗、安静、适宜温度，有助大脑更快进入深睡。睡前减少玩手机、电脑的时间，少喝浓茶、咖啡。

重视身体信号，及早就医。如果长期入睡难、夜醒频繁，且出现白天口渴、疲惫、夜尿多等典型糖尿病症状，请尽快前往正规医院检查血糖、胰岛功能等指标。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国睡眠研究报告（2023年）》