小伙离开空调房散步半小时中暑，医生：外出前关空调，做轻微热身

午饭后，天太热，空调房里呆得久了，整个人都快和沙发融为一体了。想着动一动，顺便消食，小张决定出门散个步。刚出门那一刻，热浪像堵墙，扑面而来。不过他心想：不就半小时嘛，走走而已，哪能出啥事？

结果还真出事了。人刚走到小区门口，头开始晕，眼花腿软，一屁股坐地上，汗像水龙头拧开了似的往下淌。旁人赶紧叫了救护车，到医院一查——中暑了，体温飙到39.5℃。医生一问，这小伙是从24℃的空调房直接冲进38℃的大太阳。

这事说大不大，说小也不小。很多人夏天喜欢窝在空调房里，一出门就像“从冰箱跳进火炉”，身体根本来不及适应这么大的温差，埋下中暑的隐患。

那问题来了，为啥从凉快的空调房走出来，反而更容易中暑？这不是耸人听闻，是真有科学道理的。

人在空调房待久了，皮肤血管收缩，汗腺“休眠”，代谢变慢，身体像进入“省电模式”。但你一出门，外界气温迅速升高，体表和空气之间的温差能达到10多度甚至更高，此时身体需要快速启动散热机制，可惜这套系统还没“醒过来”。

这种时候，身体就像一辆刚启动的老旧汽车，油门一踩就熄火。热量积在体内出不去，心率加快、血压波动，轻则头晕恶心，重则体温飙高、意识模糊，甚至热射病。

尤其是午后1点到下午4点期间，地面温度最热，阳光最毒，空气湿度高，就像在蒸笼里走路，稍微一不注意，中暑就找上门来了。

不仅如此，很多人以为中暑就是出汗多、头晕，但其实它分为三个等级。最轻的是先兆中暑，开始感到头晕、恶心；

接下来是轻度中暑，全身乏力、体温升高、出汗异常；最严重的是重度中暑，也叫“热射病”，出现意识混乱、昏迷，死亡率高达50%以上。

说得直白点，这不是你多喝点水、多吹下风扇就能缓过来的问题。

记得有位三十多岁的男士，中午在办公室吹着空调小睡了一会儿，醒来后想着“动一动精神”，就出去走了十来分钟。结果回来后，整个人脸色苍白，头冒冷汗，嘴里还说着“怎么觉得喘不上气”。

测体温，38.9℃，血压低到90/60，还伴有轻微意识混乱。典型的轻度中暑，差点就升级为热射病。问他，是不是刚从空调房出来？他点点头说：“空调开得低，出去透透气，没想到差点把命搭上。”

所以啊，夏天不是不能出门，而是不能猛出门。身体需要“预热”！从空调房出来前，先把空调温度调高到28℃左右待个十来分钟，让身体慢慢适应；再站起来活动活动，扭扭脖子、转转手腕，像发动机预热一样，给身体打个招呼。

还有个关键点，别空着肚子出门。空腹状态下血糖低，本身就容易头晕，再加上高温一刺激，出问题的概率翻倍。出门前一小时吃点易消化的小零食，比如香蕉、全麦饼干，别让自己饿着去和太阳拼命。

衣服也很重要。很多人图凉快，穿得又紧又黑，其实这是给自己找不痛快。黑色吸热，紧身衣不透气，热量全闷着，等于是把自己裹进了“移动桑拿房”。

正确的做法是穿浅色、宽松、透气的衣服，比如棉麻材质，给皮肤一点呼吸的机会，别让它被热气“憋坏”。

还有人问，中暑了是不是只要补水就行？不完全对。中暑时不仅是水分流失，电解质也跟着流走，尤其是钠和钾。单靠喝白开水，可能越喝越“稀释”血液里的电解质，反而加重症状。

这时候更需要的是含电解质的饮品，比如淡盐水或运动饮料。但要注意，别猛灌，一口一口慢慢喝，别让胃“受惊”，也别一次喝太多让肾脏吃不消。

当然，最安全的做法还是避开高温时段出门。早上七八点，或者傍晚六点以后，是散步的黄金时间。太阳没那么毒，空气湿度也降低些，走起来不容易中招。

如果实在得中午外出，记得戴遮阳帽、墨镜，打伞，别嫌麻烦。这些小装备能有效减少阳光照射面积，帮身体减轻负担，别让它一个人“扛大旗”。

还有个冷知识，口罩也会加重中暑的风险。尤其是密不透风的那种，戴久了不但影响呼吸，还闷住热气，让脸部温度飙升。如果在户外又热又没人的地方，可以暂时取下口罩，给自己透透气。

说到底，中暑不是老年人的“专属”。年轻人不当回事，反而更容易忽视预警信号，等真倒下的时候，往往来得更快。

身体是“有记性”的。你今天不防护，它明天就给你“颜色看看”。别等到躺在急诊室，才后悔当初没多想一步。

说这么多，不是让大家对夏天产生恐惧，而是提醒一句话：热不怕，就怕你不当回事。

就像开车前要热车，出门前也得“热身”；就像你不会穿羽绒服洗热水澡，也别从冷气房直接窜进大太阳。哪怕多等五分钟，身体都能少中一次暑。

夏天的阳光是好东西，但得用对方式去接近。别让一场散步，变成一场救援。