忙完一天，最期待的就是陷进柔软的床里，找个最“舒服”的姿势沉沉睡去。但要提醒大家的是，有些让你感觉瞬间放松的姿势，可能正在让你的脊柱承受不必要的压力，甚至是一种慢性的损伤。 很多朋友来看诊时抱怨的早上起来腰背僵硬、酸痛，问题往往就出现在他们夜间的睡姿里。

下面，就跟大家聊聊这四个容易伤脊柱的睡姿，并分享一些实用的调整建议。

四大伤脊睡姿，你中招了吗？

1、仰卧搭腿睡

不少人平躺时，会不自觉地把一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，就像平时跷二郎腿那样。

这样做会让骨盆扭转、倾斜。骨盆好比是脊柱的“地基”，地基歪了，上面的腰椎也会跟着侧弯、旋转，结果就是腰椎小关节和周围的肌肉、韧带整晚都处于不对称的紧张状态，被压住的那条腿的髋关节也一直转着，得不到放松。

时间久了，容易引起单侧腰痛、腰椎小关节紊乱，甚至加重原有的脊柱侧弯。

2、登山式

侧卧时，双腿大幅度向胸口收起来，身体蜷得像在登山。

这种姿势会让整个脊柱（特别是胸椎和腰椎）过度弯曲，失去正常的生理弧度。肌肉和韧带一直绷着没法放松，椎间盘前方的压力也会变大。同时，头部往往会不自觉地往前探，给颈椎增加负担。长期这样睡，可能导致驼背、胸椎活动度变差，还会增加颈椎病和腰椎间盘突出的风险。

3、蜷缩睡

侧卧时把膝盖往胸口收，整个人团成一团。

这个姿势会使胸椎和腰椎严重弯曲，椎间盘受力不均匀。而且胸腔和腹部受到挤压，会影响呼吸和肠胃蠕动。除了伤脊柱，还可能让人睡到一半觉得憋气、甚至反酸烧心。

4、趴着睡

脸朝下、头转向一边趴睡，这是最不推荐的一种睡姿。

为了呼吸，头必须整晚扭向一侧，颈椎长时间处于扭转、歪斜的状态，很容易落枕或关节错位。同时，趴着会让腰椎的生理前凸变平，腹部下沉又会加重腰椎的负担，导致腰部酸痛。对女性来说，长期趴睡还可能影响乳房健康；而且脸部皮肤被压迫，也更容易长皱纹。

怎样睡才能守护脊柱健康？

一个好的睡姿，应该能让脊柱保持在自然的曲线上，肌肉也能彻底放松。

比较推荐的是仰卧：平躺时，可以在膝盖下面垫一个枕头或薄垫。这样能让腰部更贴合床面，减轻腰椎的压力，使颈、胸、腰都处在放松的状态。这是对脊柱友好的睡姿。

也可以选择侧卧：身体自然伸直，在两腿膝盖之间夹一个枕头。这个枕头能防止上面的腿下沉牵拉骨盆，避免腰椎侧弯。同时要注意枕头的高度，最好能刚好填满头和肩膀之间的空隙，让颈椎和脊柱保持在一条直线上。

另外，选对枕头和床垫也很重要。枕头要能托住颈部的弧度；床垫则不能太软或太硬，要能给身体足够的支撑，尤其是腰部不能塌下去。

文章小结

睡眠是身体的修复时间，而不是对脊柱的考验。从今晚开始，不妨有意识地调整一下。健康的脊柱，正是从这些细节中的正确养护开始的。