今天立冬：糖尿病谨记，早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做

张阿姨今年刚满58岁，过去一年，她的生活被糖尿病彻底搅乱了。住在老城区的她，是个标准的家庭主妇，丈夫老刘在单位提前退休，两口子日子过得不算富裕，但也算安稳。然而，这份平静却在去年秋天被一纸诊断打破。

她还清楚地记得从医院回家的那一天，手里攥着诊断单，心里五味杂陈。糖尿病？这个词以前离她很远，总觉得是那些大鱼大肉、不注意健康的人才会患上的病。可医生说，她的血糖已经到了危险线，必须马上控制饮食，不然后果不堪设想。

家里不大，张阿姨一进门，老刘正在阳台上收晾好的衣服。她没说话，把诊断单扔在茶几上，独自坐在沙发上发呆。老刘拿起单子瞅了两眼，沉默了半天，才挤出一句：“咱家可没这个命大鱼大肉啊，怎么就……”剩下的话没再说出口。

张阿姨心里也想不明白，可她知道，这病既然来了，就得面对。

一个月后，张阿姨的生活彻底变了样。早上五点半，她准时起床，穿上运动鞋去小区花园里快走几圈；回家后开始准备一日三餐，所有食物都用电子秤称量，计算热量和碳水含量；中午和晚上，她还得抽时间去附近的社区医院测血糖。她的菜单上再也没有了她最爱的红烧肉和炸鸡翅，取而代之的是清一色的青菜、豆腐和杂粮粥。

但即便如此，血糖依然控制得不稳定。她开始怀疑，是不是哪里做得不对。

那天是立冬，张阿姨早早地起床去市场买菜。路过邻居李婶家时，看到一桌热腾腾的早餐：馒头、咸菜、豆浆，还有一盘金黄的油条。李婶热情地招呼她：“张姐，进来吃点吧！刚炸好的油条，趁热吃才好吃！”

张阿姨本想拒绝，可油条的香味勾得人心痒痒，忍不住坐下来吃了一根。结果，上午测血糖时，竟然飙到了最高值，她吓得连午饭都没敢吃。

医生说，糖尿病患者早上最忌讳空腹吃高油脂、高糖分的食物，比如油条、甜的豆浆或者白米饭。这些东西会让血糖一下子升得很高，特别是油炸食品，消化慢，血糖波动更大。

张阿姨这才明白，早餐吃错，可能毁掉一天的控糖努力。她回家后告诉老刘：“以后咱家早餐就清淡点，多吃点粗粮，馒头、油条这些东西，想都别想了。”

中午时分，张阿姨又犯了难。她平时喜欢吃点水果，尤其是苹果和香蕉，这天心情好，午饭后吃了两根香蕉。可没多久，她就觉得头晕，浑身乏力。拿起血糖仪一测，数值已经超出了警戒线。

她赶忙问医生，才知道中午两件事一定要注意：一是不要吃高糖分的水果，像香蕉、葡萄、榴莲这些，含糖量太高，容易让血糖失控。二是饭后不能马上坐下或者躺下，要适度活动，帮助血糖稳定。

张阿姨后悔地拍了拍脑门，嘀咕着：“我这人怎么就管不住嘴呢？以后水果得挑着吃，饭后也不能偷懒。”老刘在一旁听了，忍不住笑话她：“还说我懒，你自己不也总爱饭后瘫着吗？以后咱俩互相监督吧。”

到了晚上，张阿姨的习惯又出问题了。她喜欢晚饭吃得丰盛些，饭后刷完剧才睡觉。医生却告诉她，糖尿病患者晚上有三件事不能做：一是晚餐不能吃太多，尤其是高油脂、高热量的食物；二是不能熬夜，熬夜会打乱血糖的稳定；三是千万别临睡前加餐，哪怕是一个小小的零食，也可能让血糖波动一整晚。

这些习惯张阿姨以前都没往心里去，觉得自己是“老毛病”，改不掉。可立冬那天晚上，她突然想起医生的话，躺在床上翻来覆去睡不着。她起身给老刘倒了杯水，叹了口气：“咱这岁数了，得服老，不能跟年轻人比了。”

老刘点点头，把水杯接过来：“对啊，咱俩也该改改这些小毛病，不然以后受罪的是自己。”

那年的冬天，张阿姨和老刘的生活静悄悄地变了。早上，他们不再图省事买油条豆浆，而是吃一碗简单的杂粮粥，配几片全麦面包；中午，张阿姨会挑一些含糖量低的水果，比如苹果和柚子，饭后绕着小区慢走二十分钟；晚上，他们的餐桌上少了大鱼大肉，多了清蒸鱼和炖豆腐。老刘有时会嘴馋，但一想到张阿姨的病，也就忍住了。

张阿姨的血糖慢慢稳定了下来，医生说，她的饮食和作息调整得非常好，未来并发症的风险会大大降低。她听了，高兴得眼眶湿润，心里松了一口气。

故事的最后，她对家人说：“糖尿病不是要命的病，但它警告我们，得学会和生活妥协，懂得节制。人都爱吃爱玩，可身体不允许的时候，就得学会取舍。”

老刘在一旁点头：“对，咱俩现在过得踏实，才是最重要的。身体才是本钱，不能亏待了它。”

张阿姨的故事只是千千万万糖尿病患者中的一个缩影。生活中，很多人和她一样，因为一时的不注意，把身体拖进了疾病的深渊。但只要找对方法，遵循健康的生活习惯，就能把病情控制好，和糖尿病“和平共处”。

立冬到了，天气越来越冷，正是糖尿病高发的季节。张阿姨的经验提醒所有人，无论是早上的饮食，还是中午和晚上的习惯，都要多加注意。健康是自己给的，别让一时的纵容，换来长久的痛苦。

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