随着年龄的增长，尤其是75岁以上，身体的各项功能逐渐下降。许多老年人会发现，自己在早晨醒来时感觉到有些不适，或是身体不如以往那般灵活。

而实际上，年纪越大，早晨的起床习惯和方式对老年人健康的影响也就越大。许多人在75岁之后依旧保持着年轻时的生活方式，习惯早上7点钟起床、匆忙起床吃早餐，这种方式对于他们的身体健康往往是极其不利的。

事实上，医生指出，老年人应该调整自己的作息规律，特别是早上起床时要做到几个关键点，才能确保一天的身体状态最佳，避免出现头晕、心慌、摔倒等一系列不良反应。那么，75岁之后，早晨起床应该遵循哪些原则呢？

早晨的起床时间一直是大家讨论的话题。很多年轻人都认为早起是健康的表现，因此习惯早上6点或7点钟就起床。然而，随着年龄的增加，老年人的生理规律发生了改变。

年纪大了以后，老年人通常不再像年轻人那样，能快速恢复精力，夜间的深度睡眠时间也会减少，这导致早晨醒来的时候，常常感到疲倦或有些虚弱。

因此，医生建议，75岁以上的老年人不必一味坚持过早起床，最好根据自己的身体状况来调整起床的时间。比如，如果早晨7点起床让你感到很累，或者刚起床就有不适感，可以适当晚一点起床，等身体自然恢复后再起床。

长期以来，很多老年人一直保持7点起床的习惯，但这种做法未必符合他们的身体需求。对于75岁以上的老人，特别是睡眠质量较差、容易失眠的群体，调整作息时间、延迟起床能够保证更充分的休息。

身体恢复得好，白天精力更充沛，健康状态也会更好。适当的睡眠时间和充足的休息，才是提高身体免疫力、维持心脑健康的重要因素。

很多老年人在早上醒来后会感到一阵头晕，甚至眼前发黑，常常以为自己是因为站得太快而感到不适。其实，老年人的血管弹性逐渐下降，体内的血压调节功能变得不如年轻时那般灵活。

所以，早晨从床上起身时，若突然站起来，很容易引起血压急剧变化，导致血液循环一时跟不上，出现低血压症状，进而产生头晕、恶心等不适。

为了避免这种情况，医生建议，老年人在早晨醒来时，最好先在床上躺几分钟，轻轻动动手脚，让身体的血液逐渐流通。

可以做一些简单的伸展运动，轻轻转动脖部和关节，活动活动身体，帮助血液流动。然后再慢慢起身，坐一会儿，适应了一下后再站起来。这样，不仅能够缓解眩晕等症状，还能避免摔倒的风险。

随着年龄的增加，人体的水分含量逐渐减少，这也让老年人更加容易处于轻度脱水的状态。尤其是在夜间经过长时间睡眠后，身体缺水的情况更加严重。

睡眠时，身体的新陈代谢和排汗作用仍在进行，水分的流失会造成早晨起床时的干渴感。因此，早晨起床后，老年人应当及时补充水分。

但是，老年人补充水分的方式要特别注意，最好选择温水，而不是冷水。温水能温和地刺激胃肠道，帮助肠道启动新陈代谢，避免冷水刺激胃肠道，引起胃不适。

可以先喝一小杯温开水，轻轻地啜饮。除此之外，老年人也可以在早上选择喝一些淡茶，帮助清理体内的毒素，增加尿量排毒。

而对于含有咖啡因的饮品，老年人应尽量避免在早上过量饮用。咖啡、浓茶等虽然可以提神，但它们会加速体内水分的流失，导致脱水现象的加重。而且，过多的咖啡因摄入也容易引发焦虑、失眠等问题，影响身体健康。

75岁以上的老人，早晨起床后，最好做一些简单的运动。尽管年纪大了，身体的关节和肌肉逐渐变得僵硬，但适量的运动对老年人的健康至关重要。适当的伸展运动能帮助改善血液循环、增强身体的柔韧性，并且能够预防关节僵硬、骨质疏松等问题。

医生建议，老年人在起床后可以做一些简单的活动，比如轻轻活动关节、缓慢走动几步。动作要轻柔、缓慢，避免做一些剧烈运动。每天早晨10到15分钟的运动，能帮助老年人增强体力，提高免疫力，改善气血循环，减轻关节疼痛等不适。

特别是对于长期缺乏锻炼的老年人，开始时可以选择简单的伸展动作，逐渐增加运动的强度和时间，但要避免过度劳累。如果体力允许，也可以选择在室外散步，呼吸新鲜空气，享受大自然的宁静，进一步促进身心健康。

75岁以上的老人，早晨起床后，饮食的选择同样至关重要。早晨是身体补充能量和营养的关键时刻，合理的饮食不仅能提供一整天的活力，还能帮助老年人更好地维持身体健康。医生建议，早餐应该选择易于消化、营养丰富的食物，避免油腻食物和过重的口味。

理想的早餐应包括足够的蛋白质、纤维和维生素。可以选择一些低脂、高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、燕麦片等。

还可以搭配一些新鲜的水果，增加膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘。与此同时，早餐还要注意控制糖分的摄入，尤其是对于糖尿病患者，尽量避免甜食和高糖饮品。

情绪对健康的影响不容忽视，尤其是年纪大的老人，可能会因为身体不适或心理上的问题，感到焦虑、抑郁，导致生活质量下降。

早晨起床后的心态调整尤为重要。医生提醒，老年人在早晨起床后，不要急于进行复杂的活动，可以选择静心几分钟，做些深呼吸，舒缓情绪，迎接新的一天。

保持积极、乐观的心态，不仅能有效改善情绪，还能提高老年人抵抗疾病的能力。面对日常的生活琐事，老年人可以学会自我调节，避免过度焦虑和压力，保持内心的平和。

总的来说，75岁以上的老年人，早晨的起床方式至关重要。通过合理调整起床时间、缓慢起床、及时补充水分、进行适量的运动、健康的饮食习惯以及调整心态等措施，能够帮助老年人保持良好的身体状态，减少一些不必要的健康风险。

尽管年龄渐长，老年人依旧可以享受充实而健康的生活。医生建议，老年人应根据自身的实际情况，灵活调整自己的作息习惯，为身体健康保驾护航。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]李秋红.老年昼夜节律睡眠障碍原因及治疗现状的研究进展,世界睡眠医学杂志,2024-05-28