晚上10点，52岁的张大叔又一次独自坐在沙发上，电视里播着养生节目，桌旁却只有暖水和几粒红色的枸杞。家人总调侃他：“你这点枸杞，一天不落，真有用吗？”

张大叔却不急于反驳，只说：“过去一觉睡到天亮是奢侈，这两周还真不同了。”可见缘由，他笑而不语，只说让儿子去问小区诊所的李医生。

其实，像张大叔这样“夜宵吃几粒枸杞”的中年男性数不胜数，他们真能借这颗小小的果实改善身体吗？连医生都感到疑惑的是，坚持睡前适量吃枸杞，居然还真有些“意外收获”。

这种意想不到的改变，背后又藏有怎样的科学机制？第4点变化，甚至不少男性朋友都忽略了！

睡前吃枸杞，到底好不好？权威专家这样说

枸杞被中医誉为“滋补佳品”，现代医学研究同样关注其成分和作用。根据《中华药典》及2019年北京协和医院健康门诊追踪调研，枸杞富含枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素C、锌、铁等多种抗氧化物质。

这些成分具备缓解疲劳、提高免疫和保护血管等功效，尤其适合中老年男性的身体需求。中国营养学会相关文献指出，每日食用5-8克（约20~30粒）枸杞，长期坚持可支持新陈代谢，调节内分泌。当然，过量反而可能引起上火或消化不良，应以适度为宜。

此外，中山大学一项历时三个月、涉及150名男性的双盲对照研究发现，“睡前吃枸杞”干预组受试者普遍报告精力恢复、夜间入睡更快、凌晨醒来次数下降约13.2%。

美国哈佛大学健康杂志也强调，晚间食用枸杞有助于体内褪黑素、SOD（超氧化物歧化酶）提升，间接关联抗衰老和维持良好睡眠质量。值得一提的是，无论是现代科学，还是传统医学，都对枸杞的“综合调理”作用持续肯定，但强调个体差异。

坚持睡前适量吃枸杞，两周后，6大好处或许悄然发生

睡眠质量可能明显改善

北京大学营养学团队2022年纳入300人样本的随访显示，有睡前吃5-8粒枸杞习惯者，入睡所需时间平均缩短16.7%，深度睡眠时长增加9.5分钟。部分参与者自诉梦少、易醒少，白天头脑清醒。

清晨精气神大大增强

权威文献总结，枸杞多糖有助于肝肾滋养，抗氧化能力提升约12.6%，早晨醒来乏力感减轻，有助于恢复“精力充沛”的状态，尤其适合工作压力大、熬夜的男性群体。

免疫力有望“加分”

联合国农业与食品组织曾在《中国枸杞营养史料》中指出，连续两周适量吃枸杞，IgG和IgA免疫水平平均提升4.8%，易患感冒、体力消耗大的男性感受最明显。

“视疲劳”症状可能缓解

这是不少男性习惯忽视的变化。枸杞含有丰富β-胡萝卜素和玉米黄素，有助于维护视网膜健康、减轻长时间用眼造成的干涩、流泪等不适。相关门诊调查显示，夜间枸杞组61%的受试者反映看手机、电脑时间久后，眼睛酸涩感下降。

血管弹性和代谢能力或获益

南京鼓楼医院2018年心血管健康科普数据显示，适量食用枸杞三周后，部分中高龄男性晨起收缩压平均下降3.1mmHg，血脂水平轻微改善。这归功于枸杞丰富多酚和皂苷分子，对调节血管内皮、辅助新陈代谢有良好作用。

肾脏调理和性健康支持

中医认为肾为“生命之本”，枸杞温补肝肾、滋养精血。江苏省人民医院男性门诊发现，有规律地睡前吃枸杞，反映“晨起有力”“小便增多”的人数比例提升约14.3%。对存在肾虚、夜尿多的中年男性，常获得积极反馈。

正确吃枸杞，这样做效果更好，医生建议

为了让枸杞的功效最大化，建议男性朋友做到以下几点：

每晚饭后或睡前30分钟，取5-8克（20~30粒）枸杞，用温水泡软直接嚼食。这样能更好吸收其中多糖与微量元素。

避免与浓茶、咖啡同食。枸杞碱遇鞣酸易影响吸收，饮用浓茶或咖啡的时间最好错开。

肠胃敏感或本身体热易上火者，适当减量。如出现口干、牙龈肿痛等应暂停。

搭配山药、百合、银耳等食材制成养生羹，协同润肺补肾。

枸杞品质优选鲜红、饱满、不粘连为佳。避免受潮发霉或添加剂超标产品。

需要再次提醒，每个人体质不同，有慢性病或已知特殊病史的，应先征询专业医生建议。而且枸杞不能替代药物治疗，也不是所有人都适合长期大量食用。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华药典》2019版

北京协和医院健康科普专栏《枸杞适量食用指南》

中山大学临床营养学研究院：《枸杞与睡眠质量相关性探析》