早晚凉意显！曲靖未来几天温差较大，请注意添衣

【来源：曲靖发布】

据曲靖市气象局消息

预计8月29日夜间至30日

我市大部多云间晴

宣威、罗平、会泽有阵雨

具体预报如下

今天夜间到明天白天天气预报

【生活指数预报】单位：级

紫外线指数=3

舒适度指数=0

着衣指数=3

空气污染指数=1

每日天气提示及中期天气预报

过去24小时天气实况：我市大部多云间晴，降了分散性阵雨。

提示：早晚稍感凉意，老人和小孩适当加点衣服，避免受凉。

8月31日-9月4日：我市大部多云间晴，有分散性阵雨。

入秋后

气温波动明显

要注意科学防护

秋雨季最易受影响的3大健康问题

呼吸道

降温+潮湿，感冒、哮喘易“找上门”

秋雨导致气温骤降，人体鼻腔、咽喉等呼吸道黏膜受冷空气刺激后，抵抗力下降，细菌、病毒更易入侵，感冒、支气管炎发病率显著上升。同时，潮湿环境会增加空气中尘螨、霉菌浓度，哮喘、过敏性鼻炎患者易出现打喷嚏、咳嗽、喘息等症状。

湿寒侵袭，旧伤、风湿易复发

中医认为“湿邪重浊黏滞”，西医也证实潮湿环境会影响关节周围血液循环，导致代谢废物堆积。对于有风湿性关节炎、类风湿关节炎的人群，或曾有关节损伤的人，秋雨季关节疼痛、肿胀的症状会明显加重。

关节

情绪

阴雨寡照，易陷“秋愁”

秋雨天气光照时间减少，人体分泌的血清素（调节情绪的神经递质）水平下降，易出现情绪低落、焦虑、乏力、注意力不集中等“季节性情绪失调”表现，尤其对本身情绪敏感的人群影响更大。

4大维度做好秋雨季健康防护

饮食

温养脾胃，兼顾润燥

1. 多吃温性食材：适当摄入羊肉、鸡肉、南瓜、山药、红枣等，帮助身体抵御寒气，保护脾胃功能。推荐早餐喝小米粥、生姜红枣茶，晚餐可煮当归生姜羊肉汤（阴虚火旺者慎用）。

2. 搭配润燥食物：秋季本就干燥，秋雨虽增湿但空气湿度多集中在体表，仍需滋阴润燥。可食用梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜等，例如银耳百合莲子羹、蒸梨等，缓解口干、皮肤干燥。

3. 避开生冷寒凉：少喝冰饮、少吃凉菜、生鱼片等，避免加重脾胃负担，引发腹泻、腹痛。

保暖防潮，规律作息

1. “春捂秋冻”要适度：秋雨降温时别硬扛，及时添衣，重点护住颈肩、腰腹、膝盖、脚踝等易受凉部位，老人、小孩及体质弱者可提前穿薄毛衣、戴围巾、穿秋裤。

2. 保持室内干爽：雨天少开窗，可使用除湿机或放置生石灰、活性炭吸收潮气；衣物、被褥及时晾晒（若遇连阴雨，可用烘干机烘干），避免霉菌滋生。

3. 早睡养阳：秋季宜“早睡早起”，建议22点前入睡，帮助身体储存阳气，增强抵抗力，避免熬夜导致免疫力下降。

起居

运动

选对时间，适度锻炼

1. 优先室内运动：雨天可选择瑜伽、太极拳、室内健身操、跳绳等，既能活动身体，又避免淋雨受凉；若晴天外出，建议选择上午10点后、下午4点前，此时气温较适宜。

2. 运动后注意保暖：运动出汗后及时擦干身体、更换干燥衣物，避免冷风直吹，以防感冒。

主动调节，对抗“秋愁”

1. 多晒暖阳：遇晴天多到户外晒太阳，促进血清素分泌，改善低落情绪。

2. 主动社交：约朋友聊天、聚餐，或参与兴趣活动（如书法、插花），转移注意力，避免独处时陷入负面情绪。

3. 轻度放松：睡前听舒缓音乐、泡脚（水温40℃左右，时长15-20分钟），帮助缓解压力，改善睡眠质量。

情绪

3类常见问题的应急处理

风寒感冒

初期可喝生姜红糖水驱寒，若出现发热、头痛，可在医生指导下服用对乙酰氨基酚等解热镇痛药，症状持续3天未缓解需及时就医。

用热水袋或暖宝宝热敷疼痛部位（每次15-20分钟），促进局部血液循环；若疼痛明显，可遵医嘱外用消炎镇痛药膏，避免剧烈活动。

关节疼痛

皮肤瘙痒

减少洗澡频率（每周2-3次即可），不用过热的水和刺激性强的沐浴露，洗澡后及时涂抹保湿乳液；若瘙痒严重，可在医生指导下使用炉甘石洗剂缓解。

秋季的健康防护，核心在于“顺应天时”——根据气温、湿度变化及时调整生活习惯，兼顾保暖、防潮、润燥与情绪调节，才能让身体适应季节转换，远离疾病困扰。

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来源：曲靖市气象局

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