如何生孩子不疼？首选拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法，可以帮助孕产妈妈在生孩子时减轻疼痛，建议怀孕的你和老公一起看。

拉玛泽呼吸法是法国一位妇科男大夫受巴甫洛夫条件反射理论启发发明的。

原理很简单，就是把宫缩和呼吸联系起来，宫缩时就专注做特定呼吸，转移注意力，这样能让宫缩没那么难熬。

重点掌握三种呼吸方法，还有两种辅助呼吸。

廓清式呼吸，这是基础，不用刻意练，把手放肚子上深吸一口气，让肚子鼓起来，再放松，目的是清空肺气，准备迎接宫缩。

三种核心呼吸：

第一种，胸式呼吸，就是深呼吸，鼻子吸气、嘴巴吐气，吸气和吐气各用 4 秒左右。

宫口开三指前用，如果能忍痛，一直到开八指也没问题，练习时要专注感受气流从鼻子进肺，再从嘴巴出来，把注意力放呼吸上，就顾不上疼了。

第二种，变速呼吸，宫口开三指到九指时用，如果疼得厉害，开两指就用也可以。

它的特点是有节奏变化，比如：吸气 4 秒、吐气 4 秒，再变成吸气 3 秒、吐气 2 秒等，这样能更集中注意力，这种呼吸能帮着熬过 40 多秒的宫缩疼。

第三种，烫嘴呼吸，宫口开九指到十指时用，如果疼得受不了，提前用也有作用，能进一步转移注意力。

另外，生的时候防止侧切和像拉大便时的呼吸也得学会。

建议怀孕 37 周后开始练习，根据自己的疼痛程度调整呼吸方法，掌握了这些，生孩子能少受不少罪。