三伏天该怎么养生

马上入伏了,今年的三伏是从七月二十日八月十八日,整30天,

三伏天是一年中阳气最旺的时候,这时候做好养生,对身体大有裨益。

如何养生,从日常生活做起。

1. 喝水是头等大事,但别瞎喝!

喝白开水才是王道,这三伏天出汗哗哗的,喝白开水、矿泉水最解渴,小口慢喝,别等渴成沙漠了才吨吨吨灌。

能够解暑的“神仙水”,绿豆汤,煮到刚开花,清汤最好、酸梅汤,自己熬的少放糖、柠檬水,切两片柠檬泡水,淡茶别喝太浓的,像我一样,一杯水放一小捏茶叶,这些水喝着都带点味儿,解暑又补水。

大热天冰凉的饮料悠着点喝,像冰可乐、冰啤酒、大冰棍儿… 过个嘴瘾得了,喝猛了容易拉肚子,还伤脾胃,肚子疼起来可不好受。常温的其实更解渴!

2. 空调风扇别“作死”吹!

空调的温度别开太低, 空调开个26-28度就够凉快了,别整得整个屋子像北极似的。屋里屋外温差太大,容易感冒,就是俗称的“空调病”。

电风扇的风别直怼着吹,尤其睡觉时,别让空调/风扇直吹头、脖子、肚子、后腰、膝盖,这些地方怕风,吹久了容易头疼、脖子僵、肚子疼、关节痛。总之是各种不舒服。

勤开窗透透气, 早上或晚上凉快时,关掉空调,开窗通通风,换换气。

3. 吃的有讲究,清爽开胃是关键!

清爽开胃多吃“清”的,苦瓜,虽然苦,但败火一流、冬瓜,利水消肿、丝瓜、黄瓜、西红柿、各种绿叶菜(苋菜、空心菜啥的)。水果选西瓜,(适量,别当饭吃)、哈密瓜、梨、桃子。

一定要多吃点“健脾祛湿”的: 三伏天湿气重,人容易没精神、肚子胀。可以喝点红豆薏米水(红豆薏米炒一下更好)、吃点山药、莲子、小米粥养养胃。

吃的口味清淡点:少油少盐少辣!大鱼大肉、烧烤撸串、麻辣火锅这些重口的,偶尔解馋行,天天吃身体扛不住,容易上火、长痘、消化不良。

还有别吃“隔夜馊”:这天气热东西坏得快,剩饭剩菜尽量别吃,尤其是凉拌菜、海鲜,吃坏肚子划不来。

4. 运动?选对时间、悠着点!

运动时避开最热时段, 早上太阳刚出来那会儿(6-7点),或者晚上太阳下山后(7点以后),比较凉快。

运动的强度温和点,别拼命:散步、慢跑、太极、八段锦、瑜伽这些出点小汗就行。大汗淋漓的剧烈运动,耗气伤阴,容易虚脱。

运动后别马上冲凉/狂喝冰水,等汗收一收,喝点温的或常温的水。

5. 睡个好觉,养养心神

一定要保证睡眠 ,天热可能睡不踏实,尽量规律作息,晚上睡够。

中午有条件眯个20-30分钟的“子午觉”,下午精神头足。

天热了静心别烦躁,天热心容易烦,听听轻音乐、看看书、和朋友聊聊天,少钻牛角尖,少发大火(伤肝伤身)。

记住喽,养生不是遭罪,是让自己更舒服地度过这难熬的酷暑。怎么舒服怎么来,别跟身体较劲!

祝你三伏天过得清爽又精神!

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更新时间:2025-07-11

标签:养生   伏天   空调   薏米   清爽   悠着   常温   解渴   肚子   晚上   身体

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