三伏天该怎么养生

马上入伏了，今年的三伏是从七月二十日八月十八日，整30天，

三伏天是一年中阳气最旺的时候，这时候做好养生，对身体大有裨益。

如何养生，从日常生活做起。

1. 喝水是头等大事，但别瞎喝！

喝白开水才是王道，这三伏天出汗哗哗的，喝白开水、矿泉水最解渴，小口慢喝，别等渴成沙漠了才吨吨吨灌。

能够解暑的“神仙水”，绿豆汤，煮到刚开花，清汤最好、酸梅汤，自己熬的少放糖、柠檬水，切两片柠檬泡水，淡茶别喝太浓的，像我一样，一杯水放一小捏茶叶，这些水喝着都带点味儿，解暑又补水。

大热天冰凉的饮料悠着点喝，像冰可乐、冰啤酒、大冰棍儿… 过个嘴瘾得了，喝猛了容易拉肚子，还伤脾胃，肚子疼起来可不好受。常温的其实更解渴！

2. 空调风扇别“作死”吹！

空调的温度别开太低， 空调开个26-28度就够凉快了，别整得整个屋子像北极似的。屋里屋外温差太大，容易感冒，就是俗称的“空调病”。

电风扇的风别直怼着吹，尤其睡觉时，别让空调/风扇直吹头、脖子、肚子、后腰、膝盖，这些地方怕风，吹久了容易头疼、脖子僵、肚子疼、关节痛。总之是各种不舒服。

勤开窗透透气， 早上或晚上凉快时，关掉空调，开窗通通风，换换气。

3. 吃的有讲究，清爽开胃是关键！

清爽开胃多吃“清”的，苦瓜，虽然苦，但败火一流、冬瓜，利水消肿、丝瓜、黄瓜、西红柿、各种绿叶菜（苋菜、空心菜啥的）。水果选西瓜，（适量，别当饭吃）、哈密瓜、梨、桃子。

一定要多吃点“健脾祛湿”的： 三伏天湿气重，人容易没精神、肚子胀。可以喝点红豆薏米水（红豆薏米炒一下更好）、吃点山药、莲子、小米粥养养胃。

吃的口味清淡点：少油少盐少辣！大鱼大肉、烧烤撸串、麻辣火锅这些重口的，偶尔解馋行，天天吃身体扛不住，容易上火、长痘、消化不良。

还有别吃“隔夜馊”：这天气热东西坏得快，剩饭剩菜尽量别吃，尤其是凉拌菜、海鲜，吃坏肚子划不来。

4. 运动？选对时间、悠着点！

运动时避开最热时段， 早上太阳刚出来那会儿（6-7点），或者晚上太阳下山后（7点以后），比较凉快。

运动的强度温和点，别拼命：散步、慢跑、太极、八段锦、瑜伽这些出点小汗就行。大汗淋漓的剧烈运动，耗气伤阴，容易虚脱。

运动后别马上冲凉/狂喝冰水，等汗收一收，喝点温的或常温的水。

5. 睡个好觉，养养心神

一定要保证睡眠 ，天热可能睡不踏实，尽量规律作息，晚上睡够。

中午有条件眯个20-30分钟的“子午觉”，下午精神头足。

天热了静心别烦躁，天热心容易烦，听听轻音乐、看看书、和朋友聊聊天，少钻牛角尖，少发大火（伤肝伤身）。

记住喽，养生不是遭罪，是让自己更舒服地度过这难熬的酷暑。怎么舒服怎么来，别跟身体较劲！

祝你三伏天过得清爽又精神！