菊色滋寒露，芦花荡晚风。

10月8日8时41分迎来二十四节气中的寒露。

寒露是秋季的第五个节气，天气由凉转寒，露水渐浓，昼夜温差增大。此时养生应注重“防燥、保暖”，以顺应自然规律，增强体质。

“寒露脚不露”这句老话一冒出来就知道天气是真冷了。

寒露节气一到，昼夜温差能差15℃，早上出门可能打哆嗦，中午又有点晒。

空气也干得厉害，嘴唇裂口、嗓子痒是常事。

北京积水潭医院郑州医院（郑州市中心医院）中医科主任王起提醒，其实寒露养生不用复杂。记住这几个 “接地气” 的要点，跟着做就对了。

穿：别让脚 “受冻”，这2个部位得护住

寒露最该防的是 “寒从脚起”。脚离心脏远，血液循环慢，一受凉就容易感冒、拉肚子，甚至腿抽筋。

➡ 袜子别穿太薄，鞋要包脚踝：

别再穿露脚踝的船袜了，换成纯棉中筒袜，保暖又吸汗；鞋子选能盖住脚踝的款式，哪怕是运动鞋，也比露脚踝的短靴暖和。

早上出门前可以摸下脚，如果是凉的，就再穿双厚点的袜子。

➡ 腰腹别露，穿件 “小背心”：

很多人穿卫衣、毛衣喜欢扎进裤子里，其实可以在里面加件薄保暖背心，护住腰和肚子。

尤其是老人和女生，腰腹一凉，很容易痛经、腰疼，加件贴身背心，不臃肿还暖和。

➡ 别穿太 “捂”，出汗反而容易感冒：

有的人为了保暖，里三层外三层裹着，一活动就出汗，风一吹反而着凉。

穿衣服遵循 “洋葱式”，贴身穿薄秋衣，中间穿毛衣或卫衣，外面套外套，热了能脱，冷了能加，灵活又保暖。

吃：别只喝 “润肺汤”，先把 “燥” 和 “寒” 都压住

寒露的 “燥” 比秋分更厉害，还带着 “寒”，光喝梨汤不够，得吃对东西才能双管齐下。

01、多吃 “润又暖” 的食物

早上喝碗银耳百合小米粥，又润又暖；中午可以吃点山药炖排骨、萝卜炖牛肉，既能补营养，又能缓解嗓子干；晚上煮个冰糖雪梨水，睡前喝半杯，嘴唇和嗓子能舒服不少。

02、别贪嘴 “凉果”“辣菜”

柿子、螃蟹虽然是深秋常见的，但柿子偏凉，吃多了容易胃疼；螃蟹更寒，最好搭配姜醋吃，一次别超过一只。

还有麻辣火锅、辣椒，吃多了会加重口干、便秘，尽量少吃。

03、每天吃把坚果

核桃、杏仁、腰果这些坚果，每天吃一小把，能补充油脂和热量，帮身体抗寒。但别吃盐焗、油炸的，选原味的最好，避免上火。

动：别大清早去晨练，这个时间运动最合适

寒露早上气温低，尤其是7点前，容易有雾，空气不好，还容易冻着。

最佳时间：上午10点后，下午3~4 点。

这两个时间段太阳足、气温高，适合出门活动。可以去公园散步、打太极，或者在家做套拉伸操，出点汗就行，别累着。

运动前别忘 “热身”，运动后别马上脱衣服：出门运动前，先在家做5分钟热身，搓搓手、跺跺脚，活动下胳膊腿，避免突然运动拉伤。

运动后出了汗，别立刻把外套脱了，先擦擦汗，等体温降下来后再慢慢减衣服，免得感冒。

老人别做 “剧烈运动”：广场舞、快走就很好，别学年轻人跑步、跳绳，避免膝盖受伤或体力不支。

如果天气不好，就在家阳台晒晒太阳、做做家务，也算活动身体。

最后提醒：寒露养生核心就是 “避寒、润燥、别折腾”。

穿暖点、吃对点、动对时间，不用搞复杂的补品，身体就能舒舒服服，安稳过好这个深秋！

关于寒露还有哪些要注意的？

来换个角度看节气！

来源 健康河南 郑州大学附属郑州中心医院