一大早，家住小区5栋的张阿姨端着一杯温水慢慢饮下，这是她坚持多年的习惯。可就在最近，有人热烈讨论：“早上起床喝水，等于把口腔里的700种细菌，一口气全喝下去！”

邻居李大爷听后，皱着眉头低声嘀咕：“难不成一下子喝坏身体？”此话像一石激起千层浪，楼下遛弯的老人们纷纷议论：到底晨起喝水是健康，还是健康隐患？

有人说，晨起不刷牙直接喝水，是“喝细菌”；也有人说，口腔细菌没你想象那么可怕，晨起喝水还能养生。那么，真相究竟如何？起床后的这些健康细节，你真的了解透了吗？

到底喝下去了多少细菌？晨起第一杯水，是健康助力还是隐形隐患？医生的建议竟然和不少人观念截然相反。尤其是其中“第3件事”，很多人都没意识到其实是在伤害自己。今天，我们就来用科学和权威，把这个问题讲明白。

口腔细菌真的多？晨起喝水等于“喝菌”？

必须明确：口腔确实有细菌。据《中华口腔医学杂志》和相关公开研究数据显示，一夜之间，口腔细菌数量可达700种左右，总量高达数亿。这些数字听起来吓人，但其实绝大部分属于“正常菌群”。

专家表示，健康人群的口腔里虽然有细菌，但主要以“共生、制衡”为主，维护了口腔与全身的微生态平衡。也就是说，你每天不是“干净无菌”的状态，而是在“菌群共处”的平衡里生活。

那是不是说，早晨喝下第一口水，就等于一口气吞进了7百种细菌？

实际上，权威数据显示：这些口腔细菌绝大多数在到达胃后，会被胃酸（pH值约1~3）的强酸性环境灭杀，只有极少数“害群之马”可能在免疫极度低下时带来不良作用。

人民网健康栏目、中华医学会等权威医生也多次强调：健康成年人，本身肠道和免疫系统可以对绝大部分口腔常见细菌进行处理。而且，所谓的“700种”是种类，不是数量。这些细菌大多不会造成健康问题。

喝水到底有啥好处？起床后哪些事别着急做？

和“喝细菌”这个说法相比，正确的喝水习惯其实益处多多。研究显示，清晨饮水帮助唤醒肠胃、促进新陈代谢、缓解夜间脱水，对心脑血管和肾脏健康都有一定益处。有大型队列研究数据显示，晨起饮水可以降低心血管意外风险约9%。

不过，有几件事医生强烈建议你别着急做：

起床后立刻大量喝水

不少人为了“冲掉细菌”，一口气灌下一大杯冷水。其实刚醒来肾脏尚未进入完全工作状态，大量喝水会加重心肾负担，还可能导致低钠风险。正确做法：早晨起床后，先漱口再小口慢饮温水，150-200毫升即可。

没刷牙直接大量进食

早晨嘴里发干、异味大，说明口腔细菌确实增多。不刷牙直接吃早餐，尤其是高糖类食物，容易让细菌利用糖分繁殖，形成牙菌斑和龋齿风险。建议：刷牙后再吃早餐，或者至少先漱一次口。

起床马上剧烈运动或空腹服药

很多人一醒就运动或服用药物，实际上此时血液浓稠度较高，容易增加心脑负担，部分药物也需随餐或餐后服用以减轻胃刺激。建议：先喝温水、洗漱，适当活动后再运动或吃药。

科学建议：如何让“晨起第一杯水”更健康？

既然口腔细菌不可怕，关键是掌握正确方法。医学专家建议：

清晨醒来先漱口再喝水

漱口可以去除绝大部分“游离性”细菌和口腔杂物，可降低“细菌吞咽”风险达80%。漱口后再喝温水，更安全。

水温以温凉为宜

最佳温度在37-40摄氏度之间，避免冰水或太烫的水。这样既保护胃肠，又方便吸收。

小口分次慢慢喝

不宜一口闷；小口慢饮，减少一次性进入胃中负担。

刷牙建议

早餐前后刷牙均可，但要保证每天至少两次。强调个人口腔卫生，是降低早晨细菌负荷的根本。

饮食注意

晨起最佳搭配是清淡、低糖、易消化的食物。有效预防口腔细菌增生和肠胃负担。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《人民网·健康快讯》- 喝水习惯及健康影响

《中国临床营养杂志》- 清晨饮水与心脑健康风险分析

《健康报》- 晨起饮水会喝进多少细菌？