听劝！春节不能这样吃！

春节到，吃吃喝喝真热闹！

但你的肠胃

可能正在“加班抗议”

——腹胀、腹泻、消化不良……

别怕

这份轻松版“护胃指南”来了

教你吃得开心、肠胃安心！

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一 、这些“吃法”太伤胃，尽量避开！

1.开启狂吃模式：面对满桌美食，一不小心就吃到撑。肠胃消化负担加重，容易导致食物堆积，引发腹胀、嗳气、消化不良，尤其老人小孩，更要“刹住车”。

2. 冷热交替，刺激肠胃：火锅配冰饮，嘴巴过瘾了，胃却受罪了。冷热刺激会损伤胃黏膜，诱发胃痉挛、腹痛、腹泻。

3. 重口味连环击：油炸、麻辣、卤味……过节餐桌上总有几个“硬菜”，但吃太多油腻辛辣的食物会刺激肠胃黏膜，加重肠胃负担，尤其有胃炎、胃溃疡的人群，可能诱发病情加重！

4.熬夜+乱作息：打牌守岁嗨到深夜，肠胃的生物钟也乱了，容易出现食欲不振、反酸、便秘等问题。

二、记住4招，肠胃笑哈哈

1.吃饭七分饱，少食多餐好

遵循“七分饱”原则，进食时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，给肠胃足够的消化时间；尤其晚餐不宜吃得过饱、过晚，睡前1-2小时尽量不进食，减少肠胃负担。

2.清淡搭配，多吃菜

聚餐时优先选择清蒸、水煮、清炖等清淡烹饪的菜品，多吃蔬菜、水果、杂粮等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动；减少油炸、烧烤、卤制食物和甜食的摄入，控制油脂、盐分和糖分的摄取；避免过量饮酒，饮酒会直接刺激胃黏膜，诱发肠胃不适，建议以白开水、淡茶水、果汁替代。

3.卫生不能忘，生熟要分家

处理食材时要做到生熟分开，避免生肉、生海鲜与熟食、餐具交叉污染；食材要彻底清洗干净，肉类、海鲜要煮熟煮透，不食用生冷、变质的食物；饭前便后务必用肥皂或洗手液在流动水下洗手，避免病菌入口，引发肠胃疾病。

4.作息要规律，动一动更健康

尽量别熬夜，每天睡足7-8小时，让肠胃得到充分休息；节日期间也可进行适度的运动，促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解腹胀、便秘等问题，同时增强身体抵抗力。

三、肠胃闹脾气？应急小贴士

1.肚子胀不消化：可适当减少进食量，暂停食用油腻、不易消化的食物，喝一杯温热水或淡茶水，轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，缓解腹胀。也可适当服用益生菌或健胃消食类药物（遵循说明书服用）。

2.轻微拉肚子：注意休息，多喝温盐水或口服补液盐，补充水分和电解质，避免脱水；饮食以清淡、易消化的流质或半流质食物为主，避免辛辣、生冷、油腻食物；若腹泻次数较少、腹痛轻微，可先观察，无需盲目用药。

3.严重情况：若出现剧烈腹痛、频繁呕吐腹泻、高热、呕吐物或粪便带血、精神萎靡、口干尿少等症状，可能是急性肠胃炎、胃出血等疾病，别犹豫，赶紧去医院及时接受治疗！

肠胃好

才能开心过节不长胖！

这份指南快收好

也分享给你关心的人吧～

祝大家吃得爽、胃不慌

过个健康团圆年！

来源：莒县融媒、厦门疾控等