考前压力大？中医妙招助你“轻装上阵”！

日月兼程日，正是折桂时

高考临近

有的学子和家长难免出现

压力导致的紧张、焦虑

失眠、食欲不振等症状

从中医角度分析

这些症状多与肝气郁结、心脾两虚

心肾不交等有关

如何在考试前减压？

减压有哪些方法？

区中医医院专家有妙招

疏肝解郁，调畅情志：适用于情绪低落、容易叹气的学子。

穴位按摩

太冲穴

位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷中。这是肝经的原穴，按压此穴是疏肝解郁的“王牌”。感觉烦躁、易怒、胸闷时，用拇指按压（可稍用力），每侧按揉3-5分钟，有酸胀感为宜，早晚各一次或随时感觉不适时按压。

合谷穴

位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处（俗称“虎口”）。这是大肠经原穴，有很好的疏通气血、镇静安神作用，尤其适合紧张性头痛。按揉方法同太冲穴。

内关穴

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。这是心包经络穴，宽胸理气、宁心安神效果显著，对心悸、胸闷、焦虑、恶心（压力引起的）很有效。考试前或感觉心慌时按压。

情志疏导

倾诉与倾听：鼓励考生与信任的家人、朋友或老师倾诉压力，家长要耐心倾听，不批评、不指责、不过度安慰说教，给予理解和情感支持。

接触自然

在小区花园或公园散步，哪怕只是看看绿树花草，呼吸新鲜空气，也能帮助疏解肝郁。

养心安神，宁定心神：适用于精神紧张、睡眠困难的学子。

穴位按摩

神门穴

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（小指延伸下来到手腕关节处）。这是心经的原穴，养心安神助眠的“要穴”。睡前或感觉心神不宁时按揉3-5分钟。

百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。轻轻按揉或用手掌轻轻叩击（力度一定要轻），有升提阳气、醒脑开窍、镇静安神的作用，适合头晕、健忘、精神疲惫时。

安神助眠

睡前足浴

用温水（约40℃）泡脚15-20分钟，水中可加入少量艾叶（温通经络）。泡至微微出汗即可，能引火下行，促进睡眠。睡前1小时进行，避免太晚泡脚兴奋。

营造睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光屏幕。

静坐/冥想/深呼吸

每天花5-10分钟进行腹式深呼吸或简单冥想（专注于呼吸），能有效降低交感神经兴奋性，缓解焦虑。

健脾益气，固护后天之本：适用于食欲不振、消化不良、乏力、面色差的学子。

饮食调理（重中之重）：规律进食，清淡易消化：保证三餐定时，尤其早餐。避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。食物以清淡、温热、易消化为主，减少油炸、辛辣、寒凉、甜腻食物，以免加重脾胃负担。

01多吃健脾益气食物

黄色食物：小米、南瓜、玉米、红薯、山药（健脾胃圣品）、胡萝卜。

谷物：粳米（大米）、薏米（利湿健脾，适合舌苔厚腻者）、莲子（健脾安神）、芡实（健脾固肾）。

其他：红枣（补气血，但不宜过多，易生湿）、桂圆肉（补心血，但易上火，少量）、香菇、板栗、鸡肉、鱼肉。

02食疗方推荐

山药小米粥/南瓜小米粥：最基础平和的健脾养胃早餐或晚餐。

莲子百合粥：健脾安神，百合润肺清心，适合睡眠不安、有点虚火者。

四神汤简化版：用山药、莲子、薏米（或芡实）、茯苓各一小把，加排骨或瘦肉煲汤（或煮粥）。这是著名的健脾祛湿方，但薏米性凉，体质虚寒者可炒一下再用或去掉。

03代茶饮

玫瑰花+陈皮：玫瑰花3-5朵疏肝解郁，陈皮1-2片理气健脾。适合情绪郁闷、胃口不佳者。

酸枣仁茶：炒酸枣仁（中药房有售）10克捣碎，泡水代茶饮（可煮一下更好）。养心肝，安神助眠效果佳，尤其适合失眠多梦者（注意：酸枣仁需捣碎有效成分才易析出）。

浮小麦+红枣+甘草茶：浮小麦30克（中药房），红枣5枚（掰开），生甘草3-5克，煮水代茶饮，养心安神，缓解莫名的心慌、紧张感。

顾护脾胃：吃饭时细嚼慢咽，避免边吃饭边看书/看手机。饭后稍作休息或散步，不要立刻投入高强度学习。当然，饮食上仍以安全、不引起过敏、腹泻等不适症状为主。

交通心肾，引火归元：适用于心火旺、肾水不足的失眠、心烦的学子。

穴位按摩

涌泉穴

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。这是肾经的井穴。睡前用掌心搓热涌泉穴，或温水泡脚后按摩此穴，能引上炎的虚火下行，有助安眠。这是心肾不交的关键调理穴位。

避免耗伤肾精

保证充足睡眠是养肾的根本。避免熬夜（尽量在23:00前入睡）。减少过度用眼（肝开窍于目，久视伤血进而伤肝肾）。

注意事项

1. 个体差异：中医讲究辨证论治。以上方法虽普遍适用，但如果考生体质特殊（如严重阳虚、阴虚火旺、痰湿很重等），效果可能打折扣。如果尝试基础方法效果不佳，建议在家长陪同下咨询正规中医师进行个性化调理。

2. 安全第一：食疗、穴位按摩、足浴、情志疏导是最安全首选的方法。不推荐考生自行服用中药汤剂或中成药。如需用药，务必在中医师望闻问切后辨证处方。穴位按摩力度适中，以舒适、有酸胀感为度，不要追求剧痛。食疗方所用食材、药材要确保质量，适量即可，过犹不及（如红枣、桂圆吃多易上火生湿）。

3. 家长角色：营造宽松、支持的家庭氛围是关键。多倾听，少施压，避免过度关注和唠叨。做好后勤保障，提供均衡营养的饮食，但不要突然大补特补。观察孩子的状态，如果出现持续严重的失眠、情绪低落、厌食、心悸、手抖等，务必及时寻求专业心理或医疗帮助，不要仅依赖自我调理。

4. 综合调整：中医调理是重要辅助，但不能替代合理的作息安排、科学的学习方法、适度的放松和必要的心理支持。考生自己也要学会主动调整心态，进行积极的自我暗示，保证充足睡眠（比多刷一套题更重要！），劳逸结合。

最后

祝各位考生

旗开得胜、金榜题名！