一场夏夜“凉风”的故事：李大爷的脖子疼困扰

南方的夏天，湿热难耐，是出了名的“睡不着”。68岁的李大爷住在杭州，一个靠近江边的小区。

李大爷是个老实巴交的退休工人，一生辛苦操劳，身子骨硬朗。夏天，他最喜欢做的，就是晚上坐在阳台上让风扇呼呼地吹着。

“空调省电又费钱，晚上睡觉就吹风扇，够凉快了！”他总是这么说。

然而，最近一个月，李大爷总觉得早上醒来脖子僵硬，头晕耳鸣，有时还觉得浑身乏力。家人被吓了一跳，赶紧送他去医院。

医生一听情况，眉头皱起来——吹风扇睡觉，“风扇病”也不能小觑。多晚吹风扇直吹，不仅脖子、肩膀易僵硬，严重时还可能导致面神经炎，甚至面瘫。

这个夏天该用空调还是风扇，李大爷的经历告诉我们，很多人心里其实没谱，这可不光是“凉快”或“不凉快”的事，关系到健康！

你可能会问：空调和风扇睡觉，到底哪个更健康？

这问题看似简单，却藏着不少坑。

先说说空调的优缺点

优点：

• 可以精准调节室温和湿度，维持相对稳定的环境，提升睡眠质量。
• 对于高温极端环境，空调是最有效的降温工具。

缺点：

• 很多人喜欢关闭门窗，导致空气不流通。干燥的空气常让鼻腔和咽喉发干，出现鼻塞、嗓子疼。
• 空调出风口如果直接对着身体吹，容易导致局部血管收缩，诱发肌肉僵硬、关节疼痛，甚至感冒、“空调病”。
• 夏季室内外温差过大，可能加重心血管负担，尤其是老年人和慢性病患者。

再聊聊风扇的优劣势

优点：

• 增强室内空气流通，避免闷热，减少因密闭不透气导致的缺氧问题。
• 实际使用成本低，操作简单。

缺点：

• 只能吹动空气，不能真正降低温度，面对烈日高温时很多时候力不从心。
• 如果风扇直吹身体特定部位，容易引起局部肌肉酸痛、僵硬。老人和体质弱者尤为明显，容易出现头痛、脖子僵硬等“风扇病”。
• 风扇风速难以温和调节，且长期直吹，面部神经受冷刺激也可能导致面神经炎，情况严重还会引发面瘫。

临床案例分享：风扇病和空调病的双面镜像

先说风扇病。刘霞是位20岁大学生，喜欢在炎热的夏季只靠风扇度日。为了省电，她习惯夜里让风扇正对着脸吹。不到一周，她早上醒来发现嘴角歪了，半边脸麻木，笑不出来，去医院才知道竟是面神经炎。

医生说，这是“风扇病”的典型表现，风扇冷风刺激面神经，导致神经血管收缩，炎症反应。

再说空调病。老刘是位退休老教师，家里空调开着睡，但夏天几乎关着窗户。久而久之，他出现鼻腔干燥、打喷嚏、咽喉不适，甚至头痛。他被诊断为“空调病”——一种因环境干燥、空气不流通引发的多种症状综合征。

你可能问：有没有科学数据支持这些说法？

有的。

2020年《中国居民夏季健康睡眠报告》指出：

• 超过62%的受访者认为，空调适度使用能改善夏季睡眠质量。
• 但同样报告显示，空调房若关窗不通风、无加湿措施，呼吸道不适案例逐年上升。
• 风扇虽简单便捷，但降温效率远逊色于空调，高温条件下若唯一依靠风扇，不仅降温不够，还可能加剧健康隐患。

这些数据显示：单靠风扇或空调都有局限，关键是怎样用，才是决定健康的关键。

那么，吹空调还是吹风扇更健康？关键在四点！

1. 绝对不要让冷风“直吹”身体

无论你是用风扇还是空调，风向对着身体某一点，长期直吹，都是大忌。

尤其是头部、颈部和肩膀部位，血管收缩、肌肉僵硬、神经受刺激，第二天起来“落枕”、“风扇病”、面部不适的概率大大增加。

所以建议调整风向，让空气在房间内均匀循环，而不是集中直吹。

2. 空调温度要设定在“26℃至28℃”之间

这可是国家卫健委推荐的夏季健康室温区间。

太冷了？身体受凉难免，温度调得太低，反而“雪上加霜”。
太热了？空调就失去了意义，还会影响睡眠质量。

此外，开空调时建议配合加湿器，或房间放个水盆，维持舒适湿度，防止呼吸道干燥。

3. 风扇用“循环风”优于“定点直吹”

“摇头模式”或定时调节风扇角度，让整个屋子空气动起来，比人直面风吹更加安全。

天气极端闷热也可以空调和风扇搭配用，强化空气流动，平衡温湿度，减少单一冷风刺激。

4. 养成开窗通风习惯，别把室内闷成“密闭病房”

每天睡前、清晨开窗5-10分钟，让新鲜空气进房窗，排出闷热与有害物质。

别因一时的“怕热”把自己和家变成“密室”，湿度适中且空气流通，睡眠质量自然改善。

你可能继续问：老人和小孩睡觉用什么更合适？

对这些体质较弱的群体，建议首选空调+加湿组合。

呼吸道疾病患者，鼻炎、哮喘、慢阻肺等，更需要维持室内空气质量稳定，湿度适中。风扇直吹冷风，刺激呼吸道和神经，风险不容小觑。

生活中还有哪些常见误区？医生打个“擦边球”：

• 开着空调睡觉一定要关闭门窗？ 开窗半夜睡觉吹风不舒服，但不开窗空气不流通更糟糕。可以考虑半开门或微开窗，配合风扇循环，达到呼吸新鲜空气的目的。
• 风扇省电就没问题？ 省电没错，但睡觉时风扇直吹身体局部，受凉引发肌肉疼痛和神经炎可大大降低生活质量，得不偿失。
• 开窗睡觉是不是都不冷？ 南方闷热夜晚，外面温度和室内差不多，开窗反而更透气舒适。睡眠时可以多备薄毯，避免关节被风吹凉。

结语：选对方法，夏夜安睡无忧

究竟晚上是吹空调还是吹风扇睡觉，其实并没有绝对的“对”与“错”。

重要的是，合适的温湿度，通风条件，避免风口直吹，体察自己身体反应，科学调整。

你以为是选择“空调”还是“风扇”的问题，关键其实是“科学合理用空调和风扇”的问题。

为自己和家人，为健康，为一个睡得香甜、不被“冷风”打扰的夏季夜晚，别忘了这些实用的建议。

参考资料

1. 《2020年中国居民夏季健康睡眠报告》，中国睡眠研究会
2. 卫健委健康科普，夏季室内温度与健康关系研究
3. 张华，李明等，《夏季空调和风扇使用对健康的影响及预防措施》，《中国公共卫生》2023年第12期
4. 吴婷婷，《面神经炎与冷风暴露相关性研究》，《临床神经病学杂志》，2022年
5. 王静萍等，《老年人夏季防暑与呼吸道疾病预防指南》，中华医学会呼吸病学分会出版

你家夏天晚上吹空调还是风扇？

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健康，从每一个夏夜开始守护。