近年来，随着人们生活方式的变化，肾衰竭的发病率逐渐上升。尤其是在寒冷的冬季，很多人对肾脏健康的关注似乎有所忽视，反而有些不当的习惯加重了肾脏的负担。

比如，一些老人为了养生，盲目进行冬季进补；一些人喜欢泡脚，却没有控制水温；还有很多人天冷了就不喝水，误以为减少水量能减轻肾脏的压力。

其实，这些行为看似无害，实际上对肾脏的健康伤害极大。哪冬季中哪些行为会伤害肾脏呢？提醒大家远离这些误区，保护肾脏健康。

1.“冬补”不分人，乱吃补药反伤肾

很多人到了冬天就会开始进补，尤其是老年人，他们认为冬季是养生的好时机，很多传统观念认为冬季进补能够增强体力，提高免疫力。于是，不少人一到立冬，就开始随便买些补品或者进食一些“强身健体”的食物。

其实，盲目补充营养并不一定能增强体力，甚至可能伤害肾脏。特别是一些富含高蛋白、高脂肪的食物，虽然能够短期内提供能量，但是长时间过量摄入，肾脏就会承受过重的负担。补品尤其是中药补品，很多时候并没有经过科学验证，而是依据传统经验使用。

殊不知，有些所谓的补药，往往含有不明成分，可能对肾脏产生不良影响。过度摄入这些补药，会使肾脏负担加重，导致肾功能下降，甚至引发肾衰竭。

大家要特别小心，不要随便听信他人的经验之谈，还是要根据自身健康状况，听取专业医生的建议来调整饮食和补充营养。

2.泡脚水温太高，反射性引发血压波动

冬天大家喜欢泡脚，认为这不仅能缓解疲劳，还有助于促进血液循环。但要知道，泡脚的水温若过高，会引起血压波动。特别是对于年纪较大的老人，血管相对脆弱，泡脚水温过高，可能导致血管扩张过度，反射性地造成血压波动，从而引发心脑血管疾病。

长期这样下去，肾脏也会受到影响。因为肾脏的功能和血液循环密切相关，若长期处于血压不稳定的状态，肾脏会因血液供应不足而受到损害。所以，泡脚时水温一定要适宜，通常建议水温控制在40度左右，避免过高温度对身体造成负担。

3.天冷少喝水，尿少是“肾好”的误区

天冷了，很多人都觉得不渴，喝水量明显减少，认为少喝水可以减轻肾脏负担，保护肾脏。然而，这种想法是错误的。水是人体新陈代谢的重要载体，少喝水不仅会使身体的代谢废物积累，增加肾脏的负担，甚至还可能导致尿路感染、结石等问题。

尤其是老年人，肾脏的功能本身就不如年轻人，若长期少喝水，肾脏的排毒功能会受到抑制，甚至导致肾衰竭的发生。所以，即使在冬天，大家也应当保证充足的水分摄入，建议每日饮水量不低于1500毫升。

4.冬天活动少，体重飙升更伤肾

冬天由于气温低，大家的活动量普遍减少。很多人在寒冷的冬季更喜欢呆在温暖的室内，导致身体活动量不足，造成体重增加。随着体重的增加，身体的负担也加重，肾脏所承受的压力也更大。

肥胖会影响身体的代谢，增加肾脏的代谢负担，长期下去，肾脏可能会出现功能衰退的情况。此外，肥胖还可能导致高血糖、高血脂等一系列问题，这些都可能对肾脏健康产生不利影响。保持适度的锻炼，不仅有助于控制体重，也能促进血液循环，有利于肾脏健康。

冬季是一个特殊的季节，很多人容易在这个时候养成不良的生活习惯，这些习惯可能对肾脏健康产生长远的影响。进补药物不分人群、泡脚水温过高、不喝水、活动少等行为，看似是对身体的关爱，实际上可能给肾脏带来不小的隐患。

肾脏作为人体的重要器官，承担着排毒、调节水盐平衡等重要功能，保持肾脏健康至关重要。大家在冬季养生时，务必谨慎行事，避免进入误区，保持健康的生活方式，保护好肾脏。

健康的生活方式并非只是单纯依靠补品、药物和某些特殊的“秘方”来维持，更重要的是日常生活中的细节，包括适当的饮食、合理的水分摄入、适度的锻炼以及良好的作息习惯。

肾脏健康是一个长期的过程，需要大家在日常生活中时刻关注，不断优化自己的生活习惯，保持良好的身体状态。只要我们能做到这些，肾脏才能健康地为我们工作，确保身体的各项功能正常运转。

保持肾脏健康，远离冬季误区，才能在寒冷的季节里也能活力满满、健康长久。希望每个人都能时刻关爱自己的身体，避免肾脏因一时的不当行为而受到伤害，确保自己在冬季过得既温暖又健康。

参考文献：
［1］肾脏健康与冬季生活习惯的关系[J].医学与健康,2025,56(1)：33-39.
［2］冬季健康养生的误区及正确指导[J].中国老年医学杂志,2024,44(7)：1082-1086.
［3］冬季饮水与肾脏健康的关系[J].现代医学与健康,2024,35(9)：1120-1124.
［4］老年人冬季保健的要点与注意事项[J].中国老年保健杂志,2025,41(3)：75-80.
［5］冬季运动与健康的关系探讨[J].体育与健康,2024,38(5)：142-145.