范大爷今年刚满65岁，常年在社区棋牌室活跃。每当朋友们劝他“来一杯，少喝无妨，对心脏还好”，范大爷总是半信半疑。

前段时间他在家族群里看到一则掷地有声的“科普贴”：“适量饮酒，有益健康！”信息下面还配有一张医生微笑举杯的照片。这让范大爷心里犯起嘀咕：真有这种事吗？喝一小杯就真的无害，甚至有益？

事实并非如此简单。最近多项权威研究接连发声，狠狠打破了“饮酒有益健康”的美梦。

你知道吗？最新全球性大数据分析、权威医学期刊和国内大规模调查都发现：不论是1杯、半杯还是一滴酒，确实没有“安全摄入量”，只要沾酒，对健康就是负担。

尤其是“每天一小杯”这种看似温和的习惯，可能正默默置你于慢性疾病的风险门口。范大爷的疑惑，也许是许多家庭茶余饭后的日常话题，那么，这些“喝一点无妨”的说法到底有没有科学根据？医生们又为何罕见地态度一致？

多年来，许多市民都“深信不疑”：适当饮酒有益血管，能促进血液循环、预防心脑血管疾病。这种观念在朋友聚会、家庭聚餐中被反复引用。甚至不少医生也被问到：“喝点可以吧？红酒一杯总没危害吧？”

但事实是，权威医学杂志《柳叶刀》、中国慢性病防控权威团队以及英国科学家几乎同时指出，没有‘安全’的饮酒剂量，哪怕‘一滴’都对身体有害。

根据《柳叶刀》2018年发布的涵盖195个国家、共计约590万人的全球统计分析显示：

哪怕是轻度饮酒者（每日<10克酒精），全因死亡风险也比滴酒不沾者上升了约7%；世界卫生组织（WHO）和我国多项“健康中国”调查一致指出，每天喝一小杯，慢性疾病（如高血压、脑卒中、肝损伤、癌症）患病风险明显增高。

特别值得注意的是，近两年《健康时报》解读的“51万中国人饮酒与健康研究”发现，无论饮多少、什么酒，都找不到“适度有益”的证据。甚至曾一度被认为“更健康”的红酒，也未能例外。

坚持“喝一点酒”，时间久了，身体会有哪些变化？

许多人以为“少喝无大碍”，但科学数据让人警醒——

“酒精”进入体内后对多器官系统产生广泛影响：

肝损伤：酒精代谢会引发急慢性肝损伤，长期哪怕轻度饮酒，肝脏酶水平（ALT、AST）升高，肝纤维化、脂肪肝风险显著增加。一项北京协和医院2022年研究发现，日均酒精5克以上（约半杯啤酒），肝细胞损伤风险提升13.5%。

心血管负担：酒精短期可造成血压波动，长期“微饮”增加高血压发病风险。阿姆斯特丹大学37万人群队列指出，每日少喝也与心绞痛、中风风险增长相关。

致癌危险：国际癌症研究机构（IARC）早已定性酒精为一级致癌物。一项涵盖中日欧美多国的流行病学分析指出：没有最低安全剂量，哪怕每天一小口，也会提高口腔、咽喉、肝、胃等癌症发病率。

大脑损伤与认知衰退：酒精能直接破坏大脑神经元，影响记忆和判断力。《健康时报》梳理发现，“只喝酒不过量”者，MRI可见大脑皮层萎缩现象发生率明显高于滴酒不沾者。

此外，饮酒还会引发血糖波动、免疫力下降、消化道溃疡等多种健康隐患。

最令人震惊的，是对于所谓“适量饮酒”的研究反复否定：

51万中国人长期跟踪结果显示，每日平均饮酒量低于1两，脑卒中、肝损伤比率分别提升7.8%与11%；英国2023年一项大样本Meta分析直言：“找不到任何证据显示饮酒有益。”

健康时报2022年的专家集体访谈中，医生们态度异常统一：“喝一滴酒都有害，没有适量饮酒这一说。”

这些数据，彻底击碎了“微量饮酒安全”的流行说法。

科学建议：远离酒精，呵护健康，从每天做到这三点开始

医生建议，无论年轻或年长，无论身体是否健康，都应警惕“社交型饮酒陷阱”。如果你已经有“喝一点”的习惯，科学戒酒、优化生活方式才能真正保护自己。

主动拒绝“微量饮酒”诱惑：和家人、朋友坦诚交流，聚会中可以用茶水、无糖饮料代替酒精。必要时坦率表明健康风险。

留意身体变化，定期体检监测健康指标：如肝功能、血压、血糖等，尤其中老年朋友，若有轻度饮酒史，建议每年查肝脏B超与血液生化。

养成健康生活习惯：合理饮食、适量运动、规律作息，是比“保健酒”“红酒抗氧化”更切实可行的长寿法宝。

如果已经有酒精依赖迹象，建议及时寻求专业戒酒门诊、心理辅导帮助。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

“少量喝酒有益健康?研究证实:喝一滴酒都有害，没有适量这一说”今日头条

“少量饮酒就能降低危害吗?你喝的每一滴酒，都在伤害你的大脑”，健康时报

“医生忠告:喝一滴酒都有害，没有适量饮酒这一说”今日头条

“适度饮酒有益健康?不存在!51万国人研究发现:每一滴酒都有害!”人民日报健康客户端