春节健康指南：拒做“贴膘人”，运动、饮食两相宜

春节欢聚，鸡鸭鱼肉、糕点糖果等高能量食物琳琅满目。一不小心就容易吃多，导致能量摄入超标，打乱膳食平衡。

想要守住健康防线，关键在于“控能量、调结构、配运动”，轻松过个健康年。

一、合理膳食

均衡营养

控制总能量是核心，拒绝暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，避免久坐加餐和睡前零食，减少油炸、甜腻、高盐食物的摄入。

同时保持合理膳食结构，主食替换部分粗粮，增加蔬菜、水果（糖分低）的摄入，保证优质蛋白适量，用水代替含糖饮料，做到荤素搭配、粗细结合。

图片来源：AI生成

二、适度运动保持活力

运动是控制体重的好帮手，无需高强度训练，利用碎片时间即可。

饭后散步20~30分钟，促进消化；家人团聚时开展跳绳、瑜伽、趣味拉伸等轻运动，既能消耗多余能量，又能增进感情。

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三、规律作息

保持良好心态

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低免疫力，还会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生。

建议每天保证7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。

健康无小事，春节不松懈

合理控制饮食

坚持适度运动

既能享受节日美食

又能守住健康体态

愿大家度过一个

安康舒心的马年春节

拒做“贴膘人”

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供稿 | 食品营养监测与评价所

撰稿 | 董邕晖

文编 | 陈梅

美编 | 陈梅

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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