每日复盘2025. 4.19周六

完成昨日计划:

好好生活，好好学习，好好复盘，少看手机，多跳舞。

每日阅读打卡

今日金句:过量进食的外在诱发因子会有一些。

1.分量加大，盲目进食时即食不是我们喜欢的食物，分量越大我们就吃的越多，正念进食时分量就没有那么大的影响力了。

2.金钱压力，很多人的近视态度宛如参加超市促销，研究表明，在不限量的食品店，先结账的客人比后结账多吃了4分半的事物，然而这种状况只会在我们忽略自己的行为才会出现。

3.社交压力，很多人就算不是很喜欢也会吃了餐盘里的面包，只因为桌上的其他人都在吃。

这只是清单的一部分，其他因素也会影响你胶囊留意及限制自己摄取适量的食物。那么当自己在留意促使你继续进食的包括生理，心理，社交和环境因子时，你会获得重要的洞察及智慧，当你能察觉到这类讯息，你就可以获得真正的自由。

收获感悟:我觉得我最近一直在进行正念影视，因为我的内心有一个比例是关于蔬菜，蛋白质，碳水2:1:1的比例。所以每当我去吃饭的时候，我都会适量的。按比例进行吃饭。所以每次我吃的还算可以吧。

每日复盘

三步曲:

一、我做了什么？学习到了什么？

1.早起记录:今天我还是早早的起来了，但是我有点被天气阴到了，窑洞里面太冷了然后我着凉了，就一直流鼻涕，我很懒没有第一时间煮葱花豆豉水。所以感冒加重了。

2.好习惯记录:上午时间就是浑浑噩噩的，什么也不想做，看了看书，然后补写了本周的复盘，也是学习到了很多的知识。

3.当然我还完成了一件很重要的事情就是那个亲子运动会的分组，我也不想内耗，我也知道一定要去做的事情干嘛要内耗呢！于是我就开始分组了哈哈，感觉完成的不错呢！

4.中午时间到了，婆婆叫我吃饭了，我才感觉到有些冷了，难道是因为窑洞的原因所以最近我受风了，而且我总是做运动不脱衣服，可能也会有寒气入体了。我在写复盘的时候我才感觉到这些。

5.中午吃了饭我就特别的累，然后就去睡觉了，还是在上面的窑洞里面，没有觉得有什么不对，事后想起来，这个时候我已经很累了，有点感冒的症状了。但是我没有发觉。

6.下午还有重要的事情去做了，那就是要拍摄实操课程，朋友来我家玩了，但是我还是要完成我的任务的，还不错哦，我的记忆力真的很好呀，我完成的不错。

7.6点钟到了，家里还有很多的人，我也就咩有吃到，朋友也在这边一直呆着，然后我也就没有做饭吃，聊天然后做了些浪费时间的事情，本来我想下午要跳爵士舞蹈了，看来干不成了，以后有重要的事情比如跳爵士或者加力量训练，一定记得要在上午做哦！

8.孩子们一直在玩耍就这样到了8点钟了，朋友把孩子们带回去了，我也要给孩子们做点饭了，看看有啥剩饭了，有小笼包还有稀饭，那我就煎点鸡蛋吧！这样有点营养，主要还是有比例的。今天吃饭吃了真有点不适应，但是我也没有过多的责备自己毕竟是特殊情况吗？

9.感觉有点感冒了，赶紧就是泡脚，也不知道顶用不，我好懒其实我可以做那个葱花豆豉汤了，但是我太懒了。结果可想而知，我感冒加重了。

10.今天是我一个人的空间哈哈，我真的太享受了，但是身体有点不太舒服，我正在觉察为什么我最近总是感冒，难道是天气冷窑洞阴人的原因，还是我做运动后没有及时擦干汗呢！哎呀，反正是很难受，后背贴了药膏，脚上贴了足贴，赶紧睡觉吧！

二、明天要做什么？（晚上睡觉前记录）

1.明天周日，有点感冒，想要做油泡香椿，可是不想出去买不知道能不能做了。

2.洗洗衣服吧，今天没有洗完。

三、我的思考和感悟？

1.感恩日记和小欣喜

①每日感恩事件:虽然处于社会最底层但是祖国和平，我们就走变得更幸福的机会。

---感恩原因:感恩祖国的强大，让我们可以追求属于自己的幸福。

②每日感恩事件:虽然生活艰苦但是家人都身体健康，就很感恩

---感恩原因:活着就要感恩

③欣喜：今天周六，我的计划算是正常完成了哈哈，太开心了太有成就感了。

---积极归因并归为自我:给亲子运动会分了组，还拍摄了实操课程讲解，我真的太棒了。

④欣喜:每天的生活都是不同的。人们总是在复盘中总结成长。今天本来还算不错可是中午咩有吃牛肉，下午早早就饿上了，而且忘记拿鸡蛋了，导致饥饿感太高了，然后吃了一通虽然比例还算正常，但是稍微吃的多了点了。

---积极归因并归为自我:每天都有不同的进步，我真的很感恩我能够有这么多的觉察，让我自己越来越好。

3.今日感悟:我到底是谁？我为什么会觉得不舒服？我能过什么样的生活？方法是学习，只有学习才能改变。

（思考:①付出不亚于任何人的努力②要谦虚，不要骄傲③要每天反省④活着就要感谢⑤积善行，思利他⑥不要有感性的烦恼）

四、之后的计划和调整

每日早起，每日瑜伽，每日阅读，过五不3食，享受饥饿，每日感恩，每日复盘！

八大事件

1.早起（银耳，煮鸡蛋）

2.瑜伽

3.手账（随时拍照，记录）

4.打卡自媒体（今日头条，小红书）

5.每日复盘

6.过六不食（晚上吃两个鸡蛋，吃点儿菜可以加一点点稀饭。如果在家里的话，因为婆婆公公会打扑卡，所以厨房人比较多。所以只能委屈自己了，吃两个鸡蛋就行了。既省心又营养。）

7.（7:30——9点半）7点到9点30点是我的运动时间，兼职暂时不做了精力不够。已经完全退出了，现在上班真的不太合适。虽然团队特别的好。然后就是如果爸爸在的话会帮助孩子们完成作业和洗涮。如果不在的话，孩子们已经在慢慢的独立完成，洗漱早上好

8.9点半到11点:督促孩子完成作业➕每日阅读，洗漱，还有我的泡脚。

亲子运动会分组完成

实操视频已拍

按比例吃饭

感冒泡脚啦！