总是容易感冒？免疫力的“拦路虎”出现了，关键在调节而不是硬补

有些人一到换季就“中招”，别人打个喷嚏就过去了，你却能拖成一周；刚好又赶上加班、熬夜、孩子上学带回来的病毒，感觉一年到头都在感冒线附近徘徊。很多人第一反应是：我是不是免疫力太差，赶紧多吃点、多买点、猛补一阵。可真正麻烦的“拦路虎”，往往不是缺了某一种营养那么简单，而是免疫系统的节奏乱了——该警觉的时候不够敏锐，不该“兴师动众”的时候又容易过度反应。

免疫这件事，最重要的关键词其实是“平衡”。它像一个安检系统：遇到病毒细菌要能及时识别、快速组织防线；事情过去了又要能收兵，不让炎症反复“烧”在体内。你总是反复感冒，可能与长期睡眠不足、精神压力大、久坐少动、饮食结构单一有关；也可能是鼻炎、慢性咽炎、胃食管反流等问题让上呼吸道长期处在“易被攻破”的状态；还有的人本身就有湿疹、反复口腔溃疡这类免疫相关困扰，免疫反应本就更容易失衡。只盯着“补”，容易忽略真正该调整的生活底盘和诱因。

把免疫调顺，通常先从几件“笨办法”开始：把睡眠当成免疫的第一处方，尽量固定作息，保证连续、足量的夜间睡眠；一周规律运动几次，让身体把“应激模式”切回“修复模式”；饮食别只追求某个“神食材”，蛋白质、蔬菜水果、全谷类和足够饮水更像是免疫的长期燃料；如果你经常鼻塞、清嗓子、反复咽痛或胃反酸，别硬扛，先把这些慢性刺激因素管住；另外，流感等疫苗在合适人群中也是减少感染风险的重要手段。免疫不是靠一天两天冲刺，而是靠日常把节奏拉回正轨。

当然，也有人会问：我已经尽量作息规律了，还是动不动就感染，能不能用点“调节免疫”的药？在医生评估明确存在免疫功能问题、反复感染或某些免疫缺陷相关表现时，临床上确实会考虑免疫调节类药物。比如转移因子胶囊，它的特点在于“免疫双向调节”的思路：简单说，不是把免疫一味往上拉，而是更强调把体液免疫、细胞免疫这些环节的反应拉回到更合适的区间，让机体的防御反应更有章法。它在一些免疫缺陷性疾病相关场景中会被使用，涉及反复口腔溃疡、湿疹、带状疱疹等问题，也有人是在反复感冒、流感样发作等情况下，经医生判断后纳入用药选择。需要强调的是，用药的意义是“把失衡的环节调回去”，而不是承诺“吃了就不感冒”这一类不现实的结果。

用药这块最怕两件事：一是“自己给自己贴标签”，把所有不舒服都归结为免疫差；二是“多药叠加”，想着越多越保险。转移因子胶囊同样有边界：对本品成分过敏的人要避免使用；如果你正在同时使用其他药物，尤其是涉及免疫相关治疗的药物，更要让医生或药师帮你把相互作用、用药顺序和风险点捋清楚。免疫调节不是越强越好，也不是越久越好，合适的人、合适的时机、合适的方案，才是关键。

如果你符合这些情况，建议别再靠“硬扛”和“硬补”解决：一年反复感染次数明显增多；每次感冒都拖很久、恢复慢；合并反复口腔溃疡、皮肤湿疹反复发作；或出现不明原因的乏力、体重下降等。把检查做清楚、把诱因找出来，再谈调节，往往比盲目尝试更省时间也更安全。

温馨提示：本文为健康科普分享，不替代面诊；涉及用药请在医生或药师指导下规范选择。