一个比走路还简单的动作!每天10分钟,至少带来3个好处

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你是不是用这种姿势看手机↓↓↓

△图片由AI生成

这些动作看似舒服,实则让我们的身体付出了不少代价……

很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解,却收效甚微。其实,只要一个简单的动作——站立,就能带来意想不到的效果。

站一站!3个好处找上门

一项研究发现,久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

但好消息是,站立不仅能缓解腰背压力,促进血液回流,还能激活核心肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回健康好状态。

每天合理安排站立时间,可以收获一系列好处:

■ 激活胃肠“动力引擎”

站立起身时,为保持平衡,我们的核心肌群会自然收紧发力,特别是腹部肌肉,它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动,促进消化。

■ 为血管“保驾护航”

研究发现,每天把一部分久坐的时间改成站着,胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是:患上心血管疾病的风险更低了!

■ 强健骨骼肌肉“支撑系统”

站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态,不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢骨骼的压力,能刺激骨骼强化,有助于维持下肢骨密度,预防骨质疏松。

四大“假站立”陷阱要警惕!

真正标准的站姿,应该像一棵直直的松树,从侧面看过去,耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

如果任何一处“跑歪了”,站得没效果不说,还可能伤害身体。

下面这些常见的错误站姿,快看看你中招了吗?

■ 含胸驼背

肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔,还会让颈椎压力变大。

■ 撅屁股

这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸,椎间盘后部压力直接暴增40%!

这种压力不仅容易导致腰痛,还容易增加腰椎间盘突出的风险。

■ 膝超伸

膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力,加速磨损与老化。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒受伤的风险也增加了。

■ 足内/外翻

不管是外翻还是内翻,站立时都会让脚掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至是骨性关节炎都可能出现。

怎么站最健康?

这些站姿总有一个适合你

■ 靠墙站:体态矫正黄金动作

后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁,想象自己是被轻轻拉直的绳子,自然挺立。

这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉,让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

■ 踮脚站:血管和小腿双重“SPA”

双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌支撑身体,保持身体平衡。

踮脚站的时候,能刺激到小腿后侧的肌肉,增强小腿力量。同时,它还能促进下肢血液循环,更加有益心血管健康,特别适合腿部容易水肿的办公室久坐人群。

建议大家“间歇性站立”,隔一小时选一个喜欢的站姿站一站,一次站5-10分钟,每次不要超过30分钟,每天控制在2小时以内

来源:央视新闻综合科普中国等

编辑:史岚晨 责任编辑:田芊审核:孙黄荣 签发:张永罡

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更新时间:2025-10-15

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