立冬养心正当时！中医教你化解“冬季情绪低落”做好三点安然过冬

别再只知补身，忘了养心。

随着立冬节气的临近，天气愈发寒冷，白昼缩短，黑夜变长。不知您是否也开始感到，自己的情绪似乎也和这天气一样，变得有些低沉、慵懒，甚至莫名地伤感？

这并非您的错觉。在中医看来，这背后藏着深刻的养生智慧。今天，就让我们一同从中医的角度，解读冬季情绪的秘密，并找到安顿身心的最佳方法。

一、为何一到冬天就容易情绪“掉线”？中医：根源在于“阳消阴长”

《黄帝内经》中对此有着精辟的论述：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

这句话生动地描绘了冬天的自然状态——闭藏。万物收敛，阳气潜藏，阴气渐盛，这就是“阳消阴长”的过程。人与天地相应，我们身体里的气血和能量（阳气）也会随之更多地流向身体内部，以滋养五脏。

此时，我们的“神志”（精神活动）也应顺应自然，从向外张扬转向向内收拢，就像动物冬眠一样，需要一种“若伏若匿”的宁静状态。若强行违背这一规律，过度消耗精神，或是因外界萧条之景而引发内心的悲秋伤冬之情，便容易扰动本该安宁的阳气，从而导致：

· 心气耗散，情绪低落

· 精神萎靡，乏力嗜睡

· 兴趣减退，易生悲感

这，就是“冬季情绪低落”的中医根源。

二、立冬养心“三字诀”：藏、静、暖

理解了原理，调理便有了方向。应对冬季情绪问题，核心在于 “养藏” ，具体可落实为三个字：

1. 藏：藏精安神，早卧晚起

“藏”是冬季养生的总原则。不仅要藏好身体的阳气，更要藏好我们的心神。

（1） 睡眠是第一大补：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。充足的睡眠是滋养心神、涵养阳气的最佳方式。

（2）节制信息输入：减少无意义的网络信息浏览和社交活动，让心神从外界的纷扰中收回来。

2. 静：静心养志，聆听天籁

“静”是为了让浮躁的心安定下来。

（1）、音乐是最好的“舒心剂”：正如您内容要点中提到的，听音乐是极佳的方式。建议选择柔和、舒缓的宫调或羽调音乐，如古琴曲《高山流水》、《梅花三弄》。中医认为“宫音健脾、羽音滋肾”，有助于安神定志。

（2） 练习静坐冥想：每天花10-15分钟，专注于一呼一吸，能有效缓解焦虑。

3. 暖：暖身温阳，适度运动

身体暖和了，心也会跟着暖起来。

（1）温和运动升阳气：避免大汗淋漓的剧烈运动，以免开泄皮肤，反伤阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微发热、尚未出汗为度。

（2）晒太阳补能量：在阳光充足的午后，背对太阳晒一晒后背（督脉所在），是补充阳气最天然有效的方法。

（3）饮食温养：适量食用核桃、桂圆、红枣、羊肉等温性食物，或喝一杯红糖生姜茶，都能帮助身体驱散寒意。

三、两个“小动作”，随时为心情充电

最后，送给您两个简单易行的小方法，在感到疲惫或情绪不佳时，可以随时做起来：

（1）按揉耳廓：双手搓热，分别覆盖在双耳上，前后反复揉搓，直至耳朵微微发热。肾开窍于耳，此法有很好的温通肾气、安神定志之效。

（2）深呼吸法：采用“鼻吸口呼”的方式，缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒。重复5-10次，能迅速平复焦虑、稳定心神。

结语：

立冬，不仅是一个节气，更是大自然给我们的一次休养生息、向内观照的契机。养好了心神，我们才能为来年春天的生发积攒足够的能量。

这个冬天，您有什么独特的调节心情、温暖自己的小妙招吗？欢迎在评论区与大家一起分享交流。

· #立冬# #冬季养生# #情绪管理# #中医养生