还在数羊？中医“睡前关机仪式”：10分钟做完，整晚不翻来覆去

今天这篇文章，小编可是顶着被各位老板们“关注”的风险，为某某某的“懒”和“慢”正名的。

话说这大冷的天儿，

每天早晨和被窝的“生离死别”，

（可能）真不是因为你懒，

而是刻在DNA里的养生智慧!

老祖宗在《黄帝内经》里早就明示：

冬三月,此谓闭藏…早卧晚起,必待日光。

？

直白点儿说就是：

冬天是万物储蓄能量的季节，

咱们人类也该早点睡、晚点起，

最好等太阳公公上班了再起床！

呜呜呜～有道理,这就发朋友圈（仅老板可见）

醒了？理直气壮赖会儿床！

醒了就立马弹射起床？

打住！

身体里那点初生的阳气，

可经不起你一大早这么折腾。

西安国际医学中心医院中医二科卓鹰主任指出，《黄帝内经》有云：“平旦人气生”。早晨阳气初生，就像打火机刚擦出的小火苗，得小心护着，不能一口大气给吹灭了。

慢慢起床，就是给火苗时间，让它旺起来。所以建议：

冬天即便醒了，

也在被窝里多赖一会儿。

科学赖床，是一场精致的开机仪式：

慢：睁眼，转动眼球，相当于给身体发送“系统启动”信号。

缓：动动手腕、脚腕，仿佛唤醒待机的零件。

柔：侧身，用手支撑慢慢坐起，给心血管一个缓冲期，避免“头晕眼花怪世界”。

作息，跟着太阳走（有条件的话）

很多养生达人（尤其是热衷晨练的长辈）习惯天不亮就出门，

❌！

这其实有点冒险。

冬天清晨的“黑暗+寒冷”双重组合，是心血管的“高压时刻”。因此，非常不建议长辈们在天亮前就出门活动。

卓鹰主任表示，冬季养生要跟着太阳的节奏。自然界在冬天阳气潜藏，人体也应如此。

早睡晚起，是为了保护人体初生的阳气不被寒邪伤害，同时滋养肾精，为来年储备能量。等太阳出来再活动，还可以有效规避清晨的严寒和未升发的阳气，从而防范心血管意外（如心梗、脑梗）和风寒侵袭（导致感冒、关节痛）。

这样睡 效果堪比吃补药

光会睡还不够，关键要睡得巧。

核心原则：必待日光。冬天太阳下班早，咱也早点睡；它上班晚，咱也晚点起。把睡眠时长拉满，就是对冬季最基本的尊重。

来个“子午觉”： “子时一阳生”，这是夜晚阴气最盛但阳气开始萌动的关键时段，因此晚上11点前入睡至关重要。对于等不到日出的打工人来说，中午眯半小时能快速“回血”（但别超过1小时，以免影响晚上的深度睡眠）。

需提醒的是，很多年轻人习惯晚上熬夜、白天补觉，殊不知这根本补不回来。卓鹰主任强调，

熬夜会损伤肾中元阳，相当于：

动用“国库储备”、挥霍身体老本！

真心建议：

睡前尽量少刷手机，戒掉熬夜。

附赠：

中医安眠小妙招，总有一款适合你

咱民间有谚语：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡不着？睡不香？卓鹰主任建议大家不妨试试这几招：

姿势调理：尝试跪坐1-2分钟（脚后跟抵住臀部），有助于引气血下行，让人心平气和。

传统香道：睡前点燃一支优质沉香，或打一个简单的香篆，在幽香弥漫中，渐入平和梦乡。

穴位按揉：劳宫穴对涌泉穴（手心搓脚心）： 促进“心肾相交”，改善睡眠。

终极享受：泡个热水脚，拍拍小腿，再来一抹淡淡的精油。仪式感拉满，想睡不好都难！

总之，养生要顺应天时。

而在冬天，就是要：

早点儿钻被窝、晚点儿出被窝，

再心安理得地赖会儿床…