大暑话养生

大暑穿衣，核心是散热防潮、避暑防寒。优选亚麻、真丝、纯棉等透气吸湿的天然面料，避免化纤材质导致汗液滞留。浅色系衣物能反射阳光减少吸热，宽松剪裁利于空气流通加速汗液蒸发，可有效预防汗疹湿疹。‌

大暑时节，易湿热困脾而致食欲不佳。饮食上讲究两个“qing”，即“清”和“轻”。清，指“清”补结合，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜翠衣等清热解暑佳品。苦瓜与苦菊，味道虽苦，但清热、明目、增食欲效果良好，凉拌清炒皆宜。“轻”指性味上轻灵发散的食物。中医认为辛味主发散，调配食材时，适当加入嫩姜、紫苏等辛味，起到醒脾化湿。‌

大暑居家主打“防暑降温、祛湿通风”，空调温度保持26-28℃，避免冷风直吹引发“空调病”。早晚开窗通风，潮湿环境可用除湿机或悬挂艾草束，物理驱蚊优先于化学喷剂。

大暑的运动原则是“少动多静”“量力而行”“择时出行”，避免剧烈消耗和阳光暴晒。选择清晨或傍晚进行太极、游泳等低强度运动，避开10:00-16:00的极端高温时段。按揉神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）可泻火安神，缓解暑热心烦‌。

结合大暑节气特点，“清暑热、益元气”。

西洋参补气养阴；麦冬、淡竹叶清热生津，莲子、甘草健脾宁心，陈皮理气和中防滋腻。

排骨冬瓜汤版（3-4人份，高脂血症等需要控制脂肪的人群，可替换排骨为瘦肉）

冬瓜200g，排骨300g，盐和味精适量

备料：取1包料包，排骨焯水去腥，冬瓜去皮切块。

炖煮：排骨、冬瓜和料包放入砂锅中，加清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时。

调味：出锅前加枸杞、盐和味精少许调味，即可。

此料包清暑热、益元气；排骨可补气血、益脾胃，冬瓜能清热利水。组合搭配，清补结合，既清热生津、补气健脾，又能利水消肿，适合大暑时节。

适宜人群：

水肿、湿热体质、气血不足及一般健康人群。

禁忌人群：

脾胃虚寒、腹泻便溏者不宜。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院