随着冬季气温的下降，脑梗的发病率和死亡率有所上升，许多本来没有严重疾病的人，在寒冷天气的影响下突然发生脑梗，甚至因此去世。

医生对于这种现象深感痛心，特别是对于那些年纪较大、患有高血压、糖尿病等基础疾病的群体来说，冬季的到来无疑是一个潜在的健康威胁。

脑梗死，作为一种常见的脑血管病，是由脑血管堵塞或破裂引起的血流中断，导致脑细胞缺氧而死亡，它常常表现为头晕、剧烈头痛、语言障碍、肢体麻木等症状，严重时可能导致中风、瘫痪，甚至死亡。

对于脑梗的发生，除了遗传因素和高血压、糖尿病等慢性病的影响外，气温的剧烈变化也是一个重要的诱因。

医生表示，无论年龄大小，必须在寒冷的季节里格外注意保护身体，避免因寒冷天气引发的健康问题。

医生不仅提出了关于冬季如何保护自己的健康的建议，还特别强调了在寒冷季节，四个方面的健康原则，若能够遵守，将大大减少脑梗的风险，保障老年人群体的健康。

头部是人体非常重要的部位，尤其是在冬季，头部一旦着凉，容易引发头痛、脑血管收缩等问题，增加脑梗的风险。

对于高龄和有心血管疾病的患者来说，寒冷的天气尤其容易刺激血管收缩，从而引发血流不畅，增加脑梗发生的几率。

许多老年人可能认为只要穿上厚衣服就可以避免受寒，但往往忽视了头部的保暖，医生表示，寒冷的天气下，保持头部温暖同样至关重要。

头部保暖不仅可以有效预防因受寒引发的脑血管疾病，还能提高身体的抵抗力，减少冬季流感等疾病的发生，可以通过佩戴帽子、围巾等来保持头部的温暖，避免头部直接暴露在寒冷的空气中。

头部保暖还能帮助调节体温，避免体温骤降导致的全身不适，尤其对于年纪较大的老年人来说，体温的过低可能会引发全身的虚弱甚至昏迷。

随着年龄的增长，人的免疫力逐渐下降，冬季更是免疫系统面临考验的时刻，寒冷的气候不仅容易导致呼吸道感染，还可能加重心血管疾病的症状，因此补充足够的营养以增强身体免疫力是非常重要的。

对于高血压患者来说，冬季是特别需要关注的时刻，因为寒冷天气下，人的血管会自然收缩，血压容易升高。

为了有效地保持血压稳定，饮食上应尽量选择低盐、低脂、富含膳食纤维的食物，富含钾的食物如香蕉、橙子、菠菜等可以帮助调节体内钠水平，减少血压的波动。

柑橘类水果、坚果、深色蔬菜等富含维生素C和E的食物，具备抗氧化功效,在寒冷天气里，它们能助力减轻血管负担，维持血管的良好状态，守护血管健康。

补充适量的蛋白质也是增强免疫力的重要手段，鱼类、豆类、鸡胸肉等高质量的蛋白质食品，既能够提供人体所需的氨基酸，又能够为免疫系统提供强有力的支持。

冬季气候干燥，人体的水分流失较快，老年人群体尤其需要多喝水，除了饮用白开水外，可以喝一些温暖的茶水或者汤类，既能补充水分，又能增加体内的营养成分，帮助提升免疫力。

冬季寒冷的天气容易使人情绪变得压抑，尤其是老年人群体，他们可能因为长期的孤独感或者季节性抑郁而导致情绪波动。

医生指出，情绪的波动与脑梗的发生密切相关，特别是剧烈的情绪波动，如愤怒、焦虑、紧张等，可能导致交感神经兴奋，引起血压急剧升高，从而增加脑梗的风险。

情绪激动不仅会影响心脏的正常功能，还可能导致血压的快速波动，进而影响脑血管的稳定。

因此，保持良好的心理状态对于老年人群体尤其重要，医生建议，老年人在冬季应多参加社交活动，与亲朋好友保持联系，避免长期独处导致情绪低落。

如果感到不开心或焦虑时，可以通过轻松的散步、阅读、听音乐等方式来缓解压力。

冥想、瑜伽等放松身心的活动也非常适合老年人群体，不仅能够改善情绪，减轻压力，还能够促进血液循环，有助于维持健康的血压水平。

冬季白天气温较低，人们往往会减少外出活动，长时间待在室内，这导致阳光照射不足。

阳光中的紫外线堪称合成维生素D的关键源泉,维生素D对人体健康举足轻重，它能助力钙的吸收，促进骨骼强健，还能对免疫系统产生积极影响，为健康保驾护航。

缺乏维生素D会导致免疫力下降，增加感染的风险，甚至影响心血管健康，研究表明，维生素D缺乏与高血压、动脉硬化等疾病相关，因此，在寒冷天气下，适量晒太阳是非常重要的。

老年人应当每周至少保证有2-3次外出活动，晒太阳的时间保持在20-30分钟左右，尤其是在阳光较为充足的时段。

如果条件不允许长时间暴露在阳光下，老年人可以通过食物补充维生素D，富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、牛奶、强化食品等。

寒冷的冬季，尤其对老年人群体来说，是一个容易引发健康问题的季节，特别是对于高血压、糖尿病等慢性病患者，天气的变化可能加剧症状，增加脑梗等重大疾病的风险。

医生提醒，无论年纪多大，在冬季一定要坚守这四个健康原则：注意头部保暖，饮食补充营养，避免情绪激动，适量晒太阳。

通过科学合理的生活方式调整，可以最大限度地减少脑梗等疾病的发生风险，保障老年人群体的健康和生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04