冬至数九27天补阳计划第13天：老祖宗的少言养气，精心安神用上

数九寒天，朔风凛冽，天地间的阳气尽数潜藏于内，人体的阳气也随之收敛蛰伏，此时最忌耗气伤神，稍有不慎便会损伤正气，影响一整个冬天的养生根基。

我是健康管理师凳子姐，今天要和大家分享的，是我们冬至数九27天补阳计划的第13天养生方案。这一天恰好走到了整个计划的中间节点，承上启下，至关重要，核心养生口诀便是：少言养气，静心安神。

老祖宗常说“言多必失”，这句话放在处世之道中，是劝人谨言慎行；放在养生之术中，则藏着古人对身体运行规律的深刻洞察。中医认为，“气”是人体的根本动力，是维持生命活动的核心能量，而说话，正是耗气的重要途径。尤其是在数九寒天，阳气本就处于内敛蓄藏的状态，若是频繁开口、高声交谈，或是喋喋不休地争论辩驳，会让体内本就珍贵的阳气，随着言语源源不断地向外耗散。

生活中我们或许都有这样的体验：一场持续许久的高谈阔论后，会莫名感到疲惫不堪、口干舌燥；与人争执几句后，更是心跳加快、胸闷气短，这正是“气随言耗”的直观表现。阳气耗损之后，身体的防御能力随之下降，不仅容易畏寒怕冷、手脚冰凉，还可能出现心神不宁、失眠多梦的情况，让整个冬天的养生节奏都被打乱。

因此，在数九补阳的第13天，凳子姐建议大家，不妨试着做一个“安静的养生人”，从一言一行中守住体内的阳气。

非必要时，尽量放慢语速、放低音量，用平和的语气与人交流，减少不必要的闲聊和争辩。遇到烦心事或是意见相左时，先别急着开口，闭上眼睛，做三次深呼吸，让躁动的情绪先平复下来，再从容应对。这样的做法，既能减少阳气的耗散，又能避免情绪波动带来的心神扰动。

除此之外，还可以为自己留一段专属的“静心时光”。睡前10分钟，放下手机，远离喧嚣，静坐于窗前或床边，闭上眼睛，放空思绪，感受呼吸在胸腔里缓缓起伏，让漂泊在外的心神，一点点回归身体的怀抱。也可以伴着轻柔的音乐，轻轻按摩太阳穴和眉心，缓解一天的疲惫，让身心都处于松弛舒缓的状态。

阳气的滋养，从来不是一味靠补品“补”出来的，更多时候，是靠日常的点滴习惯“省”出来的。守住口，就能守住气；安好心，才能留住阳。

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守好这一天的养生之道，让阳气稳稳蓄藏于体内，为后续的补阳计划打下坚实基础。

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