2026丙午年雨水养生：避湿寒，舒肝气，为全年元气“开泉”

2026年2月18日（农历乙巳年正月初二），我们迎来了二十四节气中的第二个节气——雨水。

此时的神州大地，虽仍有残冬的余寒，但阳气已悄然升发，冰雪消融，化而为雨，万物得其润泽而生。在中医理论中，雨水节气不仅是自然界的“解冻期”，更是人体肝气生发、脾胃运化的关键转折点。

2026年是丙午年，从五运六气来看，这一年岁运为太羽（水运太过），司天之气为少阴君火，在泉之气为阳明燥金。这意味着上半年寒热交替剧烈，春天的寒湿之气与初生的火热之气交搏，气候会呈现出“乍暖还寒，寒湿夹燥”的复杂态势。因此，今年雨水的养生核心在于：既要助肝气舒发，又要防寒湿困脾，更要注意心火的平调。

以下我们从饮食、起居、运动、情志四大方面，为您详细拆解今年雨水的养生之道。

一、 饮食：省酸增甘，以养脾脏，兼祛湿浊

唐代药王孙思邈在《千金方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”雨水时节，地气上升，湿气渐重。若肝木过旺，克伐脾土，加之寒湿外袭，人极易出现疲乏、腹胀、食欲不振等“春困”现象。

1. 多吃“甘味”与“温性”食材

健脾之甘：推荐山药、红枣、小米、南瓜、红薯。这些食物能补益中气，给脾胃提供动力。晨起喝一碗小米红枣粥，既能温养肠胃，又能补血安神。

化湿之甘：茯苓、白扁豆、薏米（可小火炒至微黄减其寒性）、赤小豆。可用这些煮水或煲汤，帮助身体运化水湿，抵御外界的湿邪入侵。

升阳之物：韭菜、葱、蒜苗、香菜。这些辛温之品有助于疏通被寒湿郁闭的阳气，促进气血生发。

2.少食酸冷，慎食“发物”

酸味（如乌梅、柠檬、山楂）虽有收敛之性，但春季宜“放”不宜“收”，过量食酸会阻碍肝气疏泄。

水果虽好，但此时天气尚寒，不宜大量食用寒凉水果，以免损伤脾阳。可将梨与银耳、陈皮同炖，润燥而不伤阳。

今年气候波动大，对于有宿疾的人，应慎食海鲜、羊肉等发物，以免引动伏邪。

3. 生活小技巧：自制“疏肝健脾茶”

配方：玫瑰花3朵（疏肝解郁）、陈皮2克（理气燥湿）、炒麦芽5克（健脾消食）、枸杞6粒（滋水涵木）。

用法：放入杯中，以100℃热水冲泡，代茶频饮。此茶能应对雨水节气常见的“心情郁闷”和“腹胀消化不良”。

二、 起居：春捂有度，下厚上薄，夜卧早起

《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”雨水节气的起居，重在顺应阳气升发，同时防范“倒春寒”。

1. “春捂”的关键在于“背、腹、足”

下厚上薄：寒气多自下而起，上半身可以适当略减衣，以助阳气舒展；但下半身（腰部、腿部、脚踝）务必保暖。

护住关键点：

腹部：肚脐（神阙穴）受寒易导致腹泻、消化不良。女性尤其要注意腹部保暖，避免宫寒痛经。

后背：背部是阳脉之海（督脉）所在，晒晒太阳，穿个马甲，能有效提升阳气，抵御外邪。

双脚：寒从脚起。睡前可用艾叶煮水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡至微微出汗。这不仅能驱散一天的寒湿，还能引火归元，改善睡眠质量。

2. 生活小技巧：勤梳头，通气血

头部是“诸阳之会”。每天清晨，用木梳或牛角梳从前额发际线向后颈方向梳头100次，力度适中。这不仅能刺激头皮，促进血液循环，还能疏利肝胆经络，让人一整天都神清气爽，缓解“春困”。

三、 运动：舒展缓行，忌大汗淋漓

春季的运动核心在于一个“生”字。不宜像夏季那样挥汗如雨，也不宜像冬季那样闭藏不动。过度出汗会导致腠理（毛孔）大开，此时风寒湿邪极易趁虚而入。

1. 推荐运动：散步与拉伸

散步：选择日出后或傍晚，在公园或小区缓步行走。行走时配合深呼吸，目视前方，放松肩颈。

拉伸肝胆经：

侧压腿：左右交替拉伸，可疏通肝胆经络。

托掌观天：双手十指交叉，翻掌向上举过头顶，同时踮起脚尖，保持3-5秒后放松，重复10次。这个动作能拉伸胁肋部，疏肝理气，同时拉伸三焦经。

2. 生活小技巧：揉按“太冲”与“足三里”

太冲穴：这是肝经的原穴。每日按揉3-5分钟，可疏解郁气，平降肝火。

足三里：这是胃经的合穴。每日按揉或艾灸10分钟，能燥化脾湿，生发胃气，是此时节强身健体的“定海神针”。

四、 情志：戒怒忌郁，借春抒怀

中医认为，春属木，与肝相应。肝喜条达而恶抑郁，主疏泄情志。雨水节气，天气变化无常，湿气氤氲，容易让人产生莫名的烦躁、忧郁或倦怠感。

1. 以“赏”代“思”

多出去看看萌发的绿芽、初开的花朵。青色入肝，多看绿色植物有助于稳定情绪，平复肝火。

遇到不顺心的事，尽量不要闷在心里。可以找朋友倾诉，或者通过唱歌、写字来抒发情绪。在五音疗法中，春天多听“角调式”的音乐（如《胡笳十八拍》），具有木气的生长、舒展特性，能解郁助眠。

2. 生活小技巧：宽容待人，亦是对己

古人认为春季是“赦过宥罪”的季节。在心理上，我们要学会“解冻”，把去年冬天积攒的怨气、不快像冰雪一样消解释放掉。多一分宽容，肝气就多一分舒畅。

雨水，是耕耘的开始，也是希望的萌芽。在这个2026年的早春，让我们顺应天时，护好初升的阳气，守住脾胃的土气，疏解郁结的肝气。

愿您在这个春雨润如酥的季节里，身体康健，心平气和，为一年的好光景打下坚实的基础。