寒露一过，凉意更浓，天干气躁，身体的“报警器”也开始频繁响起。

若是这时候还不注意，一些本能的小习惯，可能就会在不知不觉中埋下病根。

寒露这天，不洗这地方，病气才不钻进来

寒露前后，洗头的时间可得挑一挑。晚上洗头的人不少，图个干净清爽，但这天开始，夜里洗头不吹干，真的容易出事。

头顶是个“风口”，一旦头发湿着入睡，凉气顺着毛孔钻进去，第二天头疼、脖子僵硬，可不是巧合。中医讲“风邪入络”，其实从现代医学看，是因为头部血管受冷收缩，影响局部血液循环，容易引发偏头痛或颈肩肌肉紧张。

尤其是老年人、体寒的人、风湿关节炎患者，更容易受影响。一到阴雨天或气温骤降时，关节就像“老旧门轴”一样嘎吱作响，疼得人晚上都睡不踏实。

这时候，洗头最好选在白天，太阳还在的时候洗，洗完马上用热风吹干。晚上实在要洗，也得记得用毛巾把头包住，再用吹风机彻底吹干。别图一时清爽，后面受罪的可是自己。

“这块地方”别空着，不然气都堵在胸口

每年刚入寒露，总有人开始咳嗽、胸闷、打喷嚏，尤其是早晚一出门，冷风一扑，整个人都缩成一团。其实很多时候，不是感冒，是前胸和后背没护好。

尤其是后背中间那块地方最怕冷，那里是肺的管辖区。一冷，肺气就“关门”，表现就是呼吸不畅、容易咳嗽、痰多。老人和孩子尤其明显，稍微受凉就咳得停不下来。

这时候，别让“后心窝”空着。贴身穿件棉背心或者护肩披风，哪怕是块围巾搭在肩上，也能挡掉不少风寒。有时候，咳嗽不是药不管用，而是冷风灌得太猛。

还有人爱穿短款衣服，把肚子露在外面，觉得时尚。可这节气一过，肚子受凉容易腹泻。尤其是早上空腹出门，寒气一进，肠道像是冻住了，开始“打摆子”。

多吃这3样，帮你过好寒露这道坎

很多人一到寒露就口干舌燥，嘴唇起皮，鼻子冒血丝，皮肤像砂纸一样干。其实这是身体在提醒：水分不够了，要补“肺阴”。

这个时候，吃点秋梨，再合适不过。秋梨水分足，性凉，能润肺、止咳、生津。尤其是煮熟了吃，加入点冰糖和川贝，连孩子都爱喝。还有便秘、咽喉干痛、嗓子发痒的人，喝完一碗梨水，舒服得像喝了清清的泉水一样。

除了梨，还可以吃点白木耳。白木耳不像黑木耳那么滑，它的胶质更黏稠，像煮熟的米汤一样能滋润肠胃。拿来煮汤，配上红枣、百合、杏仁，既甜口又养人。白木耳的好处在于滋阴润肺、养胃生津，特别适合口干、皮肤干、体质虚的人。

还有一个被不少人忽略的宝贝，那就是山药。山药软糯香甜，性平不燥，秋天吃非常合适。它能补脾养肺，增强消化功能。切成片蒸熟、炒菜、煮粥都好吃。老年人吃了，不光胃口变好，体力也跟着提升。

为什么这节气总是困、累、没精神？

一到寒露，很多人发现早上醒来比以前更困难，白天也总是打哈欠，晚上却睡不好。其实这是因为气温下降，加上昼夜温差大，身体在“强行适应”季节变化。

人在秋天会进入一种“缓慢节奏”，这时候身体的新陈代谢变慢，像是树叶慢慢变黄一样。尤其是寒露之后，阳气逐渐收敛，人的精神也容易低落。

如果早上醒来还是疲惫的，不妨晚上早点睡，别再熬夜刷手机。睡前用热水泡脚，水温别太烫，泡到脚底微热、微微出汗就刚刚好。脚底有很多神经末梢，泡脚能让血液流通得更顺畅，有助于安神、助眠。

白天也别总窝在沙发上，哪怕是在阳台站着晒10分钟太阳，也比闷在屋子里强。阳光能刺激身体产生“快乐激素”，让人不那么郁闷。精神一振，饭吃得香，睡得也沉。

这些变化，身体其实早有提醒

寒露之后，身体会悄悄发生一些变化，只是很多人不当回事。

有人会发现手脚冰凉，尤其是早晚更明显。这不是单纯的“怕冷”，而是末梢循环变差了。血液像是城市的快递，温度就是“快递内容”。如果送不到手脚，那就会觉得冰冷。多活动手脚，做点指尖操、搓热双手，有助于改善这种情况。

还有人开始嘴唇发紫，走几步就喘，特别是老人。这些可能是心肺功能减弱的信号。寒露过后，空气变冷，心脏负担加重，如果原本就有心脏问题，更容易出现这些表现。不能只当是“年纪大了”，一旦症状加重，得赶紧去医院看看。

年轻人也不能大意，有些人会突然觉得胃口变差、容易腹胀，其实和气温下降、肠胃蠕动变慢有关。吃饭时别太快，喝汤也别拿冰的。适当吃点温热的东西，比如炖南瓜、桂圆粥、姜汤红枣水，都能暖胃又养人。

老毛病的“复发季”来了，别怪天气太绝情

每年寒露一到，医院里哮喘、支气管炎、老慢支的患者就多起来。天气一冷，呼吸道收缩，原本就“脆弱”的气管更容易出问题。咳、喘、痰多，都是老毛病的“老朋友”。

哮喘患者尤其不能掉以轻心。夜里和清晨是高发时段，冷空气一刺激，气道立刻收缩，整个人像被捏住喉咙一样难受。这个时候，一定要把常用药随身带着，比如沙丁胺醇吸入剂这种。一旦发作，能第一时间缓解。

有慢性支气管炎的人，更不能一冷就不出门。适度的活动反而对肺有好处，但出门得戴口罩、围巾，别让冷风直灌口鼻。晚上睡觉时，也可以在床头放个加湿器，保持空气湿润，肺才不“干瘪”。

一年中最该吃杂粮的时节到了

秋天是“收获”的季节，五谷杂粮正新鲜。这个时候，吃点红薯、南瓜、玉米、小米，比吃大鱼大肉更养人。寒露之后，肠胃容易变懒，粗粮能刺激蠕动、增加饱腹感，让身体运转得更顺畅。

尤其是红薯，含有丰富的膳食纤维，能预防便秘，晚饭煮一个当主食，既顶饱又清肠。南瓜软糯香甜，有助于保护胃黏膜，老人小孩都适合。玉米、小米煮粥，润肠又养胃，晚上喝一碗，肚子暖暖的，睡得也更沉。

杂粮虽好，但也要注意搭配。有胃病的人别空腹吃红薯，容易胀气；糖尿病患者吃南瓜得控制量。吃的时候搭配绿叶菜、豆制品，营养才更全面。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

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